16-01-2012, 08:51 PM
Ola bufalos, como estão?
-cerva -cerva
Eu?Vou bem.
Gostaria de pedir a ajuda dos confrades veteranos ou que fazem educação fÃsica para poder me orientar na malhação caseira, tenho 15 anos e a academia daqui so aceitam acima de 16, eu ja malho em casa faz 1 mês e pouco, vejo resultados ate que satisfatórios em questão de saúde e força fÃsica, no quesito estética ta ficando duro e massudo mas nao tanto, principalmente o abdome e o peitoral, os bÃceps e trÃceps estão ate rÃgidos e aumentaram mas nao muito.
Sei que sem aparelhagem alem da dificuldade tambem vou poder evoluir ate certo nivel e depois ficar estatizado.
Eu comecei com 2X10 de flexão e 2X20 abdominais, hoje faço 3x15 flexão, 2X10 (nao lembro o nome, coloco as 2 mãos em um lugar elevado e estico as pernas para frente e flexiono os braços ate chegar no chão e depois volto ate a altura próxima da cintura) e faço 2X50 abdominais, costumo malha anoite. eu tenho 1.86, peso 74kg como 2 vezes ao dia (jantar e almoço) e faço 1 lanche durante a tarde, Sei q o café é importante mas como durmo tarde acordo tarde tambem ai nao tomo cafe para poder almoçar na hora certa.
Como bastante frango e carne vermelha (dizem que ajuda na massa). queria pedir informações se os procedimentos das seção estão certos e se ao menos são efetivos, vocês podem me indicar exercÃcios e tipos de sessões mais efetivas. Qualquer conselho é muito bem vindo!
-cerva -cerva
Eu?Vou bem.
Gostaria de pedir a ajuda dos confrades veteranos ou que fazem educação fÃsica para poder me orientar na malhação caseira, tenho 15 anos e a academia daqui so aceitam acima de 16, eu ja malho em casa faz 1 mês e pouco, vejo resultados ate que satisfatórios em questão de saúde e força fÃsica, no quesito estética ta ficando duro e massudo mas nao tanto, principalmente o abdome e o peitoral, os bÃceps e trÃceps estão ate rÃgidos e aumentaram mas nao muito.
Sei que sem aparelhagem alem da dificuldade tambem vou poder evoluir ate certo nivel e depois ficar estatizado.
Eu comecei com 2X10 de flexão e 2X20 abdominais, hoje faço 3x15 flexão, 2X10 (nao lembro o nome, coloco as 2 mãos em um lugar elevado e estico as pernas para frente e flexiono os braços ate chegar no chão e depois volto ate a altura próxima da cintura) e faço 2X50 abdominais, costumo malha anoite. eu tenho 1.86, peso 74kg como 2 vezes ao dia (jantar e almoço) e faço 1 lanche durante a tarde, Sei q o café é importante mas como durmo tarde acordo tarde tambem ai nao tomo cafe para poder almoçar na hora certa.
Como bastante frango e carne vermelha (dizem que ajuda na massa). queria pedir informações se os procedimentos das seção estão certos e se ao menos são efetivos, vocês podem me indicar exercÃcios e tipos de sessões mais efetivas. Qualquer conselho é muito bem vindo!
![[+]](https://legadorealista.com/fdb/images/vienna//collapse_collapsed.png)
![[Imagem: sem+t%C3%ADtulo.bmp]](http://3.bp.blogspot.com/_e4TiKcfXNX4/SKv-Iz0uuzI/AAAAAAAAA5c/OBatL7ZTVNs/s320/sem+t%C3%ADtulo.bmp)
