Malhando em casa - Um guia simples e rápido.

[Spectro]

Acabei de malhar aqui.
Acrescentei super sets e algumas séries de biceps e tríceps usando elástico.
O ruim que comi muito por quatro dias e ganhei 1,5kg.
Isso que eh foda de malhar não pode dar uma escapada de vez em quando.
Mas como não sou modelo e malho mais pra ficar pelo menos com porte de toureiro (ahahahah) então fodasse.
Hoje mesmo vou tomar duas cervas, comer uma pilsen alemã com carne de picanha de Angus e depois de sobremesa uma dunked achocolatada com sobremesa com chocolate amargo pra casar o gosto.

Sobre super sets: você não termina um e começa o outro na mesma hora, você termina um espera um minuto faz o outro espera um minuto e faz o primeiro novamente. Sempre malhando antagonistas.

Exemplo: tríceps >>>> 1 minuto >>> biceps >>>>> 1 minuto >>>> biceps.

Sobre o treino de perna:
São cinco exercícios básicos:

Agachamento livre com barra ou halter.
Agachamento bulgaro no banco com halteres.
Ponte na bola Suíça com membro inferior (malha parte posterior da perna, por isso mandei comprar a bola Suíça)
Levantamento romano (para fortalecer lombar)
Panturrilhas: não sei o nome dos exercícios eu vou numa escada segurando dois halteres e fico levantando e subindo na ponta dos pés.
O outro que faço eu agaicho e levanto as panturrilhas.

Segue os vídeos:
https://m.youtube.com/watch?v=HPnSFx5CIzs
https://m.youtube.com/watch?v=hm3Ar7Vmm3Q
https://m.youtube.com/watch?v=oAYtwM95-ug
https://m.youtube.com/watch?v=r6NCHk52wJA
https://m.youtube.com/watch?v=JBe9stS7Yf0

Pronto isso que eu faço pra malhar em casa.
Agora não falo mais de academia não tenho paciência com tanta ignorância desses fdp. Vão tomar no cu.