Cinco exercícios que todo homem deve dominar para salvar a própria vida.

[John Romano]

Um breve artigo traduzido do site www.artofmanliness.com, que traz alguns marcos de capacidade física que todo homem deveria poder realizar, para salvar pelo menos a própria vida numa adversidade.


Cinco exercícios que todo homem deve dominar para salvar a própria vida.

Em 1926, o entusiasta da cultura física e strongman Earle Liederman escreveu um livro chamado Endurance. Nele, Liederman levanta a questão de que todo homem deve estar fisicamente apto o suficiente para salvar sua própria vida em uma emergência.



Ele define cinco parâmetros de capacidade física que indicam se um homem está preparado para esta missão.  Nenhuma exige que você seja capaz de levantar 200kg no supino ou ter uma barriga tanquinho. Pelo contrário, o foco dele está na força e na resistência para correr, nadar, ou puxar-se para um local seguro. Se você está procurando objetivos para o treino, os cinco benchmarks de Liederman são bons para começar.

De acordo com Liederman:

\"Todo homem deve ser capaz de salvar sua própria vida. Ele deve ser capaz de nadar bastante e correr rápido por tempo suficiente para salvar a sua vida em caso de emergência e necessidade. Ele também deve ser capaz de elevar-se e um número razoável de vezes, e ele deve ser capaz de saltar a uma altura e distância razoáveis.

Um homem deve ser capaz de:

Nadar meia milha (800 metros) ou mais.





Correr em alta velocidade por 200 metros ou mais.





Saltar sobre obstáculos mais altos que a sua cintura.





Elevar seu corpo com a força dos braços, até que o queixo tocar suas mãos, pelo menos 15-20 vezes.





Mergulho entre barras paralelas ou entre duas cadeiras, pelo menos 25 vezes ou mais .

Se alguém pode realizar estes feitos, não precisa ter medo sobre sua segurança caso seja forçado a agir numa emergência em que ele deva ser capaz de se salvar.

Então senhores, o que acham?
Será que numa emergência real, sendo capazes de realizar esses feitos de força e resistência conseguiríamos ter alguma chance de nos salvar?
E se não fôssemos capazes?




Fonte do texto original:
http://artofmanliness.com/2009/09/15/eve...st-master/

[Tio Peba]

gostei da ideia

lembra um pouco o pentatlo moderno, que diz que o soldado perfeito deve:

ser o melhor nadador
ser o melhor atirador
ser o melhor cavaleiro
ser o melhor esgrimista
ser o melhor corredor

[Smith]

Exercícios tranquilos, pensei que precisasse de algo mais acrobático. Muito bom, John.

[Free Bird]

Muito bom, vo testar pra ver o que eu consigo.

[Navarre]

Isso me parece uma versão meia idade do Parkour, mais objetiva e disciplinada.
Gostei!

[Smith]

Isso me lembra que hoje já fazem três meses que estou sem treinar. Dar um jeito nessa porra já.

[nogueira]

Tirando "nadar 800m," o resto eu consigo.

[John Romano]

Isso me parece uma versão meia idade do Parkour, mais objetiva e disciplinada.
Gostei!

hahahahahah "parkour da meia idade" foi foda! -cerva

[John Romano]

Isso me lembra que hoje já fazem três meses que estou sem treinar. Dar um jeito nessa porra já.

To te falando Smithão, treina pelo CC (ou por outro dos livros que eu postei) enquanto você não desenrola uma academia. Melhor que ficar totalmente parado...

[Spirit]

Boa ideia para começar a treinar sem precisar frequentar academia, pois os objetivos aí já estão definidos, para qualquer homem poder fazer.

Só que vai ser complicado achar um lugar pra nadar, pois como moro na Grande SP...

[John Romano]

Boa ideia para começar a treinar sem precisar frequentar academia, pois os objetivos aí já estão definidos, para qualquer homem poder fazer.

Spirit, dê uma conferida nos livros que eu tenho postado sobre treino bodyweight, no tópico "Treino Bodyweight,
Convict Conditioning e Calistenia em geral".
Certamente você vai se surpreender como é possível ter preparo físico sem gastar rios de dinheiro em academias...

[Cena]

Pull ups é o exercício mais natural que existe, porque subir em arvores seria uma característica rotineira do homo sapiens, pra fugir de predadores, pegar frutas, etc. Naquele tempo era normal, mas hoje em dia os caras não conseguem nem pular um muro. 

[Smith]

Pull ups é o exercício mais natural que existe, porque subir em arvores seria uma característica rotineira do homo sapiens, pra fugir de predadores, pegar frutas, etc. Naquele tempo era normal, mas hoje em dia os caras não conseguem nem pular um muro. 

Eu, por exemplo.

[Spirit]

[quote author=Spirit link=topic=473.msg5294#msg5294 date=1321801018]
Boa ideia para começar a treinar sem precisar frequentar academia, pois os objetivos aí já estão definidos, para qualquer homem poder fazer.

Spirit, dê uma conferida nos livros que eu tenho postado sobre treino bodyweight, no tópico "Treino Bodyweight,
Convict Conditioning e Calistenia em geral".
Certamente você vai se surpreender como é possível ter preparo físico sem gastar rios de dinheiro em academias...
[/quote]

Rapaz, eu passava longe desse tópico porque o título me lembrava aqueles linguajares de rotina de academia, até você vir explicar aqui o que é que é. Baixei o livro deles gora mesmo, vou arrumar um tempo para lê-lo. Deve ser muito interessante!

[Gekko]

Pull ups é o exercício mais natural que existe, porque subir em arvores seria uma característica rotineira do homo sapiens, pra fugir de predadores, pegar frutas, etc. Naquele tempo era normal, mas hoje em dia os caras não conseguem nem pular um muro. 

Um muro? Eu conheço caras que não pulam uma gillette deitada!

[Smith]

Mergulho entre barras paralelas ou entre duas cadeiras, pelo menos 25 vezes ou mais .

Ontem eu fiz esse exercício só pra testar. Acabei empolgando e fiz umas 50 repetições.

O que eu noto é que esses exercícios de GE, CC, etc não te deixam destruído como os aparelhos de academia...

[barãozin]

[quote author=John Romano link=topic=473.msg5263#msg5263 date=1321741263]
Mergulho entre barras paralelas ou entre duas cadeiras, pelo menos 25 vezes ou mais .

Ontem eu fiz esse exercício só pra testar. Acabei empolgando e fiz umas 50 repetições.

O que eu noto é que esses exercícios de GE, CC, etc não te deixam destruído como os aparelhos de academia...
[/quote]

Ehhh, não é bom se empolgar logo de cara não...

Não tá doendo nada ai não?

[John Romano]

[quote author=John Romano link=topic=473.msg5263#msg5263 date=1321741263]
Mergulho entre barras paralelas ou entre duas cadeiras, pelo menos 25 vezes ou mais .

Ontem eu fiz esse exercício só pra testar. Acabei empolgando e fiz umas 50 repetições.

O que eu noto é que esses exercícios de GE, CC, etc não te deixam destruído como os aparelhos de academia...
[/quote]

Isso eu considero uma coisa boa, não uma desvantagem. Academia dá resultados muito rápidos, mas às custas da saúde do sujeito. Quem malha por muito tempo sempre se lesiona vez ou outra e acaba todo bichado (há exceções, óbvio).
Mas o que eu vejo nesses exercícios é que o ganho é menor, mas no longo prazo vai dar pro cara treinar isso a vida inteira. É só ver aqueles strongmen do passado. Os caras eram FODA mesmo sem máquinas, elípticos, ab circle e parafernálias do tipo...

[Smith]

Ehhh, não é bom se empolgar logo de cara não...

Não tá doendo nada ai não?

Não.

[Fariseu]

Tirando o terceiro do qual eu tenho dúvida, os outros eu faço tranquilo.  -cerva