Academia, Treino e Nutrição - Tire suas dúvidas aqui!

[Spectro]

Você precisa fazer recomposição.
Cutting e bulking eh coisa do passado.

Body recomp.

Da uma estudada nisso e serás feliz.

[Senna]

Dando um up aqui pra indicar um canal de um amigo que dá várias dicas sobre o tema:




Um tema relevante do canal dele que é pouco abordado, ginecomastia, que afeta alguns caras quando começam a ganhar volume muscular.




Quem curtir dá aquela força no like e na inscrição.

[Dartagnan]

Acho que não postei aqui antes, mas vou colocar depois minhas referências no assunto de musculação. Como tem muito lero lero e falsa celebridade dando pitaco nos Youtubes e sites da vida, é sempre bom ter um 'filtro' pra ajudar a não perder tempo e ouvir quem realmente tem a dizer.

Assim que der uma olhada melhor no que eles têm na net, coloco os links aqui.

[Elohim]

Eu to aproveitando minhas férias do trabalho e to malhando em casa ultimamente o que é bem difícil conseguir fazer em época de trabalho, gostaria de saber como os confrades conseguem conciliar trabalho e faculdade conseguindo tempo pra treinar ainda

[BillPaiva]

Eu tenho malhado um pouco em casa, tenho uns halteres aqui, porém tenho uma duvida, tem hora que o braço esquerdo não aguenta mais, chega no limite, mas o direito aguenta, eu paro de fazer o exercício com o direito tbm por conta de assimetria, ou continuo só do lado direito até chegar no limite..

[Spectro]

Para.

[Villefort]

Eu tenho treinado com mais peso e menos repetição, tipo treino A e B.
Mas reparei que quando treino assim no outro dia eu não me sinto tão bem.
As vezes sinto irritado e também perco o apetite. (não é todas as vezes)

Reparei que quando treino mais repetição e menos carga me sinto melhor.
No outro dia fico bem, não sinto nada de mal estar.
Parece que o corpo responde melhor dessa maneira.

[Villefort]

Porque será que sinto essa diferença?

E se eu fizer um treino assim de mais repetição e menos carga o que irá acontecer com meu corpo?

Vou ficar forte?

[Spectro]

Up!

[Terrível]

Pessoal, quem entende de suplementação/nutrição saberia me dizer se a proteína isolada da soja contida no Whey complex (blend) é prejudicial ao nosso corpo?

Já vi uns relatos que a soja afeta nossa testosterona e aumenta o hormônio estrogênio.

Agora fiquei na dúvida se a proteína isolada também tem essas propriedades.

*OBS: Composição Whey Complex (Proteína concentrada do soro do leite, Proteína isolada do soro do leite, Proteína hidrolisada do soro do leite, Proteína isolada de soja, Albumina desidratada, Maltodextrina, Colágeno hidrolisado, Proteína hidrolisada da carne (Beef Protein), Caseína, Aromatizantes e Edulcorante Sucralose. )


Desde já, agradeço.

[Olympus]

Pessoal, quem entende de suplementação/nutrição saberia me dizer se a proteína isolada da soja contida no Whey complex (blend) é prejudicial ao nosso corpo?

Já vi uns relatos que a soja afeta nossa testosterona e aumenta o hormônio estrogênio.

Agora fiquei na dúvida se a proteína isolada também tem essas propriedades.

*OBS: Composição Whey Complex (Proteína concentrada do soro do leite, Proteína isolada do soro do leite, Proteína hidrolisada do soro do leite, Proteína isolada de soja, Albumina desidratada, Maltodextrina, Colágeno hidrolisado, Proteína hidrolisada da carne (Beef Protein), Caseína, Aromatizantes e Edulcorante Sucralose. )


Desde já, agradeço.

O valor biológico da proteína da soja é pior (aproveitamento dela). Tem o negócio de aumentar a conversão de testo em estradiol mas não considero que a qtd de proteína de soja dentro do whey consiga elevar tanto assim o estradiol a ponto de causar problemas.
Considerando a sequência ali dos whey proteins, provavelmente ele deve ter em torno de 5% de soja so, se não for menos.
Então nem esquenta com isso.
Se você tivesse tomando proteína de soja mesmo, daí sim seria um problema

[Master_DW]

E ae galera, como está o corpo de vocês?

Eu:   Altura: 168cm-172cm( Não sei ao exato, faço exames regularmente e uns deram 168cm, e já até me mediram com 172cm, tudo esse ano)
        Peso: 70kg
        BodyFat: 13-15%
        Atividades: Academia/Jiujitsu
        Idade: 18

Uma pergunta, quem aqui faz dieta? Qual dieta vocês fazem? No que consiste?

Atualmente estou apenas tentando comer ao máximo limpo, e só como quando sinto fome. Normalmente faço 4 refeições e etc...

O que seria um ambiente muito "tóxico"?

Tóxico...feio...mal arrumado, com o mestre maltrapilho, sem disciplina nenhuma dos alunos que entram sem saudar os metre, sem deixar os sapatos virados corretamente no tatame.......

Seria fazer bjj pra ter mais disciplina, auto controle e sair um porradeiro, ou apanhar logo de um veterano e nunca mais querer voltar (como vi muito no muay thai).

Eu faço BJJ kkkkkk

[zulia]

Sistema de Treino - Do Básico ao Avançado

Código:

https://mega.nz/#F!twk21KAT!r0mIyWJMm-nb0CUDdlBF3g

Sardinha Evolution - Protocolo Completo

Código:

https://drive.google.com/drive/folders/1JHrRwAY-BCEH3pVZz-b_JSjR12miLGDB

Sérgio Bertoluci - Xtreme HIIT 7

Código:

https://mega.nz/#F!8nQXEYLa!12DYV1_5A0JNqK-c49pJcQ

Sérgio Bertoluci - Xtreme Workout

Código:

http://www.mediafire.com/file/zf1fdw9cn8zya2w/x21wkt.rar

Sérgio Bertoluci - Xtreme 21

Código:

https://mega.nz/#F!rV5nBDab!xuSI9A8oFrasVPOOHmTIag

Will Detilli - Forma Perfeita

Código:

https://drive.google.com/uc?id=0BzqGeHboOdKROUp2eTB4X3VUVkE

Léo Araujo - Fórmula dos Músculos

Código:

https://mega.nz/#!EkAUwLxB!_TEfEeJbDp4O1_JfwSrQdrmZ9WQ-ynCwJRlVO5E_J5k

Oioi,

Arranjas novamente o material do sardinha evolution ?
O link que postas-te não tem conteúdo.. Podes atualiza-lo?

xD

[Master_DW]

Bom galera, quero compartilhar aqui um treino que venho fazendo 6 dias por semana, que vem me dando grandes resultados. 

Tipo de treino: ABC
Dias de treino: Seg -> Ter e Qui -> Dom. 
Day off: Quarta feira, pois é o dia que fico mais ocupado. 
Dificuldade: Intermediário -> Avançado

Treino:

A- Dorsal, trapézio e Bíceps

- Barra fixa 
- Remada baixa 
- Puxada alta no Pulley 
- Remada Curvada com barra
- Encolhimento com barra 
- Remada alta no cross 
- Rosca direta na barra
- Rosca alternada 

B- Peito, ombros e Tríceps

- Supino 
- Supino inclinado com halter
- Crucifixo com halter + flexão( até a falha) -> Faz a série de crucifixo, logo em seguida vai para as flexões e depois faz um descanso e faz a série de novo
- Desenvolvimento com halter
- Elevação lateral com halter
- Tríceps na corda( no cross over)
- Tríceps na barra( no cross over)

C- Pernas

- Agachamento livre
- Leg press + panturrilha no leg
- Levantamento terra com barra
- Flexora
- Extensora
- Panturrilha sentado


Galera, esse aí é meu treino e como vou 6 vezes na semana treino todos os membros 2 vezes por semana. Treino com exercícios simples que pode ser feito em qualquer academia, pois não tem nenhum equipamento surreal e nem nada. Não tem nem como errar e falo pra vocês, este treino esta foda. Atrelado com uma dietinha maneirinha e seguindo o protocolo de treinar 6 vezes na semana, vocês vão ter resultados ótimos. 

Atualmente recuperei o shape, graças a famosa "memória muscular", pois eu estava parado a  1 semana e meia, e minha rotina estava sem nenhum planejamento decorrente aos horários da faculdade e tal, mas em  1 semana recuperei o shape que estava e agora estou no melhor shape da minha vida, sempre evoluindo. Enfim galera, um treino que vocês podem se basear e adaptar para vocês, está bem completo, e espero que ajude a alcançar o objetivo de cada um 

[Gorlami]

Meu treino é parecido com o seu. Pra quem não usa AE's, é um excelente treino.

Mas recomendo modificar o treino a cada 2 ou 3 meses, é importante pra não "estagnar" nos ganhos. Dá pra mudar os exercícios, grupamentos, fazer drop set, bi-set, super série, pirâmide, etc, mas faça essa alternância.

[Spectro]

Não existe treino certo.
MAS
Se eu tivesse tempo de malhar 6x na semana malharia Full-body 6x na semana....
Menos exercícios por dia.

[Master_DW]

Problema do full body 6x por semana é o descanso que proporcionaríamos aos músculos, Spectro. Eu mesmo percebi que quando proporciono um descanso de 1-2 dias para cada músculo, eu desenvolvo melhor. Acredito também em umas boas metodologias para o full body, como por exemplo treinar full body 3x por semana, ou ainda treinar full body 5x por semana por 1 mês com foco em força. Mas 6x por semana durante um ano eu acho que não é muito recomendável.

[Spectro]

É sim...é oque tem de mais novo em body buid
É oque tem de mais efetivo atualmente com ganhos de até 15%afima do bro split ou push pull leg.
(eu disse 6x mas tem um dia de intervalo rs)

[A6M Zero]

Bom galera, quero compartilhar aqui um treino que venho fazendo 6 dias por semana, que vem me dando grandes resultados. 

Tipo de treino: ABC
Dias de treino: Seg -> Ter e Qui -> Dom. 
Day off: Quarta feira, pois é o dia que fico mais ocupado. 
Dificuldade: Intermediário -> Avançado

Treino:

A- Dorsal, trapézio e Bíceps

- Barra fixa 
- Remada baixa 
- Puxada alta no Pulley 
- Remada Curvada com barra
- Encolhimento com barra 
- Remada alta no cross 
- Rosca direta na barra
- Rosca alternada 

B- Peito, ombros e Tríceps

- Supino 
- Supino inclinado com halter
- Crucifixo com halter + flexão( até a falha) -> Faz a série de crucifixo, logo em seguida vai para as flexões e depois faz um descanso e faz a série de novo
- Desenvolvimento com halter
- Elevação lateral com halter
- Tríceps na corda( no cross over)
- Tríceps na barra( no cross over)

C- Pernas

- Agachamento livre
- Leg press + panturrilha no leg
- Levantamento terra com barra
- Flexora
- Extensora
- Panturrilha sentado


Galera, esse aí é meu treino e como vou 6 vezes na semana treino todos os membros 2 vezes por semana. Treino com exercícios simples que pode ser feito em qualquer academia, pois não tem nenhum equipamento surreal e nem nada. Não tem nem como errar e falo pra vocês, este treino esta foda. Atrelado com uma dietinha maneirinha e seguindo o protocolo de treinar 6 vezes na semana, vocês vão ter resultados ótimos. 

Atualmente recuperei o shape, graças a famosa "memória muscular", pois eu estava parado a  1 semana e meia, e minha rotina estava sem nenhum planejamento decorrente aos horários da faculdade e tal, mas em  1 semana recuperei o shape que estava e agora estou no melhor shape da minha vida, sempre evoluindo. Enfim galera, um treino que vocês podem se basear e adaptar para vocês, está bem completo, e espero que ajude a alcançar o objetivo de cada um 

Estou fazendo esse treino atualmente, meus ganhos melhoraram e muito. Ainda dei uma bela secada com eles.

Só estou com um pouco de dificuldade de executar corretamente o crucifixo, faço 3 séries de 10 cada, na sétima ou oitava repetição eu já sinto o músculo pedir arrego.

Me indicaram o canal do Leandro Twin no YouTube e estou aprendendo muito com ele.

[Olympus]

Bom galera, quero compartilhar aqui um treino que venho fazendo 6 dias por semana, que vem me dando grandes resultados. 

Tipo de treino: ABC
Dias de treino: Seg -> Ter e Qui -> Dom. 
Day off: Quarta feira, pois é o dia que fico mais ocupado. 
Dificuldade: Intermediário -> Avançado

Treino:

A- Dorsal, trapézio e Bíceps

- Barra fixa 
- Remada baixa 
- Puxada alta no Pulley 
- Remada Curvada com barra
- Encolhimento com barra 
- Remada alta no cross 
- Rosca direta na barra
- Rosca alternada 

B- Peito, ombros e Tríceps

- Supino 
- Supino inclinado com halter
- Crucifixo com halter + flexão( até a falha) -> Faz a série de crucifixo, logo em seguida vai para as flexões e depois faz um descanso e faz a série de novo
- Desenvolvimento com halter
- Elevação lateral com halter
- Tríceps na corda( no cross over)
- Tríceps na barra( no cross over)

C- Pernas

- Agachamento livre
- Leg press + panturrilha no leg
- Levantamento terra com barra
- Flexora
- Extensora
- Panturrilha sentado


Galera, esse aí é meu treino e como vou 6 vezes na semana treino todos os membros 2 vezes por semana. Treino com exercícios simples que pode ser feito em qualquer academia, pois não tem nenhum equipamento surreal e nem nada. Não tem nem como errar e falo pra vocês, este treino esta foda. Atrelado com uma dietinha maneirinha e seguindo o protocolo de treinar 6 vezes na semana, vocês vão ter resultados ótimos. 

Atualmente recuperei o shape, graças a famosa "memória muscular", pois eu estava parado a  1 semana e meia, e minha rotina estava sem nenhum planejamento decorrente aos horários da faculdade e tal, mas em  1 semana recuperei o shape que estava e agora estou no melhor shape da minha vida, sempre evoluindo. Enfim galera, um treino que vocês podem se basear e adaptar para vocês, está bem completo, e espero que ajude a alcançar o objetivo de cada um 

Estou fazendo esse treino atualmente, meus ganhos melhoraram e muito. Ainda dei uma bela secada com eles.

Só estou com um pouco de dificuldade de executar corretamente o crucifixo, faço 3 séries de 10 cada, na sétima ou oitava repetição eu já sinto o músculo pedir arrego.

Me indicaram o canal do Leandro Twin no YouTube e estou aprendendo muito com ele.

Normal sentir dificuldade no crucifixo. Se fizer ele direito, a falha vem rápido.
Particularmente eu acho ruim o modo peito-ombro-triceps. Não vai conseguir por volume muscular nos 3 grupos treinando eles juntos.
Para iniciantes funciona, depois não mais.
Minha rotina é:

Seg posterior de perna + panturrilha
Terça ombro + triceps + abdômen
Quarta costas + panturitlha
Quinta descanso
Sexta quadriceps + panturrilha
Sábado peito + bíceps + abd