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[Tiago Sorine]

Confrades, ja to fazendo academia a 4 meses já e ja noto muita diferença desde o inicio.

Mas uma coisa me incomoda, como eu faço pra definir o abdomen? eu sei que é cedo e tudo, mas a unica coisa que eu percebi foi que ficou mais duro, tenho que fazer mais aerobicos?

Abraços!

Exercicios de abdominal com peso (Para hipertrofiar os músculos) ajuda.
Mas o mais importante é reduzir o peso, perdendo massa magra.
Pois a maioria da reserva de gordura dos homens é na barriga, abdomen se define no prato. :-)

Eu não tenho um abdomen muito definido acho muito foda controlar minha fome, quanto mais se cresce em músculo, mais tu gasta em comida ..

Com respeito ao abdomem, perguntei esses dias para meu instrutor sobre mais precisamente, como acabar com parte de baixo da barriga. Ele disse que isso mesmo. Abdomen se define no prato. Pão integral, diminuir carne vermelha, cerveja, comer muita fruta laranja, mexerica, maça.
Aliado a alimentação, correr tbm para acabar com as gordurinhas!
Eu não procuro ficar muito forte, mesmo pq não sou alto, tenho 1,70. procuro só definir mesmo. E aí que vai minha pergunta?
Rola de comprar Whey pra ajudar na definição? E tomar mais alguma coisa?
Abraços

[Smith]

Meu abdomen já é definido, falta só ganhar alguma massa. Ectomorfos tem extrema facilidade em definir, mesmo sem treinar. São definidos por natureza. Por isso precisam se preocupar mais em ganhar massa mesmo.

[Viril]

Pesquisando, ví que é melhor ganhar massa primeiro para depois se preocupar em definir.

Estou arrumando minha dieta ainda.

Por enquanto estou comendo todos os dias:

Ao acordar:
3 claras e 1 gema
junto com:
400 ml de leite desnatado.
4 colheres de sopa de aveia em pó.
2 colheres de nescau.
2 bananas

Antes do treino
2 bananas
2 - 4 fatias de pão com frango ou peito de peru.
1 copo de Leite

ou

400 ml de leite desnatado.
4 colheres de sopa de aveia em pó.
2 colheres de nescau.
2 bananas

Depois do treino
peito de frango e arroz,
ou 4 fatias de pão integral com peito de peru e leite.

1h antes de dormir
3 claras de ovo.

As outras refeições como o que fazem ;D

Dúvida:
No pré treino, é melhor comer a "refeição" que postei ou o shake ?

[Tom]

Meu abdomen já é definido, falta só ganhar alguma massa. Ectomorfos tem extrema facilidade em definir, mesmo sem treinar. São definidos por natureza. Por isso precisam se preocupar mais em ganhar massa mesmo.

magro definido e gorda peituda é a mesma coisa, não conta hehe.

Depois de 6 meses de treino ja sinto muita diferença, vi umas fotos minhas de antes da academia e ate me assustei, tava muito magro.

[Smith]

Tom, vc tbm é ecto?

[Mandrake]

[John Romano]

E porque você acha que esportistas costumam se aposentar na casa dos 30 anos, hein?

Porque você acha que esportistas jovens custam mais caro para os clubes/empresas contratarem do que os velhotes?

Excessões não são via de regra. A maioria é. E isso que você postou é apenas uma das excessões.

Não adianta ficar de mimimi, quem tem de 25, 26 anos pra baixo tem bem mais vitalidade do que quem já está mais velho (e só quem não sabe isso é um CAVALO) e isso é uma questão totalmente natural.

E foi com base nisso que postei o que disse no post anterior. A energia vital de um cara jovem é MONSTRUOSA e por isso não é necessário tomar suplementos pra essas coisas. A não ser que o cara não esteja bem de saúde, gordo, de ressaca algo assim.

smithão, smithão... a coisa não é tão preto-no-branco assim...

O corpo humano realmente funciona de maneiras diferentes conforme a idade, ok, mas daí a se dizer que acima dos 30 não se tem mais vitalidade, é ser um CAVALO que não enxerga além do próprio umbigo de menos de 20 anos. :

A energia do corpo, conforme já foi provados em diversos estudos, a "energia vital" a que você se refere, tem muito menos a ver com o corpo em si do que com a CABEÇA.

Atletas de diferentes portes físicos acabam se sobressaindo em diferentes esportes e atividades, privilegiando jovens pela explosão e velocidade. contudo, diversos esportes e atividades são melhor desempenhados por volta dos 30~35 anos, porque as fibras musculares já estão suficientemente maduras e o metabolismo, um pouco mais lento, permite que se mantenha o fôlego por MUITO mais tempo que um agressivo e resfolegante guri de 16 anos.

Uma idade tem mais pique e explosão, outra tem mais força bruta e resistência. Mas uma coisa não exclui a outra: elas se complementam.

Agora, daí a você vir com mimimi de que vai ficar molenga e capenga com 30 anos porque a sua "energia vital" vai acabar aos 25, é problema EXCLUSIVAMENTE da sua cabeça.

[Smith]

Maneiro Jão, vc é um cara inteligente, amo vc.

Voltando ao assunto, essa semana comecei a adaptar o treino ao meu tipo físico: mais intensidade nos exercícios e menos repetições e exercícios.

Acham que ainda é cedo pra fazer essa adaptação? Tô na minha segunda semana de treino.

[Mandrake]

Senhores,

Comprei um BCAA da marca FAST Nutrition.

Alguem conhece?!



http://www.fastnutrition.com.br/vitrine/...b5f3a90537

Me custou R$ 55,90

Ainda tenho que comprar mais um pote de Whey, pq ta acabando...

[Smith]

Quero nem saber de suplemento por enquanto... Esse BCAA ae serve pra quê?

[Mandrake]

A explicação dele está bem explanada em postagens anteriores, aqui neste topico.

[Mestre Laveley]

N compensa tu comprar um whey que já venha com bcaa?

Acho que sai melhor no custo/benefício ... é oq eu faço.

[Smith]

Meus músculos já estão destruídos, não é possível que já estou em overtraining, vou ter que pegar mais leve nos exercícios até o corpo parar com esse mimimi de dor.

[Mestre Laveley]

Se você recomeçou agora é normal sentir dor nos primeiros dias.

Depois eu conto como ganhei 10 kilos em 8 meses (e parando alguns meses ainda, pq vivo viajando e tenho q matar a academia), mas não tem segredo, é dieta + treino (q pode ser bem simples mesmo) + suplementação (só tomo whey) que vc pega massa fácil, é só ter continuidade.

[Tom]

Tom, vc tbm é ecto?

Não diria que sou ectomorfo, mesmo antes da academia eu tinha 1,70 e 56kg, mas eu não parecia um cara muito magro, acho que é porque eu tive um tipo de efeito sanfona, eu era gordo, ae emagreci e não fiquei muito ecto,

Agora tenho 1,70 e 64kg com 5 meses de academia, comecei a tomar creatina esses dias agora.

Smithão, como tu divide seu treino?

[Smith]

Tom,

Peito e Triceps
Costas e Biceps
Ombro e Perna

[Sesto Sento]

Com todo respeito Mandrake, vou pegar gancho no assunto BCAA e deixar este tópico com caráter informativo para quem está pensando em comprar BCAA aqui no Brasil

BCAA- Você está tomando errado.

[Commodoro]

editado

[John Romano]

Bem vindo, meu xará!

Como você é bastante novo, aproveite pra criar ritmo de treino. Você tem todo o tempo do mundo pra crescer fisicamente. Por agora, o essencial é criar o hábito do esforço físico e o hábito de manter uma alimentação correta.

Preocupe-se primariamente com seus estudos, em fazer cursos, tirar carteira de motorista, aprender idiomas, ter educação financeira e aprender a ser um homem. Este último item é o que fazemos aqui, mas o resto é com você! hahahahaha

Como disse, mantenha seu crescimento profissional e acadêmico em primeiro lugar, mas sem esquecer de treinar.

Treine leve, mas com consistência. Gostando de treinar, fará disso um hábito. É tiro e queda. Dessa maneira, você mantém a cabeça focada nos seus objetivos enquanto o corpo faz a parte dele.

Uma coisa que quase nunca é dita e que não custa lembrar: se não gostar de musculação, tente outros esportes. Não limite-se apenas ao trio academia-musculação-suplemento. Pratique artes marciais, ciclismo, corrida, skate, natação, remo ou parkour. Jogue futebol, volei, basquete, tênis, handebol, pólo, badminton ou pinguepongue. Faça trilhas, downhill ou corridas de aventura. Acampe no meio do mato e faça arvorismo. Faça kitesurf, windsurf, paddlesurf ou apenas surf. Pratique arco e flecha, balestra ou tiro esportivo. Voe de asa delta, de paraquedas ou de paraglide. O importante é fazer alguma coisa que mantenha seu corpo ativo e que te dê prazer. É a fórmula exata pra nunca ficar parado. O corpo cuida do resto.

O grande Doutrinador costumava dizer que fisiculturismo é um dos esportes mais FDP que existem. Ele tinha toda a razão. Nunca gostei de musculação, por isso sempre comecei e parei, mesmo sabendo que é o que dá os mais rápidos e melhores resultados. Mesmo assim, nunca criei o momentum de meses e anos de musculação. Resultado disso? Frustração, poucos ganhos, lesões, grana jogada fora com mensalidades e suplementos inúteis pra mim.

Mas tive a sorte de descobrir o BW e passei a me focar em algo que me dá bem mais prazer. Parei de reclamar da falta de tempo e de grana. Ganhei resistência, flexibilidade e uma musculatura mais eficiente. No meu caso, acabei descobrindo uma nova paixão. Hoje, meus treinos e esforços hoje estão voltados pro triathlon, que me dá muito prazer. Junto a isso, mantenho minha rotina do CC, que uso como suporte.

Meu recado tá dado. Foque-se no importante, mas sem deixar de se mexer e de praticar os esportes que te dão prazer

[Commodoro]

editado