GUIA DE EXERCÍCIOS DE MUSCULAÇÃO

[Marcílio]

Malhar abdominal é tão díficil.

Mas se é dificil pra mim, é dificil pros outros...

[TheBoss]

Atualmente minha academia é em casa e em parques e se resume a 3 vezes por semana:
- Pular corda
- Flexões: A,B,C (triceps, peito e ombro): 15x3
- Abdominais: A, B, C, D: 20x3
- Corrida de Resistência e Corrida de Explosão
- Barra: A, B, C - 3x3

O resultado disso são braços mais tonificados, melhor desempenho em atividades físicas como futebol.

O abdominal é importantíssimo, antes sentia dores nas costas, hoje não mais. E Além disso ajda demais na postura.

Mas abdominal não resolve o problema da barriga, ainda tenho pança. Você pode fazer 1000 abdominais por dia que não vai resolver a pança A pança se a deve a minha alimentação e a quantidade de consumo.

Ao se sacrificar nos abdominais voce começa a se censurar aos poucos e diminuir alimentação. Antes tinha uma pança grande, hoje já está bem modesta. E no futuro pretendo não ter. Antes eu comia dois sandubas por semana, hoje como 1 sanduba a cada duas semanas.

Você começa a pensar o exercício e alimentação como conjunto, e para nao ter que se matar no exercício é melhor moderar um pouco a alimentação. Na realidade alimentação e descanso são 70% do processo.

[John]

Atualmente minha academia é em casa e em parques e se resume a 3 vezes por semana:
- Pular corda
- Flexões: A,B,C (triceps, peito e ombro): 15x3
- Abdominais: A, B, C, D: 20x3
- Corrida de Resistência e Corrida de Explosão
- Barra: A, B, C - 3x3

O resultado disso são braços mais tonificados, melhor desempenho em atividades físicas como futebol.

O abdominal é importantíssimo, antes sentia dores nas costas, hoje não mais. E Além disso ajda demais na postura.

Mas abdominal não resolve o problema da barriga, ainda tenho pança. Você pode fazer 1000 abdominais por dia que não vai resolver a pança A pança se a deve a minha alimentação e a quantidade de consumo.

Ao se sacrificar nos abdominais voce começa a se censurar aos poucos e diminuir alimentação. Antes tinha uma pança grande, hoje já está bem modesta. E no futuro pretendo não ter. Antes eu comia dois sandubas por semana, hoje como 1 sanduba a cada duas semanas.

Você começa a pensar o exercício e alimentação como conjunto, e para nao ter que se matar no exercício é melhor moderar um pouco a alimentação. Na realidade alimentação e descanso são 70% do processo.

Se o objetivo é só mesmo perder barriga, diminuir o percentual de gordura vai ajudar muito. E claro, tentar manter a massa magra. Eu deixaria abdominais só umas 2 vezes por semana, mas se vc vê mais resultados com maior frequência, blz.


Também acho melhor e mais eficaz controlar mais a alimentação do que focar muito só no exercício, como você disse. Tem tipos de comida que basicamente vão destruir a sua dieta, e comendo elas temos que enfrentar as consequências.

[John]

Quais consequências vocês observam quando ficam um período {tipo 1 mês} sem treinar?

[LUDAVIAL]

parabéns pelo tópico.

Estou parado já faz mais de 01 mês devido a junção de vários fatores:

1. Falta de Grana pra Alimentação Adequada
   
2. Falta de Grana para pagar Academia;
   
3. Falta de Tempo
   

Mais o motivo verdadeiro de eu ter dado um tempo de Academia, é que enjoei de tudo em Academias, ambiente, músicas, filas para usar aparelhos, e resolvi montar minha academia em casa, minha primeira aquisição foi essa barra que deve chegar até terça que vem:

Show ContentSpoiler:

http://www.netshoes.com.br/produto/barra-macica-polimet-160-m-c-presilhas-120-0085-801?campaign=ctocc&utm_campaign=me-s_cto-_-tnrg_fitness-e-musculacao_tcb___-_-xml-_-_var_me_barra-macica-polimet-1%2C60-m-c%2F-presilhas&utm_medium=xml&utm_source=me-s_cto__&utm_term=120-0085-801sgl

Agora é só ir comprando os Halteres, e as Anilhas, Banco, etc.....

[Josey Wales]

Quais consequências vocês observam quando ficam um período {tipo 1 mês} sem treinar?

Passei mais ou menos um mês e meio sem malhar (férias + estudos para uma prova de concurso).

Senti além da necessidade fisiológica (o corpo pedindo pra puxar ferro) como se o corpo estivesse ficando fraco, não sei bem explicar... meus ombros estavam bem mais tonificados a um mês atrás, por exemplo.

[mente]

Quais consequências vocês observam quando ficam um período {tipo 1 mês} sem treinar?

Nem quero imaginar isso, esse fim de semana que teve feriado segunda já fiquei agoniado, imagina 1 mês

[John]

Estou 1 mês parado, por motivos de saúde {Já estou melhor}.

Mas é foda, antes se eu ficasse 1 semana sem treinar já me sentia mal, parece que faltava alguma coisa, meu corpo pedia.
Como tive um problema no estômago que me deixou impossibilitado de malhar por causa do mal-estar constante{inclusive tentei malhar mas não deu mesmo}, fiquei esse período todo sem me exercitar, o que "nunca antes na história deste país kkkk" havia ocorrido. Sério, acho que da última que vez tirei um mês OFF foi em 2012. Estou mais firme ainda na dieta, pq sei que se eu relaxasse na alimentação também ia perder mais ainda. O pior é que sinto que o shape deu aquela piorada básica no olhômetro {ou seja, devo ter perdido massa e ganhado gordura}, porém a balança consta o mesmo peso, não ganhei nem perdi nada, porém só uma avaliação mais detalhada me mostraria o resultado.

Prefiro acreditar na tal da memória muscular, e que em 3 semanas eu já volto a forma anterior {será? rs}.
Juro nas 2 primeiras semanas é muito difícil, teu corpo/mente sente muito, mas que depois você acaba acostumando {É aí que mora o perigo}. Tem que voltar logo que se sentir melhor, se ficar retardando a volta a academia {Tipo aquelas pessoas que fazem promessas de ano novo que vão começar a malhar} você pode acabar nem voltando.

https://www.youtube.com/watch?v=wZGenX_Vwk0

[John]

Quais consequências vocês observam quando ficam um período {tipo 1 mês} sem treinar?

Nem quero imaginar isso, esse fim de semana que teve feriado segunda já fiquei agoniado, imagina 1 mês

Po, vou te falar que é bem ruim mesmo. Provavelmente seu corpo está tão acostumado com o estímulo que reações desagradáveis podem ocorrer. Mas é algo que você tem que estar mentalmente preparado, pq um dia pode acontecer algo que te impossibilite, é normal na vida. Eu achava que nunca ia ficar esse tempo todo sem ir pro resto da minha vida : , shit happens bro


Mas olha essa mulher
http://extra.globo.com/mulher/corpo/nutr...11276.html

[Diamante]

- Deixando um UP viril aqui.

- Para quem tem dúvidas de como fazer um exercícios em especifico, este tópico elucidará muitas delas.

[PaulValery]

Excelente tópico, os .gifs ajudando muito, é fácil esquecer dos exercícios e também da execução correta.

Vocês costumam trocar de série após quanto tempo, vejo por aí falando que o melhor é trocar a cada 3 meses pois o corpo acostuma com aquele exercício e as micro fissuras são mais difíceis.

[Electro]

Quando eu comecei a treinar esse canal aqui me ajudou bastante, eles ensinam todos ou praticamente todos os exercícios básicos e populares de forma detalhada e objetiva, acho que é até melhor do que aprender vendo as gifs.

https://www.youtube.com/user/MyTrainingPRO/videos

[canislupus]

Malhar abdominal é tão díficil.

Mas se é dificil pra mim, é dificil pros outros...

Falando nisso, quais os melhores exercicios para abdominais ?

[Diamante]

- Abdominal é mais a dieta do que os exercícios em sim. O cara pode fazer 1000 abdominais por dia, porém, se a dieta dele for uma merda, não adiantará nada. Já que a gordura estará por cima da musculatura da região.

- Musculação em si (exercícios compostos, principalmente) já trabalham bem a região. Motivo: Tentem fazer um Levantamento Terra por exemplo, sem estufar a barriga. Tem muitos caras que fazem musculação, e se esquecem de contrair o abdome. Só nesta parte de contração, já se trabalha bem a região.

- Os exercícios abdominais em sim, são somente uma complementação.

- Este equipamento a meu ver, é o melhor exercício para deixar as paredes abdominais em dia com a estética.

[Seth Gecko]

Excelente tópico! Pena que não tinha visto antes.

[canislupus]

- Abdominal é mais a dieta do que os exercícios em sim. O cara pode fazer 1000 abdominais por dia, porém, se a dieta dele for uma merda, não adiantará nada. Já que a gordura estará por cima da musculatura da região.

- Musculação em si (exercícios compostos, principalmente) já trabalham bem a região. Motivo: Tentem fazer um Levantamento Terra por exemplo, sem estufar a barriga. Tem muitos caras que fazem musculação, e se esquecem de contrair o abdome. Só nesta parte de contração, já se trabalha bem a região.

- Os exercícios abdominais em sim, são somente uma complementação.

- Este equipamento a meu ver, é o melhor exercício para deixar as paredes abdominais em dia com a estética.

Faz todo sentido.. O que é muito bom, ja que abdominal isolado é um saco de fazer. Mas eu tenho essa rodinha em casa, ja que tenho vou tentar fazer so esse

[A6M Zero]

UP VIRIL NESSE TÓPICO 

E eu percebi que a maioria desses exercícios só usam um banco e halteres (barra e anilhas ou pesos), por isso dá pra montar uma rotina dessas em casa mesmo.

Vou montar uma rotina de treino assim que eu comprar os equipamentos.

[mente]

Samanosuke no mercado livre tem kit de anilhas e barras barato, menos de 200 temers

[A6M Zero]

Samanosuke no mercado livre tem kit de anilhas e barras barato, menos de 200 temers

Opa, vlw @mente

Eu tava pensando em comprar usado mesmo, embora eu ainda tenha um certo preconceito com o ML por causa de alguns problemas que eu tive, mas isso aí é outra história.

Agora uma dúvida que eu tenho é: Esses exercícios específicos para aparelhos podem ser substituídos por exercícios que usem pesos ou somente o corpo ou os dois ? Porque eu vi o preço dos aparelhos e é mais salgado que o Mar Morto, fora a questão do espaço também.

[mente]

Essa pergunta eu deixo pro Héracles que é especialista no assunto responder