Desenvolvimento pessoal [ACADEMIA]

[Genghis Khan]

Só espero que você não seja destes caras que gosta de humilhar a galera recém chegada, pois tem muito "frango" que chega e quer levar a sério os treinos mas os bombados lixos e a vadias ficam de cara feia. Esse tipo de cara merece ser respeitado e eu mesmo sempre ajudo.

Eu não quero humilhar ninguém, coisa de babaca fazer isso. Ainda mais porque eu já fui bem mais magro e não gostaria de ser tratado mal simplesmente por isso.

Talvez se parasse de ser manja rola , chegaria mais rapido nos seus objetivos. Quem é Vc pra chamar alguém de fracote rapá ? 60 kg no supino, pesa 80 kg e suplementa cobavital, e tem a cara de pau de vir aqui criticar quem tá começando.

60 kg é 75% do meu peso... Se você consegue erguer 90% do seu peso ou mais parabéns mas eu não.

E não suplemento cobavital, uso para ajudar a engordar.

[Julio_Brutal]

No meu caso, como sou ectomorfo, certamente nasci pra ser um magrelo de merda.

Já ganhei 20 kg e continuo com braços finos. Ganhos só no peitoral, costas, pernas e um pouco no tríceps (ajudou um pouco esse "um pouco" no tríceps, mas continuam finos os braços).

Não desistirei...

Você é um chorão, só sabe se lamentar! Porque não conseguiu ser piloto comercial, porque é magro e etc

Treina braço porra! Faz uma dieta, toma whey, injeta bomba de cavalo se quiser mas deixa de mimimi.

Chorão.

E tu acha que eu não treino, porra, seu demente? O suco ades tá afetando seus neurônios?

Tô dizendo que sou ectomorfo e que tenho dificuldade pra ganhar peso. Se não gostou da minha afirmação, vá tomar no meio do seu cu.

Vê se treina que nem homem sem prestar atenção no que os outros tão fazendo.

E chorão é o teu cu.

Shinji, também sou ectomorfo e me identifico com o teu problema. Sofro muito para conseguir massa, e se eu paro por alguns dias já perco aquele peso sagrado que suei tanto para ganhar. Mas eu sou o contrário, braço e perna pra mim é fácil, sempre foi mais difícil evoluir costa, peito e ombro.

Meu conselho para os colegas que tem a mesma dificuldade é fazer exercícios anaeróbicos. Faça com mais peso e menos repetições, quando for correr, andar de bike, fazer spinning etc, coloque no pesado e force.

A ideia é fazer menos, mas com mais intensidade.

No entanto, não faça isso se não estiver com o organismo bem ativado, pois poderá se machucar.

Também não seja um frangote daqueles que não malham perna, nós homens temos que ser másculos e viris em todos os sentidos e em todo o corpo, principalmente no cérebro. Tem muito bombadinho por aí que se acha mas não malha o principal músculo que é o cérebro.

Por fim, como os colegas já mencionaram, o descanso também é tão importante quanto o exercício, se dormir mal ou pouco, passar por situações estressantes etc, vai atrapalhar o progresso.

[Airbus A320]

Shinji, também sou ectomorfo e me identifico com o teu problema. Sofro muito para conseguir massa, e se eu paro por alguns dias já perco aquele peso sagrado que suei tanto para ganhar. Mas eu sou o contrário, braço e perna pra mim é fácil, sempre foi mais difícil evoluir costa, peito e ombro.

Meu conselho para os colegas que tem a mesma dificuldade é fazer exercícios anaeróbicos. Faça com mais peso e menos repetições, quando for correr, andar de bike, fazer spinning etc, coloque no pesado e force.

A ideia é fazer menos, mas com mais intensidade.

No entanto, não faça isso se não estiver com o organismo bem ativado, pois poderá se machucar.

Também não seja um frangote daqueles que não malham perna, nós homens temos que ser másculos e viris em todos os sentidos e em todo o corpo, principalmente no cérebro. Tem muito bombadinho por aí que se acha mas não malha o principal músculo que é o cérebro.

Por fim, como os colegas já mencionaram, o descanso também é tão importante quanto o exercício, se dormir mal ou pouco, passar por situações estressantes etc, vai atrapalhar o progresso.

Ultimamente, comecei a abrir os meus próprios olhos para essa questão de não evoluir muito: execução errada dos exercícios.

Mais peso, menos repetições e maior intensidade sem dúvidas é uma fórmula já sabida para a hipertrofia, por isso mesmo sempre fiz de 6 a 10 repetições com o maior peso que eu conseguisse. Mas não adianta muito eu fazer o exercício errado. Vou começar a prestar mais atenção na minha postura e nos movimentos.

E malhar perna libera mais testosterona. Não tem coisa mais gostosa do que a sensação após um treino de pernas.

[Ares]

Vejo que alguns confrades aqui confundem pegar peso com desenvolver massa muscular. Isso está errado, pode até te dar mais força, porém se o exercício não for executado de forma correta, provavelmente não te trará muito benefícios. (É claro que você irá evoluir, mas não obter tanto sucesso e ainda pode desenvolver lesões)

''Ah mas eu vejo aqueles caras com 45 de braço e 5% de bf mandando tudo errado, vou mandar também'' Típica frase de um iniciante de musculação, até mesmo eu já usei essa, mas devemos levar em conta que eles estão a base de anabolizantes, qualquer estímulo muscular já vai causar um efeito anabólico impressionante, e além disso, se recuperam facilmente.

Para os que desejam utilizar mais o cérebro para desenvolver um físico bom sem usar esteroides sintéticos, recomendo os vídeos desse cara: Will Detilli. O cara é especialista em biomecânica e tudo mais, não é como esses instrutores de merda que nós costumamos encontrar em academias.

Quando forem treinar, priorizem o movimento concêntrico e excêntrico (principalmente) segurando sempre na descida e sem dar aqueles puxões na subida. Garanto que se você pega 40-40 no supino, vai passar a pegar 15-15 no máximo e ainda vai sentir uma dor do caralho. É disso que o músculo precisa.

[CR7]

Minhas dicas por experiência própria...

Treino:
Duração - 30 min
Frequencia - 2 dias sim 1 dia não
Dieta - 1,5 a 2 g proteínas/kg; Gorduras: boas 1 a 1,5 g gordura/kg

O resto é carboidratos, não negligencie, eles irão fazer você ficar grande, vão fazer você inchar e segurar sua massa muscular. VOCÊ TEM QUE BATER AS CALORIAS! E AINDA TER SUPERAVIT, SEM ISSO VOCÊ NÃO CRESCE , SIMPLES ASSIM.
http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da...-benedict/

Repetições - é interessante mesclar períodos para hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmatica.

6-8 repetições
8-12 repetições

Volume de treino - Recomendo um treino intenso que varia entre 12 a 15 séries no máximo. ENTRE 3 A 4 EXERCICIOS POR TREINO NO MÁXIMO

Foco nos principais grupamentos - Peito/Costas/Coxas (Vão constituir sua estrutura, vão te dar a base necessária)

Secundarios - Trapezio/Ombro/Biceps/triceps/Panturrilha


No meu caso o que vem funcionando:

Treino de peito: Pump

Biceps e Triceps: Pump

Ombros: Execução, cargas baixas, drops e bisets

Costas: Variações de pegadas

-supinada
-neutra
-pronada

Abdomem: não treino

Perna: Foco na execução, valorizando a fase excentrica

1,5 kg só nessa semana.

Do ponto de vista técnico, o Pump muscular ocorre quando há um maior fluxo sanguíneo para os músculos, transportando oxigênio e nutrientes para as fibras musculares. Durante uma série intensa, as veias responsáveis por retirar o sangue dos músculos acabam sendo comprimidas pelas fortes contrações musculares. Apesar disso, as artérias não interrompem seu trabalho, e continuam enviando sangue oxigenado para os músculos.
Isso leva a um aumento no plasma intramuscular, que acaba escapando dos capilares e é enviado diretamente para os espaços entre os vasos sanguíneos e as células musculares. O excesso de fluido neste espaço aumenta a pressão no local, fazendo com que o plasma volte novamente aos músculos. Quando isso ocorre, há uma grande quantidade de sangue no interior do músculo, provocando um inchaço. A esse fenômeno dá-se o nome de Pump Muscular.

RESUMO:

TREINO- 30 minutos
CARGA- progressiva sempre visando a falha muscular na margem de repetições pré estabelecidas
EXERCICIOS/SÉRIES- entre 3 e 4 exercicios para cada grupo muscular, entre 12 a 15 séries por treino
FREQUENCIA- 1 grupo muscular por dia/2 dias sim 1 não
DIETA- 2g/kg de proteínas, 1,5g/kg de gorduras, restante de carboidratos + 1 refeição lixo por semana
AERÓBICO- não

Seguindo este padrão você terá alguns resultados, depois disso você deve acrescentar coisas que funcionam para você

Vejo que alguns confrades aqui confundem pegar peso com desenvolver massa muscular. Isso está errado, pode até te dar mais força, porém se o exercício não for executado de forma correta, provavelmente não te trará muito benefícios. (É claro que você irá evoluir, mas não obter tanto sucesso e ainda pode desenvolver lesões)

''Ah mas eu vejo aqueles caras com 45 de braço e 5% de bf mandando tudo errado, vou mandar também'' Típica frase de um iniciante de musculação, até mesmo eu já usei essa, mas devemos levar em conta que eles estão a base de anabolizantes, qualquer estímulo muscular já vai causar um efeito anabólico impressionante, e além disso, se recuperam facilmente.

Para os que desejam utilizar mais o cérebro para desenvolver um físico bom sem usar esteroides sintéticos, recomendo os vídeos desse cara: Will Detilli. O cara é especialista em biomecânica e tudo mais, não é como esses instrutores de merda que nós costumamos encontrar em academias.

Quando forem treinar, priorizem o movimento concêntrico e excêntrico (principalmente) segurando sempre na descida e sem dar aqueles puxões na subida. Garanto que se você pega 40-40 no supino, vai passar a pegar 15-15 no máximo e ainda vai sentir uma dor do caralho. É disso que o músculo precisa.

Por um lado você está certissimo, isso vale para quem começou treinar.

Por outro lado eu odeio este politicamente correto da musculação.

Musculação não tem certo ou errado, o cara tem que ver na pratica o que funciona e para isso é necessário tempo de treino, testes e ousadia

Quando o cara já treina há algum tempo, as coisas devem ir além da lógica, umas roubadas não matará ninguém

[Héracles]

Vejo que alguns confrades aqui confundem pegar peso com desenvolver massa muscular. Isso está errado, pode até te dar mais força, porém se o exercício não for executado de forma correta, provavelmente não te trará muito benefícios. (É claro que você irá evoluir, mas não obter tanto sucesso e ainda pode desenvolver lesões)

''Ah mas eu vejo aqueles caras com 45 de braço e 5% de bf mandando tudo errado, vou mandar também'' Típica frase de um iniciante de musculação, até mesmo eu já usei essa, mas devemos levar em conta que eles estão a base de anabolizantes, qualquer estímulo muscular já vai causar um efeito anabólico impressionante, e além disso, se recuperam facilmente.

Para os que desejam utilizar mais o cérebro para desenvolver um físico bom sem usar esteroides sintéticos, recomendo os vídeos desse cara: Will Detilli. O cara é especialista em biomecânica e tudo mais, não é como esses instrutores de merda que nós costumamos encontrar em academias.

Quando forem treinar, priorizem o movimento concêntrico e excêntrico (principalmente) segurando sempre na descida e sem dar aqueles puxões na subida. Garanto que se você pega 40-40 no supino, vai passar a pegar 15-15 no máximo e ainda vai sentir uma dor do caralho. É disso que o músculo precisa.

Por um lado você está certissimo, isso vale para quem começou treinar.

Por outro lado eu odeio este politicamente correto da musculação.

Musculação não tem certo ou errado, o cara tem que ver na pratica o que funciona e para isso é necessário tempo de treino, testes e ousadia

Quando o cara já treina há algum tempo, as coisas devem ir além da lógica, umas roubadas não matará ninguém

Concordo com vc Mr. L. Odeio cagadores de regras tipo Will Detilli. Mas essa é a minha opinião pessoal. As pessoas são diferentes e se adaptam de diferentes formas aos diversos tipos de exercício. Por isso a individualização dos treinos é primordial, e por isso também é tão difícil falar em treinos na internet. São muitas variáveis a serem consideradas. O que é sabido que o básico é um coringa que funciona para praticamente todas os biotipos.

[John]

Quem se importa tanto com o peso que pega é weightlifter.
Bodybuilding não é só peso. Tem outras 500 coisas pra se preocupar.
Mas não vejo problema em quem gostar de pegar pesado na academia, alias todos nós provavelmente teríamos um desempenho muito maior se parássemos de nos preocupar com o braço alheio, com o peso alheio ou o que o outro esta tomando.

Musculação é um esporte individual. Tudo depende de você, personal pode ensinar a executar correto mas quem faz o esforço é você, se ele estiver fazendo a força tem algo de errado.

O que aprendi com certo tempo de treino é que os números(peso, bodyfat) são apenas um parâmetro. Quem dita se esta bom ou não é você. Dois indivíduos com o mesmo peso, mesma altura e mesmo percentual de gordura podem estar MUITO diferentes, visualmente. Você tem que saber o que você quer e ir atrás. Na minha opinião, nosso corpo tem sim seus limites. Cada um tem sua estrutura corporal, desenvolve certas áreas com mais facilidade e outras menos. A beleza disso tudo é melhorar a sua forma, foda-se se o Zé da esquina tem 40 de braço, 90 kg e 8% de bf.

Limite natural existe, mas provavelmente você não chegou nele. Alguns tem paciência de tentar se aprofundar mais, já outros sentem a necessidade de ultrapassar esse limite com alguns aditivos(Falo isso sem julgar, novamente, não tenho nada contra).

O objetivo final é ter saúde e construir um corpo cada vez melhor(aos meus olhos).
Sem objetivos claros, o indivíduo tende a sucumbir.

Na minha academia, são 5 homens para cada 1 mulher
E as que tem, são maiores de 40.

Não sei se vejo isso como um lado positivo ou negativo...

Outra coisa boa é que ela tem estado bem vazia, até mesmo no horário em que eu frequento (7 horas da noite). Ela realmente não é aquela "academia da moda", e o pessoal que vai lá é mais "humilde". E tem tudo que um homem precisa para treinar sério, sem aparelhos novos e modernos, mas tudo em perfeito funcionamento.
Eu só não aconselharia para iniciantes... Mas não sei como anda o negócio nas outras.

Dizem que tem umas academias aí que mais parecem baladas.

[comandante]

Queria compartilhar algo que aconteceu hoje aqui. Entrou um monte de cara novo na academia, um monte de homem fraco levantando uns pesinhos como se fosse fisioterapia.
Tinham uns 3 que eram mais ou menos da minha idade, que chaci de grilo eles tinham, me lembrou a época que eu comecei a treinar...
Fiquei pensando como a musculação é fundamental para o homem, ser forte e viril faz parte da nossa genética, não nascemos para sermos gordões rolha de poço ou magrelos de merda.
Um dos caras andava curvado, tinha um bracinho muito fino, parecia um cabide. Dava para perceber como ele ficava desconfortável perto da instrutora, não tem barganha nenhuma ou nenhum tipo de auto estima, a mulher era mais forte que ele!
Outra lá que estava treinando pernas olhou para o cara com cara de nojo!
Ao mesmo tempo pensei como eu também tenho muito que melhorar, meu shape não está nem perto do que eu quero e ser um fracote sinceramente me causa ojeriza.

Só espero que você não seja destes caras que gosta de humilhar a galera recém chegada, pois tem muito "frango" que chega e quer levar a sério os treinos mas os bombados lixos e a vadias ficam de cara feia. Esse tipo de cara merece ser respeitado e eu mesmo sempre ajudo.

o numero de garotas de programa e acompanhantes de luxo que fazem academia é muito maior do que a gente pensa
No meu caso, como sou ectomorfo, certamente nasci pra ser um magrelo de merda.
Já ganhei 20 kg e continuo com braços finos. Ganhos só no peitoral, costas, pernas e um pouco no tríceps (ajudou um pouco esse "um pouco" no tríceps, mas continuam finos os braços).
Não desistirei...

Peça para teu instrutor fazer um treino focado mais em bíceps e tríceps então...e nada de choro.

Off topic: ultimamente tenho notado que entra mais homem em academia do que mulher e de cada 4 mulheres 1 entra e leva o treino a sério o resto é só attwhorismo e de 2 anos para cá elas vão cada vez mais nuas, como se tivesse na praia.

o numero de garotas de programa e acompanhantes de luxo é muito maior do que a gente pensa

[Marcílio]

Na minha academia, são 5 homens para cada 1 mulher
E as que tem, são maiores de 40.

Não sei se vejo isso como um lado positivo ou negativo...

Outra coisa boa é que ela tem estado bem vazia, até mesmo no horário em que eu frequento (7 horas da noite). Ela realmente não é aquela "academia da moda", e o pessoal que vai lá é mais "humilde". E tem tudo que um homem precisa para treinar sério, sem aparelhos novos e modernos, mas tudo em perfeito funcionamento.
Eu só não aconselharia para iniciantes... Mas não sei como anda o negócio nas outras.

Dizem que tem umas academias aí que mais parecem baladas.

Eu gosto de academa assim. Com mais homens do que mulheres. Até o caso de fazer amizades com eles e tal.

Quando tinha 19 anos malhei com uma galera pesada, e toda hora ficavamos provocando entre si para ver quem era mais fraquinho. Isso sem falar no instrutor, que dava apoio dando toque ou então gritando com a galera.

Em 6 meses consegui resultados de 3 anos de academia. E isso porque foi só na base da alimentação (na época ainda, foi meio errada pois priorizei mais carboidatro).

O único problema é que os caras deixa a merda dos aparelhos tudo suado. Aí é foda.

Off topic: ultimamente tenho notado que entra mais homem em academia do que mulher e de cada 4 mulheres 1 entra e leva o treino a sério o resto é só attwhorismo e de 2 anos para cá elas vão cada vez mais nuas, como se tivesse na praia.

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Graças a Deus as mulheres onde eu malho veste roupas decentes. Putinha mesmo, é raro.

Agora quando malhava em bairro de classe média baixa, as putinhas apareciam muito com roupas curtissimas, mostrando a rachadura, biquinhos dos peitinhos. Nem imagino como tá lá agora.

Malhar assim foi foda. Hoje, eu até embaço minha visão ou então olho pra outro lado quando tem uma puta dessas. Melhor manter-se focado. Mas tem hora que não dá pra olhar...hehehe

[CR7]

Vish, prefiro academia com mulheres, bem gostosas!

[Thanatos]

Academia tem que ser focada em fisiculturismo. Estas academias com aula de natação, zumba e outras coisas do tipo não passam de uma BALADA. Mulheres vão pra la para massagear o ego, e os homens só vão lá pra posar de "cool" e tentar pegar alguém. Mas ninguém vai pra lá pensando em ficar forte. Ninguém leva o treino a sério. Os caras fazem 2 ou 3 séries, com quase nada de peso e acham que tão fazendo muito....

Já vi até mesmo mulher indo pra academia maquiada :

Uma dica importante é sempre observar os veteranos. Se os veteranos não são definidos, vc quando for um veterano desta academia não vai ser definido. Contudo, se os veteranos forem definidos, vc será definido.

[Hitman]

Academia tem que ser focada em fisiculturismo. Estas academias com aula de natação, zumba e outras coisas do tipo não passam de uma BALADA. Mulheres vão pra la para massagear o ego, e os homens só vão lá pra posar de "cool" e tentar pegar alguém. Mas ninguém vai pra lá pensando em ficar forte. Ninguém leva o treino a sério. Os caras fazem 2 ou 3 séries, com quase nada de peso e acham que tão fazendo muito....

Já vi até mesmo mulher indo pra academia maquiada :

Uma dica importante é sempre observar os veteranos. Se os veteranos não são definidos, vc quando for um veterano desta academia não vai ser definido. Contudo, se os veteranos forem definidos, vc será definido.

??????
É o que eu entendi? Se for, voce viajou.
Pela sua logica: se houver um bombado, eu ficarei assim.
Acho que n foi isso que voce quis dizer.

Visto que uma coisa não tem nada a ver com a outra, inumeros fatores influenciam, estamos falamos de corpo e não existe formula magica.
Dieta, genetica, treino, descanso, esteroides...
Se um Mr olympia treinar na minha academia, eu serei um

[Thanatos]

Academia tem que ser focada em fisiculturismo. Estas academias com aula de natação, zumba e outras coisas do tipo não passam de uma BALADA. Mulheres vão pra la para massagear o ego, e os homens só vão lá pra posar de "cool" e tentar pegar alguém. Mas ninguém vai pra lá pensando em ficar forte. Ninguém leva o treino a sério. Os caras fazem 2 ou 3 séries, com quase nada de peso e acham que tão fazendo muito....

Já vi até mesmo mulher indo pra academia maquiada :

Uma dica importante é sempre observar os veteranos. Se os veteranos não são definidos, vc quando for um veterano desta academia não vai ser definido. Contudo, se os veteranos forem definidos, vc será definido.

??????
É o que eu entendi? Se for, voce viajou.
Pela sua logica: se houver um bombado, eu ficarei assim.
Acho que n foi isso que voce quis dizer.

Visto que uma coisa não tem nada a ver com a outra, inumeros fatores influenciam, estamos falamos de corpo e não existe formula magica.
Dieta, genetica, treino, descanso, esteroides...
Se um Mr olympia treinar na minha academia, eu serei um

Eu falei para ver os veteranos de forma geral. Não um único cara e se o sujeito acabou de entrar, ele não é veterano. Mas por fim vou reformular a frase.

"observar os veteranos(não um único aluno). Se os veteranos não forem definidos, vc quando for um veterano desta academia dificilmente vai ser definido. Contudo, se os veteranos forem definidos, vc provavelmente será definido."

Você tem bem mais chance de ficar "monstro" num lugar onde quem treina a um bom tempo é "mostro", do que num lugar onde quem treina a um longo tempo é obeso ou magrelo.

[Genghis Khan]

Hoje tinha um cara que parecia um esqueleto de tão magro, fazendo 15 kg no supino tudo errado e com uma regatinha escrita "Frango é o meu ovo" :

E uma guria que é filha de uma conhecida da minha mãe, deve ter uns 17 anos...Com uma sainha, coxas grossas...Uma delicinha, ta na hora de entrar na rola já

[Shiriu]

Olá, galera podem me ajudar?

Bom, já que estamos falando de desenvolvimento pessoal: - Estou com uma dúvida concurso público ou iniciativa priva.
O tópico é sobre desenvolvimento pessoal muscular eu ainda não criar tópico no forum. O que é melhor iniciativa privada começar com um salário de 4000 a 6000 mil reais, ou iniciativa privada com salário de 1200? No último concurso que fiz quase passei e vou fazer de novo. Conforme vou fazendo concurso mais mulheres vem aparecendo me cumprimentando, algumas puxam assuntos, outras são mais diretas. Vou fazer 24 anos parece que as coisas estão melhorando pra mim, pois na minha idade olhei no canal do bufalo que a tendencia é melhorar para os homens betas. Estou começando a acreditar.

[SnakeEyes]

Olá, galera podem me ajudar?

Bom, já que estamos falando de desenvolvimento pessoal: - Estou com uma dúvida concurso público ou iniciativa priva.
O tópico é sobre desenvolvimento pessoal muscular eu ainda não criar tópico no forum. O que é melhor iniciativa privada começar com um salário de 4000 a 6000 mil reais, ou iniciativa privada com salário de 1200? No último concurso que fiz quase passei e vou fazer de novo. Conforme vou fazendo concurso mais mulheres vem aparecendo me cumprimentando, algumas puxam assuntos, outras são mais diretas. Vou fazer 24 anos parece que as coisas estão melhorando pra mim, pois na minha idade olhei no canal do bufalo que a tendencia é melhorar para os homens betas. Estou começando a acreditar.

Ja tem topico abordando isso , por gentileza esse topico é voltado pra outro quesito , é só respeitar a margem do assunto pq se n nada valerá topicos sendo criados falando sobre diversos assuntos ao msm tempo.

Galera tirar uma duvida , exercicios combinados como super series ou ate msm alternados ,seria uma boa opcao pra otimizar ganhos musculares ?

[Airbus A320]

Partindo do princípio que eu vou pra academia pra treinar e nada além disso, chega a ser deprimente a quantidade de mulher se exibindo na academia em que treino.

Treinei em uma outra levemente mais barata, porém muito mais vazia, e não tinha essas putarias. O motivo eu não sei, pois não sei de tudo nesse mundo, mas vou chutar: pouca gente para ver o que as safadas querem exibir, a.k.a. pouca gente para assediá-las verbalmente ou visualmente.

[Genghis Khan]

Eu estou fazendo o mesmo treino a um tempão e já estagnei, não vejo mais progresso nenhum.

Não faço uma dieta regrada mas isso não justifica parar de progredir, até porque levo o treino a sério (tento pelo menos, ainda sou iniciante na academia, com uns 2 anos de treino, mais ainda se for pensar o que fiz anteriormente e parei).

No momento estou indo de segunda a sexta, ABC 5x.

Faço peito/tríceps, costas/bíceps perna/ombro... Todo dia no final do treino faço panturrilha mas essa porra não cresce!


Exercícios que faço:

Peito/Tríceps
-Supino reto 3 x 8~10 (estava fazendo 8 repetições com 30 kg de cada lado mas baixei para 25 kg e aumentei duas repetições)
-Suplino declinado 3x10
-Supino inclinado com halter 3x10
-Crucifixo deitado 3x10

-Tríceps corda 3x10
-Tríceps pulley 3x10
-Tríceps banco (com um peso na perna) 3x15

Costas/Bíceps
-Pulley frente 3x10
-Pulley com triângulo 3x10
-Remada 3x10

-Rosca direta 3x10
-Drop set de bíceps no banco, 3x12 e depois de pé até a falha
-Rosca alternada com halter (não sei o nome) 3x10
-Rosca "direta" na máquina 3x10

Perna/Ombro
-Extensor, adutor e abdutor 3x10
-Aquele "agachamento" na máquina 3x10
-Leg press 3x10

-Ombro barra 3x10
-Encolhimento com halter 3x10
-Ombro sentado ou alternado 3x10


Quero mudar meu treino, alguém pode me dar dicas?

Queria fazer levantamento terra porque dizem que é bom mas nem sei para que serve de verdade ou como fazer...Queria mudar vários exercícios pois nem parece que estou treinando, aumentei meu peso porque está esquelético mas o resultado mesmo não aparece, eu até sou "definido" mas sem volume moscular, então dá a impressão que sou magrelo mesmo.

[SnakeEyes]

Eu estou fazendo o mesmo treino a um tempão e já estagnei, não vejo mais progresso nenhum.

Não faço uma dieta regrada mas isso não justifica parar de progredir, até porque levo o treino a sério (tento pelo menos, ainda sou iniciante na academia, com uns 2 anos de treino, mais ainda se for pensar o que fiz anteriormente e parei).

No momento estou indo de segunda a sexta, ABC 5x.

Faço peito/tríceps, costas/bíceps perna/ombro... Todo dia no final do treino faço panturrilha mas essa porra não cresce!


Exercícios que faço:

Peito/Tríceps
-Supino reto 3 x 8~10 (estava fazendo 8 repetições com 30 kg de cada lado mas baixei para 25 kg e aumentei duas repetições)
-Suplino declinado 3x10
-Supino inclinado com halter 3x10
-Crucifixo deitado 3x10

-Tríceps corda 3x10
-Tríceps pulley 3x10
-Tríceps banco (com um peso na perna) 3x15

Costas/Bíceps
-Pulley frente 3x10
-Pulley com triângulo 3x10
-Remada 3x10

-Rosca direta 3x10
-Drop set de bíceps no banco, 3x12 e depois de pé até a falha
-Rosca alternada com halter (não sei o nome) 3x10
-Rosca "direta" na máquina 3x10

Perna/Ombro
-Extensor, adutor e abdutor 3x10
-Aquele "agachamento" na máquina 3x10
-Leg press 3x10

-Ombro barra 3x10
-Encolhimento com halter 3x10
-Ombro sentado ou alternado 3x10


Quero mudar meu treino, alguém pode me dar dicas?

Queria fazer levantamento terra porque dizem que é bom mas nem sei para que serve de verdade ou como fazer...Queria mudar vários exercícios pois nem parece que estou treinando, aumentei meu peso porque está esquelético mas o resultado mesmo não aparece, eu até sou "definido" mas sem volume moscular, então dá a impressão que sou magrelo mesmo.

Levantamento Terra é um exercicio completo , exerce uma funçao sobrenatural pro seu corpo resistir a cargas pesadas ( dependendo e respeitando seu limite) , n vou mt longe de ti , sou magro , mas bem definido ,quando comecei na academia pesava apenas 58 kg ( pelo hemorroida de jupiter , eu era uma desgraça com pinto grosso do corpo pequeno ,foda-se) , depois que se enturmei com os mais veteranos , dicas e formas foram aparecendo ,mas nunca de forma tao significativa , fui ganhando aos poucos depois de ter tomado um pós-hormonal , malhando serio e dedicado pulei para 69kg de massa magra , depois de comecar o jiujitsu emagreci e perdi quase tudo para 63kg ( obs : sao oscilacoes que dependem do individuo a se adptar ),retomando mais cuidado e atencao o q eu comia por dia e quanto a queima calorica total + descanso + obs de treinos de musculacao + jiujitsu , estou tendo adaptacao e aperfeiçoamento, parte de cada individuo encontrar as solucoes de quantas calorias comer e de quanto gastar , de 63 kg- voltei a ganhar de novo para 66,7 kg, p qm tem o metabolismo rapido como eu , uma dica eh q coma bastante , pq o catabolismo invade suas tripas pedindo comida como um mendigo pedindo trocado ,é foda , atualmente esses ganhos sao naturais , to botando pra lascar nas series e vendo como o corpo se comporta quando aumento , ai vem o desenvolvimento quando vc começa perceber e entender melhor seu corpo , vc flui significativamente nos treinos quanto seu paladar.

Ps: faça pra lascar em series de pernas e o levantamento terra é um otimo otimizador pro corpo todo, ganho de resistencia ,boa distribuicao de força para postura e ganho de massa , não é a toa que arnold fazia como demais fisiculturistas tbm.

[Genghis Khan]

levantamento terra é para que?

vou tentar priorizar ele + supino inclinado + leg press + barra fixa para costas + flexões

acho que esses são os principais...

eu vou fazer um ciclo mas quando tiver dinheiro e com acompanhamento médico, até lá pretendo chegar a uns 85 kg no mínimo...

ficou oscilando entre 77 kg - 80 kg, mas ultimamente estou sempre 77,78,77,78...uma merda


E o pior, o Cristian Bale, ator do Batman, com 1,85 m e 85 kg parecia estar bem forte no filme, eu sou um pouco mais alto e duvido que vou parecer forte com o mesmo peso...Esse cara só pode ter se entupido de anabols, não é possível. Até porque ele fez um filme seis meses antes que estava anoréxico para interpretar um operário.