[FIXO] Convict Conditioning e Treino Bodyweight

[John Romano]

UP pra quem não viu!

[Richter]

Aqui eu tenho que deixar um testemunho e um agradecimento ao pessoal desse forum.

Lembro que no forum antigo um usuario Dark Avenger tinha criado um tópico sobre ginástica espartana, foi bem na época em que conheci a real, não estava fazendo nenhuma atividade física.

Já tinha experiência em esportes e artes marciais, mas estava parado ha mais de 1 ano.

Baixei os livros e encontrei alguns outros, sendo o que eu mais gostei foi o Muscular Power and beauty (não querendo dizer que um livro foi melhor que o outro, apenas foi o que eu mais pude tirar proveito).

A questão é que mesmo não treinando com a disciplina que deveria os resultados foram impressionantes, gerou inclusive alguns comentários femininos

isso foi em alguns meses, depois comecei a levar a sério e os resultados foram ainda melhores. No final de 2011 dei uma relaxada e acabei engordando um pouco, retomei os treinos e os resultados continuam vindo.

Nesse tempo achei alguns materiais interessantes sobre bodywheight que depois posto aqui, é minha forma de tentar retribuir o bem que isso me fez.

[John Romano]

Muito bom, Richter! Seu depoimento serve de incentivo pra quem acha que treino bodyweight é coisa de criança.

Se serviu pra mim, pra você e pra muitoa outros, porque não tentar? Não custa absolutamente NADA e ainda melhora a auto-estima.

Disponibilize esse material aqui pra continuarmos ajudando nossos ,onfrades a sair do marasmo!

[Richter]

pra quem acha que treino bodyweight é coisa de criança.

Aí é que o povo se engana, foi pela minha experiência anterior que vi o valor do material, o meu irmão foi um grande papa-prêmios do halterofilismo, cresci nesse meio, treinei bastante, mas a minha preferência foi pelo treino de artes marciais (hapkido - 1 ano, karate shotokan - 8 anos de treino)

São justamente as pessoas que tem mais experiência que se interessam pelo material quando comento, pq aí dá p/ comparar os resultados e tirar as próprias conclusões.

[Richter]

Bom, postando o material...

Steve Maxwell 300 spartan workout:

Esse sistema lembra um pouco o Convict Conditioning
São 300 exercícios sendo 10 series com 30 repetições e 3 níveis

-preparatório
-intermediário
-avançado

link para o torrent:
http://isohunt.com/torrent_details/16181...ab=summary

esse torrent é lento por causa das poucas fontes, mas o arquivo é pequeno, vale a espera (o outro que eu tinha baixado sumiu dos servidores depois do SOPA)

Dá p/ baixar do youtube tbm, tem a série completa, é só baixar os vídeos na sequencia, esse aqui é o primeiro:



[/quote]

[Richter]

Beachbody Insanity

Esse é perfeito p/ reduzir a gordura corporal em pouco tempo, os exercícios de força são difíceis pra caralho.

A idéia aqui é elevar o metabolismo o maximo possível e mante-lo nesse nível durante 60 dias, o importante é não pular os dias, indo até o fim sem interrupções.

Não precisa acompanhar o ritmo da turma do vídeo, o certo é respeitar o próprio limite p/ conseguir chegar até o fim de cada dia de exercício, dá resultado do mesmo jeito.

link do torrent:
http://thepiratebay.se/torrent/5053189/B...y_Complete

[Richter]

Insanity, the asylum


Programa de treinamento para aumento de performance p/ atletas.... correr mais rápido, saltar mais alto e aumentar a resistência.

Esse é recomendado p/ quem já está praticando esportes e quer se preparar p/ competições elevando o rendimento p/ outro nível, tem duração de 30 dias.



torrent:
http://thepiratebay.se/torrent/6347676/I...um_Workout

[Richter]

Livro - Muscular power and Beauty

Segue a mesma linha do livro do Charles Atlas, dá p/ usar os dois livros como complementares, tem muitas fotos e as explicações são claras e detalhadas.

EDIT: esqueci de colocar o link:
http://www.sandowplus.co.uk/Macfadden/MPB/mpb-intro.htm

[John Romano]

Acrescentado o livro recentemente lançado (em inglês) Raising the bar, do Al Kavadlo, que tem um guia completíssimo de exercícios pra se fazer em barras, com muitas variações e totalmente ilustrado com fotos. Um ótimo guia pra fazer alguns exercícios praticamente impossívels!

[Spirit]

Até hoje estive seguindo fielmente o convict. Mesmo nos níveis básicos, o esforço é tremendo, porque as fases de progressão tem muitas repetições. Estou treinando há 4 meses, 2x por semana e não cheguei ao nível 3 em nenhum dos exercícios ainda.

Em compensação, estou ganhando peso rapidamente. Não sei quanto estou pesando agora porque não tem nenhuma drogaria com balança grátis por perto, mas já perdi várias calças e minha barriga cresceu... sem aparecer tanquinho. Tô começando a ficar preocupado...

[John Romano]

Acrescentado o livro Solitary Fitness, do ex-presidiário Charles Bronson, que é simplesmente o Guia do Ogro Master! Trata desde exercícios bodyweight, ginástica espartana, alongamento e dieta, a saúde intestinal e aumento peniano (!!!). É um livro tosco, com desenhos mais toscos ainda e fotos de uma fortona em posições estratégicas! Totalmente apelativo e divertidíssimo! Fortemente recomentado!

[Vitor]

tentei extrai o solitaire mais nem foi..:/

[Vitor]

solitary*

[Dank]

Senhores,

Depois de um período de vacilo com uma rotina de faculdade e trabalho. Estou gordo e destreinado.

Comecei agora aquele programa de 100 flexões junto com o de 200 agachamentos. Comecei no nível mais baixo, e tá pegado... hahaha

Diante de umas dores. Me bateu dúvida...

Precisa fazer um aquecimento ou alongamentos antes desses exercícios?


OBS: Tópico excelente. Eu participei do antigo tópico sobre ginástica espartana, até encontrei aquele livro do Charles Atlas, mas esse está sensacional... Parabéns.

[John Romano]

tentei extrai o solitaire mais nem foi..:/

Baixou os dois pedaços e extraiu com o WinRAR?

[Vitor]

sim mano, mais num foi !:/
vo exclui e baixa de novo pra ve.

[Vitor]

aee deu certo,
vlw confrade!

[John Romano]

Acrescentado o livro (em inglês) Dinosaur Bodyweight Training, do grande Brooks Kubik. Basicamente é um manual de treinamento ogro pra homens que queres se ver livres de academias e manginas posando em espelhos. Apesar da qualidade do escaneamento ser meio ruim, dá pra ler e entender sem problemas.

[John Romano]

Lembrando que eu coloco todos os links na primeira postagem do tópico.
Continuemos assim e aqui será a maior biblioteca de manuais de treinamento bodyweight da internet!
Ninguém pode mais dar aquela velha desculpa de que não tem tempo nem grana pra academia. Só não entra em forma quem não quiser!

[Appollo]

Baixei alguns livros daki, e crei uma rotina de treino pra mim, memso não seguindo fielmente( eu nem estava levando muito a sério) acabei tendo bons resultados, só mês passado com a rotina de treino e a dieta que fiz( to comendo bastante ovo, banana, salada, carnes, etc.) acabei ganhando 3 kilos eu até me supreendi quando fiiz a pesagem!

Vou tentar levar mais a sério pra ver no que dá.