30-04-2015, 09:59 AM
Plano alimentar simples, com base em estudos fisiológicos, em sugestões de alguns confrades aqui, e experiência própria, para aumentar de forma natural a testosterona circulante, e também, suprir as necessidades calóricas, e de nutrientes adequados, que o treino de hipertrofia exige. Dividi em pontos, mas não estão em ordem de importância. Os benefícios de cada um desses alimentos e suplementos, são vastamente citados na literatura, não sendo necessário citá-los aqui. Ainda, para uma otimização da testosterona, e consequentemente desse plano alimentar, seguir o modelo "jejum intermitente", ou "dieta do guerreiro", que conciste, pra quem não sabe, em 16hrs de jejum, com 8hrs de alimentação.
Que fique claro que quando eu falo em DIETA, não estou falando em restrição calórica, que é péssimo para produção de testosterona, mas sim, conforme algumas definições:
dieta
di.e.ta
sf (gr díaita, pelo lat) 2 Privação de todos ou de alguns alimentos, em caso de doença. 3 Emprego metódico das coisas úteis para a conservação da saúde.
Ou seja, é uma substituição, gradual, de alimentos inúteis, por alimentos que realmente são úteis, para nós, HOMENS.
Comprar amendoim. Comer algumas porções todos os dias;
Comprar chocolate amargo (70%cacau). Comer um pouco todos os dias;
Mandar manipular 30mg de zinco + 450mg de magnézio;
Comprar MUITOS OVOS e come-los crus;(Ovos são ótimos não só para hipertrofia, mas para saúde em geral. Que fique bem claro)
Cortar o arroz. Todos os tipos;
Soja também;
Cortar álcool; Principalmente a cerveja;
Tomar pouco café;
NÃO comer carbos de manhã;
NÃO comer feito um passarinho de 3 em 3 horas;
Liberado carbos antes de dormir;
Comer abacaxi e frutas cítricas;
Comer bastante couve-flor e brócolis;
Comer MUITA carne vermelha;
Rabanete
Banana;
Ferver, filtrar água;
Comer verduras cruas;
Evitar ÓLEO de Soja também;
Evitar açúcar (de qualquer espécie);
Comer mais Beterraba, cenouras, alface, repolho, salsa
Vitamina C + Alho = Bomba nítrica kk (Bom como pré-treino)
Cortar Feijão!
Tomar um copo de suco de laranja, diariamente;
Comer gengibre, alho e pimenta todos os dias;
Comer abacates;
Tente restringir farinha branca (massas em geral)
Tem alguns detalhes que são imprtantes eu falar:
1- Sim, eu sigo esse plano, junto com o jejum intermitente a algum tempo e notei melhoras incriveis, no que diz respeito a disposição, concentração, diminuição da sensação de dor, diminuição do sentimentalismo, do "nojinho", de me importar com o que os outros pensam de mim, etc e tal. Pq? Por causa da testosterona aumentada. Alguns podem pensar que vão perder muito peso por ficar praticamente o dia todo sem comer. Realmente no início eu perdi uns 3, 4kgs, mas depois de algum tempo eu ajustei as coisas, e recuperei o peso. O segredo está na quantidade de kcal ingeridas por dia, independente se for em 1, 2, 8, 50 refeições no dia.
2- Em termos de hipertrofia, não vai mudar muita coisa. Se seu objetivo hj, é "hipertrofiar", continue com seu plano alimentar se achar que é bom;
3- Repito mais uma vez. ESSA PLANO SE REFERE AO AUMENTO DE TESTOSTERONA POR MEIO DA ALIMENTAÇÃO. SOMENTE ISSO. Outros planos alimentares para outros objetivos abordarei em outro tópico;
4- Não tenho muitas restrições com realação a carboidratos. Principalmente depois do treino. Como meio de totos os tipos (menos açucares né) mas a base são batatas (normais, doce, salsa,). Batata é um dos melhores carbos para aumento de testo.
5- Mantenho 2g de proteína por Kg. Dieta muito rica em proteína é prejudicial para a testosterona.
6- Não seja uma bixinha que fica de frescurinha por causa de gorduras. As gorduras saturadas e monoinsaturadas são fundamentais para produção de testo e consequentemente para saúde do homem;
7- Como eu moro no interior do PR, eu fiz esse plano panssando em coisas simples, baratas e fáceis de achar. Alguns podem dizer que peixes, ostras, nozes e os caralho são bons também. São, mas é foda pra encontrar por aqui. Por isso da simplicidade.
8- Como fazer para comer alho e gengibre todos os dias. Pq é foda fazer todo dia coisas com temperos e etc? Para de ser viado e coma cru mesmo, eu faço assim pelo menos. Acostuma com o tempo.
9- Frutas que não são cítricas eu não acho necessário. Tem muita frutose. Deixe elas para as mulheres, crianças e os viados.
10- Não coma embutidos e processados. Poucos nutrientes, muito sal.
11- Tome sol sem protetor, porra! Eu sou preto e não tenho problema com isso. Mas se vc for muito branquelo, comece tomando uns 10 mim, e vá aumentando gradualmente. Isso é BASTANTE importante, apesar de não parecer.
12- O porque de cada alimento eu não vou postar aqui, mas se tiverem dúvidas, vamos trocando idéias na sequencia.
13- Depois da última refeição do seu estado "alimentando" (as 8hrs para comer), durma feito um urso, pelo menos 8 hrs. Mas eu tenho que acordar cedo, e agora?
De um jeito de ir pra cama mais cedo.
Treinar PESADO é fundamental. O post não é sobre o treino em si, mas uma cabe uma resalva:
Vá na academia ou seja lá em que diabos de luagar vc treina, e treine mais pesado que consseguir. Acostume-se com a dor. Não fuja do agachamento livre, e do peso-morto. E de um jeito de monitorar a progressão de cargas. Sem isso, vc vai ficar na mesma para sempre. Progressão de cargas não é somente mais peso na barra, mas também intervalos menores, circuitos mais difícies, corridas mais rápidas, etc.
Inicialmente é isto. Não tem muito segredo não, é só comer feito macho. Com o tempo, e com novos experimentos, vou aprimorando esse cardápio. Desnecessário dizer que ÁGUA é de suma importância. Parar de ver putaria na net ajuda bastante também. Outra coisa ótima a se fazer, para deixar de ser maricas e ter mais testo circulante, é deixar a barba crescer, e arrumar algumas competições, não necessariamente saudáveis.
Espero que seja de ajuda para os confrades. Pra mim foi ótimo seguir esse plano.
Força!!
Que fique claro que quando eu falo em DIETA, não estou falando em restrição calórica, que é péssimo para produção de testosterona, mas sim, conforme algumas definições:
dieta
di.e.ta
sf (gr díaita, pelo lat) 2 Privação de todos ou de alguns alimentos, em caso de doença. 3 Emprego metódico das coisas úteis para a conservação da saúde.
Ou seja, é uma substituição, gradual, de alimentos inúteis, por alimentos que realmente são úteis, para nós, HOMENS.
Comprar amendoim. Comer algumas porções todos os dias;
Comprar chocolate amargo (70%cacau). Comer um pouco todos os dias;
Mandar manipular 30mg de zinco + 450mg de magnézio;
Comprar MUITOS OVOS e come-los crus;(Ovos são ótimos não só para hipertrofia, mas para saúde em geral. Que fique bem claro)
Cortar o arroz. Todos os tipos;
Soja também;
Cortar álcool; Principalmente a cerveja;
Tomar pouco café;
NÃO comer carbos de manhã;
NÃO comer feito um passarinho de 3 em 3 horas;
Liberado carbos antes de dormir;
Comer abacaxi e frutas cítricas;
Comer bastante couve-flor e brócolis;
Comer MUITA carne vermelha;
Rabanete
Banana;
Ferver, filtrar água;
Comer verduras cruas;
Evitar ÓLEO de Soja também;
Evitar açúcar (de qualquer espécie);
Comer mais Beterraba, cenouras, alface, repolho, salsa
Vitamina C + Alho = Bomba nítrica kk (Bom como pré-treino)
Cortar Feijão!
Tomar um copo de suco de laranja, diariamente;
Comer gengibre, alho e pimenta todos os dias;
Comer abacates;
Tente restringir farinha branca (massas em geral)
Tem alguns detalhes que são imprtantes eu falar:
1- Sim, eu sigo esse plano, junto com o jejum intermitente a algum tempo e notei melhoras incriveis, no que diz respeito a disposição, concentração, diminuição da sensação de dor, diminuição do sentimentalismo, do "nojinho", de me importar com o que os outros pensam de mim, etc e tal. Pq? Por causa da testosterona aumentada. Alguns podem pensar que vão perder muito peso por ficar praticamente o dia todo sem comer. Realmente no início eu perdi uns 3, 4kgs, mas depois de algum tempo eu ajustei as coisas, e recuperei o peso. O segredo está na quantidade de kcal ingeridas por dia, independente se for em 1, 2, 8, 50 refeições no dia.
2- Em termos de hipertrofia, não vai mudar muita coisa. Se seu objetivo hj, é "hipertrofiar", continue com seu plano alimentar se achar que é bom;
3- Repito mais uma vez. ESSA PLANO SE REFERE AO AUMENTO DE TESTOSTERONA POR MEIO DA ALIMENTAÇÃO. SOMENTE ISSO. Outros planos alimentares para outros objetivos abordarei em outro tópico;
4- Não tenho muitas restrições com realação a carboidratos. Principalmente depois do treino. Como meio de totos os tipos (menos açucares né) mas a base são batatas (normais, doce, salsa,). Batata é um dos melhores carbos para aumento de testo.
5- Mantenho 2g de proteína por Kg. Dieta muito rica em proteína é prejudicial para a testosterona.
6- Não seja uma bixinha que fica de frescurinha por causa de gorduras. As gorduras saturadas e monoinsaturadas são fundamentais para produção de testo e consequentemente para saúde do homem;
7- Como eu moro no interior do PR, eu fiz esse plano panssando em coisas simples, baratas e fáceis de achar. Alguns podem dizer que peixes, ostras, nozes e os caralho são bons também. São, mas é foda pra encontrar por aqui. Por isso da simplicidade.
8- Como fazer para comer alho e gengibre todos os dias. Pq é foda fazer todo dia coisas com temperos e etc? Para de ser viado e coma cru mesmo, eu faço assim pelo menos. Acostuma com o tempo.
9- Frutas que não são cítricas eu não acho necessário. Tem muita frutose. Deixe elas para as mulheres, crianças e os viados.
10- Não coma embutidos e processados. Poucos nutrientes, muito sal.
11- Tome sol sem protetor, porra! Eu sou preto e não tenho problema com isso. Mas se vc for muito branquelo, comece tomando uns 10 mim, e vá aumentando gradualmente. Isso é BASTANTE importante, apesar de não parecer.
12- O porque de cada alimento eu não vou postar aqui, mas se tiverem dúvidas, vamos trocando idéias na sequencia.
13- Depois da última refeição do seu estado "alimentando" (as 8hrs para comer), durma feito um urso, pelo menos 8 hrs. Mas eu tenho que acordar cedo, e agora?
De um jeito de ir pra cama mais cedo.
Treinar PESADO é fundamental. O post não é sobre o treino em si, mas uma cabe uma resalva:
Vá na academia ou seja lá em que diabos de luagar vc treina, e treine mais pesado que consseguir. Acostume-se com a dor. Não fuja do agachamento livre, e do peso-morto. E de um jeito de monitorar a progressão de cargas. Sem isso, vc vai ficar na mesma para sempre. Progressão de cargas não é somente mais peso na barra, mas também intervalos menores, circuitos mais difícies, corridas mais rápidas, etc.
Inicialmente é isto. Não tem muito segredo não, é só comer feito macho. Com o tempo, e com novos experimentos, vou aprimorando esse cardápio. Desnecessário dizer que ÁGUA é de suma importância. Parar de ver putaria na net ajuda bastante também. Outra coisa ótima a se fazer, para deixar de ser maricas e ter mais testo circulante, é deixar a barba crescer, e arrumar algumas competições, não necessariamente saudáveis.
Espero que seja de ajuda para os confrades. Pra mim foi ótimo seguir esse plano.
Força!!
![[+]](https://legadorealista.com/fdb/images/vienna//collapse_collapsed.png)
