Academia, Treino e Nutrição - Tire suas dúvidas aqui!

[Free Bird]

John Ferrari, baixe o manual do concurseiro por Alexandre Meirelles:
https://sites.google.com/site/meirellese...versao.doc

Acredito que ajudará bastante.

[Commodoro]

editado

[Joe Bloggs]

Bom rapaziada, pelo que tenho lido por aqui a maioria de vcs esta afim de ganhar um volume, pra melhorar a saude e tirar uma onda com aquela vizinha cachorra, vamos la!!! Se vc eh ectomorfo ou nao isso vai interferir muito pouco.

Vou passar aqui um "Gainer" que supera qualquer suplemento industrializado. Como ja falei antes, minha preferencia eh sempre por comida preparada em casa

1- 40 gramas de aveia:*
150 calorias
5g de proteina
3g de gordura
27g de carbs

2-Uma banana media*
110 calorias
0g de gordura
27g de carbs
1g de proteina

Creme de amendoin natural, sem acucar!!*
Uma colher de sopa (15g)
100 calorias
10g de gordura
4g de carbs
4g de proteina

Leite desnatado*
Um copo (245g)
85 calorias
1g de gordura
9g de proteina
12 de carbs
*valores aproximados
Bata tudo junto e beba um de manha e outro depois do treino, se treina de manha, beba antes de dormir.

Bom entao entra a questao, sobrou algum dimdim?? Se sobrou, pode comprar alguma whey protein, ou suplemento rico em proteina, mas somente se tem algum dinheiro sobrando depois de comprar comida e pagar academia.
Com a adicao de proteina (whey) esse "suplemento" se torna o mais foda que ja foi inventado no planeta!!
Mesmo se vc for magro, invista seu $$ em um suplemento proteico, porque carboidratos sao muito baratos !! Proteinas sao sempre mais caras, mesmo na sua forma natural (carnes e leite).

A whey vai adicionar 25g de proteina, e mais umas 100 calorias. Duas vezes por dia seu aumento calorico sera em torno de 900 cal a mais por dia. Adicionando whey vai passar de 1000, lembrando que ainda sera mais barato, bem mais, e tb saudavel, por causa das fibras e vitaminas.

O creme de amendoin pode ser deste tipo:
http://transpirando.com/2011/11/14/creme...s-atletas/

Lembrem-se, mantenham sua alimentacao diaria normalmente(4, 5,6 refeicoes), comendo inclusive seu cafe da manha. Porque se substituir alguma refeicao pela vitamina, vai deixar de ser uma suplementacao e se tornar uma refeicao normal. Mantenha seu consumo proteico sempre acima de 150g de proteina, ou entao nunca vai ganhar musculos.

Tenho dito

Joe

[John Romano]

Muito boa dica, Joe! Anotei tudo e vou tentar voltar a tomar vitamina de banana com aveia de manhã, que é melhor que muito suplemento caro que existe por aí, que só tem açúcar...

Uma coisa que gostaria de compartilhar com aqueles que tem uma rotina estupidamente apertada (como eu) e sem tempo pra nada: quando não tiverem tempo de fazer um bom shake proteico de frutas e cereais, ou não tiverem paciência pra ficar batendo pózinhos com leite e frutas, experimentem comer uma barrinha de proteínas!

Comprei umas e mando pra dentro depois do treino de corrida, de bike ou de BW, em complemento às paçoquinhas de amendoim ou bananas desidratadas (bastante calóricos e com pouca gordura, ótimo pra se comer durante a corrida), pra meter proteína no sangue o mais rápido possível depois do treino. Bom também pra comer como substituto pro lanche da tarde.

Tem muitas marcas no mercado, com diferentes preços e quantidades de calorias, proteínas e vitaminas. Vale a pena pesquisar, comparar os preços e sabores, testar e ver o que serve pra sua rotina e se adapta ao paladar e, principalmente, ao seu bolso...

O importante é manter a dieta sempre em dia, gastando menos e com mais praticidade!

[Smith]

UM PROBLEMA EXTREMO QUE VENHO ENFRENTANDO:

FALTA DE FOME!!!!

SIM!

NECESSITO DE AJUDA!

Eu simplesmente NÃO consigo fazer as 6 refeições no dia. Simplesmente não consigo sentir fome. Se eu tomo café da manhã, fudeu pra comer o almoço, e etc.

E não tem essa de empurrar comida à força, eu não consigo.

Alguém aí sabe de algum remédio que abra o apetite ou coisa assim?

Simplesmente NÃO é possível uma coisa dessas. Passo um dia inteiro sem sentir vontade de comer NADA.

Nunca vou ficar forte assim, pqp!

[John Romano]

UM PROBLEMA EXTREMO QUE VENHO ENFRENTANDO:

FALTA DE FOME!!!!

SIM!

NECESSITO DE AJUDA!

Eu simplesmente NÃO consigo fazer as 6 refeições no dia. Simplesmente não consigo sentir fome. Se eu tomo café da manhã, fudeu pra comer o almoço, e etc.

E não tem essa de empurrar comida à força, eu não consigo.

Alguém aí sabe de algum remédio que abra o apetite ou coisa assim?

Simplesmente NÃO é possível uma coisa dessas. Passo um dia inteiro sem sentir vontade de comer NADA.

Nunca vou ficar forte assim, pqp!

Cara, não tem jeito. Tem que empurrar pra dentro msm...
Siga a dica do Joe e tome mais vitaminas de frutas e aveia, ou procure sempre comer alimentos mais calóricos.

[Mandrake]

Vá ao medico Smith!!

[Smith]

Vá ao medico Smith!!

Verdade, acho que estou doente...

[Free Bird]

Normal não sentir fome Smithão. Os bodybuilders ectomorfos vivem torturados com isso de ter que comer a força, e não raro, acabam vomitando tudo. O jeito é ir expandindo teu estômago até ele se acostumar a comer mais mesmo.

[Joe Bloggs]

Somente fico sem fome quando estou doente. Falta de fome nao eh normal. Procure um medico.

[Tom]

Ja tomei um remedio que era pra dar apetite.

APETIVAN B+C
APETIVIN BC
é alguma coisa assim.
O problema é que essa porra de derruba, tem que tomar uns 30 min antes de cada refeição, depois da refeição você fica que nem um zumbi, é capaz de tu cair de sono.

Qualquer coisa vai no medico, pode ser que tu esteja com uma solitaria ae hehe..

[Smith]

Ja tomei um remedio que era pra dar apetite.

APETIVAN B+C
APETIVIN BC
é alguma coisa assim.
O problema é que essa porra de derruba, tem que tomar uns 30 min antes de cada refeição, depois da refeição você fica que nem um zumbi, é capaz de tu cair de sono.

Qualquer coisa vai no medico, pode ser que tu esteja com uma solitaria ae hehe..

Seria ótimo então, pois também tenho problemas pra pegar no sono na hora certa, rss.

Hoje consegui comer normalmente, treinar e comer de novo. Vamos ver se consigo manter o pique até semana que vem.

[John Romano]

Smithçao, essa é pra vc que vive reclamando do desempenho dos seus treinos:

Programa De 12 Semanas Pelo Método Da Pirâmide

O Método Pirâmide consiste em aumentar o peso adicional e diminuir proporcionalmente o número de repetições a cada série de determinado exercício. Como vantagens do método, podemos apontar o aquecimento gradual, preparando o sistema músculo–articular para o aumento progressivo da intensidade.

Através de um programa de exercícios baseado no método da pirâmide você vai transformar o seu corpo em 12 semanas. Esse é um programa bastante interessante para iniciantes, mas lembre-se que tem que passar por um período de adaptação, por isso não importa o que você usa de pesos, complete o número recomendado de repetições por exercício.

Continua em:
http://ganharpeso.info/2012/01/19/progra...-piramide/

[Smith]

Opss obrigado John, não conhecia esse site, valeu por ter dado o toque ae, qualquer dúvida eu posto aqui novamente, ok att abs

[Tom]

Alguem pode me dizer qual a diferença entre crucifixo com halteres e supino reto?

[John Romano]

Alguem pode me dizer qual a diferença entre crucifixo com halteres e supino reto?

Já deu uma boa olhada nesse livro aqui?

http://pt.scribd.com/doc/2680326/Guia-do...Musculacao

É simplesmente um CLÁSSICO!

[Smith]

Em duas semanas de serviço pesado, bebendo água insanamente, comendo como um leão desesperado, e dormindo como uma PEDRA, tudo isso feito na hora certa, já subi dos 61 kgs para 63,5 kgs.

Em breve chegarei aos 64 kgs, o que seria um recorde já que nunca consegui pesar isso.

Assim que receber minha grana vou comprar uns suplementos de força e hipercalóricos, porque ainda estou muito fraco.

Não vou ficar com shape de zyzz e mimimi bundinha, mas o mais importante eu vou ter que é FORÇA DE PEDREIRO.

(obs: eu não trabalho na área de construção, pra quem não entendeu o que quis dizer.)

[espada solitaria]

Guerreiros é o seguinte pratico artes marciais estou pesando 77 kg nao to mt definido so fico mais rasgado quando baixo o peso pra 74,70 no entanto meu objetivo e chegar la pelos 100 kg a 2 anos e meio atras tava pesando 88 kg nao tava gordao mas tava sem definicão abdominal nenhuma e comecei a treinar para competições e acabei ficando nessa media de peso 75 77kg naturalmente, queria dicas de suplemento para ganhar massa e se tem jeito de ficar monstrao sem ficar barrigudo ?estilo alguns peso pesados do ufc tenho 1.78.

[Mandrake]

[Smith]

Já estou com 64 kgs

Bati meu recorde.

Mas agora acho que já estou no máximo que posso alcançar (sem treino de hipertrofia e suplementação/anabolização) devido à minha altura, idade e biotipo.