[Academia] Registro de treino

[Rocky]

Ontem terminei a minha primeira semana dessa rotina. É cansativa mas acho que vai compensar bastante. Amanhã posto os resultados do meu treino de força. Bom final de semana!

[Rocky]

BP: 50kg (não consegui completar as 5 repetições em todas as séries)
Bent-Over Row: 30kg (sim, aumentei muito e posso aumentar da próxima)
BB OHP: 25kg (posso aumentar na próxima)
BB Curl: 20kg (posso aumentar na próxima)
Triceps pressdown: 30kg (troquei de exercício de triceps)

Gostei do treino. Me sinto muito mais forte e estou sentindo bastante a evolução. Amanhã treino de força de pernas. Lets go!!

[INVESTIDOR]

Galera,

Pessoal que pega pesado é definido ou roliço?

Pq geralmente quem levanta muita carga não tem um corpo visualmente bonito.

Na academia que treino tem uns caras que são verdadeiros monstros, levantam umas cargas bem pesadas, mas são gordos, tem aquela aparencia de roliço, que na minha opinião não é bonito.

[INVESTIDOR]

http://revistaquem.globo.com/Revista/Que...374,00.jpg

Tenho 1,82
Peso 86,5Kg

Meu corpo é MUITO parecido do cara branco ao lado do Cesar Cielo. Não postarei minha foto real devido a privacidade. Tenho a perna um pouco mais definida.

Na minha opinião preciso explodir o peito.

Minhas series geralmente são de 10 a 15 repetições

E faço o movimento correto, vejo muita gente roubando e fazendo o movimento pela metade na academia.

Supino reto = 70 Kg + peso da barra
Supino declinado = 70 Kg + peso da Barra
Supino inclinado = 45Kg + peso da barra

Rosca direta = 30Kg + peso da barra
Rosca 21 = 25Kg + peso da barra
Rosca alternada = 10Kg de cada lado

Tricipes pulley = 35Kg
Tricpes frances = 20Kg
Tricipes corda = 25Kg

Leg 45 = 300Kg
Agachamento = 90Kg
Extensor = 110Kg
Flexor = 45Kg

Costas puxada atras = 65Kg
Puxada frente = 60Kg

As vezes quanto estou no gas peço para meu treinador passar um treino diferente , como já relatei em outro topico ele era fisiculturista profissional.

Hoje por exemplo fiz 130 repetições para bicipes SEM PARAR, alternando entre rosca direta, rosca alternada , martelo e invertido, o bicipes esta explodindo.
Obviamente nesse caso diminuo a carga.

[Lince]

Galera,

Pessoal que pega pesado é definido ou roliço?

Pq geralmente quem levanta muita carga não tem um corpo visualmente bonito.

Na academia que treino tem uns caras que são verdadeiros monstros, levantam umas cargas bem pesadas, mas são gordos, tem aquela aparencia de roliço, que na minha opinião não é bonito.

Essa questão de roliço, também conhecidos por gordo ou retido não tem muito haver com o treino, o principal motivo é a dieta, se estiver tudo certo seu resultados serão bons, se ela for ruim não existe treino no mundo que de resultados.

Outro quesito é que, quem treina com baixas repetições estimula mais miofibrilas, enquanto quem eleva as repetições ocorre acumulo de metabolitos nas células, por isso que quem trabalha com baixas repetições geralmente apresenta um aspecto mais denso (no aspecto positivo)

[INVESTIDOR]

Nego acha que precisa de suplemento pra crescer. Também não tomo nada... Recomendo apenas polivitamínico (já que NENHUMA dieta consegue repôr nutrientes e vitaminas) e creatina (para quem quer força).

É possível obter 5g de creatina comendo 1kg de carne vermelha. Creio que ninguém que treina vai fazer isso, em vista de ser uma carne gordurosa.

Propulsores de testosterona: chá preto, feno grego, geleia real, vitamina D3, ácido aspártico. Deixa a testo melhor que a de muita gente que cicla.

confrade,

já tomou tribulus? conhece alguem que já utilizou?

estou pensando em tomar justamente para dar uma melhorada na testo

muita gente diz que nao faz efeito, outros dizem que faz..

alguem aqui já tomou?

[Rocky]

Treino destruidor hoje, estou muito cansado rs.
DL: 45kg
SQ: 55kg

[Rocky]

Terceira semana deste treino começada. Hoje foi um mau treino, nem consegui fazer o exercicio de ombros. Estou decidido a abrandar um pouco o treino e só recomeço para a semana forte novamente.

[damiao39]

Estou gostando desse tópico, muitos comedores de comida de verdade e poucos comedores de pozinho, bem também invisto mais na alimentação, o único suplemento de que não abro mão é a creatina, no mais, bons treinos a todos.

[INVESTIDOR]

Estou gostando desse tópico, muitos comedores de comida de verdade e poucos comedores de pozinho, bem também invisto mais na alimentação, o único suplemento de que não abro mão é a creatina, no mais, bons treinos a todos.

Confrade.

Tambem faço parte desse grupo.

Frango até sair pela orelha.

Unica coisa que tomo é creatina e estava afim de começar com o tribulus.

[Rocky]

Galera, vou entrar em epoca de exames entao vou ter que mudar de rotina. Vou começar na segunda-feira com o all pros sbr. Depois dou os detalhes da rotina mas basicamente é um full body 3x por semana.

[Tirionn]

Porra, a galera postando cargas monstras aí e eu sofrendo nos 40kg no Supino, 16kg no Militar, 36 na Remada Curvada(BB Over Row), 36kg no agacho, 34kg no terra e 10kg no corpo nas paralelas!
Mas tudo 4x8, sou ecto dos brabo, quase 1,80m com 65kg

[Daniel Corleone]

Quanto vcs tão pagando na creatina? Alguém toma e aprova albumina?

[Rocky]

Tirionn, ha quanto tempo você ja esta na academia?

[INVESTIDOR]

Quanto vcs tão pagando na creatina? Alguém toma e aprova albumina?

65,00

300 GRAMAS, da UNIVERSAL

[Daniel Corleone]

Quanto vcs tão pagando na creatina? Alguém toma e aprova albumina?

65,00

300 GRAMAS, da UNIVERSAL

Dura quanto tempo?

[Sigmarsson]

Ultima vez q tomei creatina foi quando um amigo veio com uns potes q comprou lá nos EUA ele me vendeu 2 potes de 500 gramas por 100 $$$ hehe, durou muitos meses...acho q uns 5.

Hoje não compro suples aki no Brasil não, custo benefício péssimo, mas no caso da creatina tomaria creatina veterinária, tem umas marcas boas como Vetnil e Lavizzo, o mesmo pra aminoácidos, já tomei aminoácido de cavalo é ótimo e com um preço muito bom . paguei 50 $ em 1 litro so produto hehe.

[Tirionn]

Tô a uns 5 meses, mas treino sério mesmo só a uns 2~3 meses, antes fazia o treino PORCO que o instrutor tinha passado.

Comprei uma Creatina de 200g da Universal aqui na minha cidade por R$50.


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[Rocky]

Meu novo programa (comecei hoje) está neste link...
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=4195843

Vou deixar aqui as marcas...

Squat: 40kg
BP: 35kg
BOR: 20kg
OHP: 20kg
SLDL: 20kg
BB Curl: 15kg

Let's go!!

Qualquer pergunta podem fazer... Vou atualizar o tópico a cada segunda-feira para dizer se consegui completar a marca.

[Rocky]

Consegui completar as 9 reps em todos os exercícios com alguma dificuldade no OHP e Barbell Curl. Lets go!!