Academia, Treino e Nutrição - Tire suas dúvidas aqui!

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http://www.submarino.com.br/produto/28/2...c_ev=Click

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Pré-Treinos:

1 - MESOMORPH

Mesomorph é o primeiro a oferecer doses plenas de seus principais ingredientes ativos, e não a metade, normalmente visto nesses tipos de fórmulas. Mesophorph também contém grandes quantidades do suplemento super Icariin 50 não visto em outros pós e Creatinol-O-fosfato para a máxima performance!


O Rei dos Pré-Treinos!


Mesomorfo, o pré-treino completo que é o único produto no mercado para oferecer montantes totais CLÍNICAS DOSAGEM do seu estado de ingrediente-arte! Nenhum enchimentos e não bater!


Mesomorph é o primeiro a oferecer doses plenas de seus principais ingredientes ativos, e não a metade, normalmente visto nesses tipos de fórmulas. Mesophorph também contém grandes quantidades do suplemento super Icariin 50 não visto em outros pós e Creatinol-O-fosfato para a máxima performance!


• Significa que não causa enchimentos ou dores estomacais.

• Não agride o corpo

• Alta resistência .

• A última repetição parece ser o primeira e permitir que você para executar o exercício cada vez mais

• Até 4 vezes mais construção muscular, energia, e princípios ativos ativos em relação a outras marcas líderes.

• Mais de 4000mg de alanina beta e mais de 5000mg de malato de citrulina em cada porção!

• Mais abrangente Thermo matriz energética já colocada em um pré-treino.

• Vascularização da pele, irrigação sanguínea abundante, definição e queima de gordura corporal ! Avaliar a tolerância: mesomorph é uma fórmula de alta potência que pode exigir um aumento gradual da dose para alguns indivíduos. Se você é experiente com começo alanina beta com 1 colher cheia (Mesomorph contém 4000 mg por porção). Se você não tem experiência com início alanina beta com 1 / 2 colher mesomorph





PRINCIPAIS FUNÇÕES:


- Aumento de massa muscular
- Aumento de definição
- Aumenta os níveis de atp ( energia muscular )
- Reduz a fadiga
- Vaso dilatador
- Resistência física;



SUJESTÃO DE CONSUMO:


1- Mesomorph é um suplemento que deve ser tomado de estomago vazio, recomenda-se tomar a dose do pré-treino após 1 (uma) hora e 40 (quarenta) minutos da ultima refeição. Caso não seja seguida esta recomendação, os efeitos podem ser atrapalhados por uma má absorção dos psicoativos.



2- Recomenda-se que você use a dose do mesomorphcom água gelada, pois a água gelada irá inibir as ações secundarias que podem ocorrer na mistura do pó com a água. Assim levando 100% dos componentes até o estomago. Lá sim deve começar a absorver e a quebrar os componentes.



3- Uma dica importante, mas que poucas pessoas levam em consideração na hora de usar o mesomorph é a quantidade de água ingerida nas horas anteriores da dose. Isso é muito importante, pois a água auxilia na “limpeza” do estomago e aumenta os níveis plasmáticos intramusculares de água.



4- É importante observar a quantidade a ser consumida de acordo com o peso, pois a quantidade ira influenciar diretamente sobre a potencia do produto em seu corpo. Por isso, comece sempre com a dosagem recomendada, caso sinta necessidade, você poderá ir aumentando gradativamente.

Por que é tão eficaz Mesomorph?


Mesomorph é a primeira a oferecer doses plenas de seus principais ingredientes ativos, e não com meia dose normalmente visto nesses tipos de fórmulas. Mesomorfo também contém grandes quantidades do suplemento super Icariin 50 não visto em outros pós e Creatinol-O-fosfato para a máxima performance!

• Não significa que não enchimentos dor de estômago ou inchaço!

• Resistência infinita. A última repetição parece ser o primeiro a permitir que você para empurrar mais e mais.

• Até 4 vezes mais a construção muscular, energia, acendendo ingredientes ativos em relação a outras marcas líderes.

• Mais de 4000mg de alanina beta e mais de 5000mg de malato de citrulina em cada porção!

• Mais abrangente Thermo matriz energética já colocou em um pó pré-treino.

• Vascularização da pele, rachadura e bombas de louco!


Avaliar a tolerância:

Mesomorph é uma fórmula de alta potência que pode exigir um aumento gradual da dose para alguns indivíduos. Se você é experiente com começo alanina beta com 1 colher cheia (Mesomorph contém 4000 mg por porção). Se você não tem experiência com início alanina beta com 1 / 2 colher mesomorfo. Se não houver formigamento ou desconforto ocorre tomar uma colher cheia de dose seguinte e depois. Se ocorrer formigamento continuar meia colher de 7-10 dias, em seguida, aumentar para 1 colher (ou logo que possível). Aquela sensação de formigamento quente é apenas Mesomorph no trabalho. Embora possa ser forte em alguns, não é prejudicial em qualquer forma e vão ceder uma vez corpo se ajusta.

Preço


Entre R$ 150,00 à R$ 220,00


http://maisvitaminas.com.br/pb/pre-trein...ition.html


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2 - JACK 3D





O Jack3d é o suplemento do momento, pois ele te proporciona um grande nível de energia para treinar, coisa jamais vista em qualquer outro suplemento. Você irá conseguir fazer seu treino do inicio ao fim com todo o gás, aumentar o peso e estender as repetições, levando seu treino a um nível superior. Este produto irá lhe oferecer um grande aumento de energia, força, um ânimo para ir treinar, melhorar seu foco e sua perspectiva de ganhos musculares. Os resultados são vistos logo com poucas semanas de uso do Jack3d.



PRINCIPAIS FUNÇÕES:


- Aumento de massa muscular
- Aumento de definição
- Aumenta os níveis de atp ( energia muscular )
- Reduz a fadiga
- Vaso dilatador
- Resistência física;





SUJESTÃO DE CONSUMO:



1- O jack3d é um suplemento que deve ser tomado de estomago vazio, recomenda-se tomar a dose do pré-treino após 1 (uma) hora e 40 (quarenta) minutos da ultima refeição. Caso não seja seguida esta recomendação, os efeitos podem ser atrapalhados por uma má absorção dos psicoativos.



2- Recomenda-se que você use a dose do jack3d com água gelada, pois a água gelada irá inibir as ações secundarias que podem ocorrer na mistura do pó com a água. Assim levando 100% dos componentes até o estomago. Lá sim deve começar a absorver e a quebrar os componentes.



3- Uma dica importante, mas que poucas pessoas levam em consideração na hora de usar o jack3d é a quantidade de água ingerida nas horas anteriores da dose. Isso é muito importante, pois a água auxilia na “limpeza” do estomago e aumenta os níveis plasmáticos intramusculares de água.



4- Outro fator importante é a dosagem correta, por exemplo, para uma pessoa que pesa de 80 a 90kg a dose correta são de dois scoop (11,1g). A ideia é como de todos os suplementos, comece com um scoop para ver como seu corpo irá reagir e tudo mais, porem aumente a medida que for seu organismo for pedindo.



Preço


Entre R$ 75,00 à R$ 150,00

http://www.zona-fitness.com.br/jack3d-25...trico.html

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3- 1M.R

Imagine um suplemento que promova uma alta descarga de energia e força para você treinar pois é este suplemento já existe e se chama 1.M.R Ele é um pré-workout ou seja um suplemento pré-treino. A mídia especializada nos EUA e os atletas e pessoas que estão usando informam que apos tomar o 1.M.R você vai querer “comer” os ferros da academia pois ele tem um sistema de absorção que permite sua formula ir direto ao alvo assim interagindo imediatamente com sua massa muscular proporcionando uma imediata força e disposição para treinar.


O 1M.R é um Pré treino Ultra concentrado. Uma porção de 1MR é 3x mais potente que qualquer outro pré treino no mercado. 1RM significa "ONE MORE REP" e em português , "MAIS UMA REPETIÇÃO" para seu treino! Ele é projetado para promover a força, energia intensa e continua sem esquecer a extrema vascularização.



PRINCIPAIS FUNÇÕES:

- Aumento de massa muscular
- Aumento de definição
- Aumenta os níveis de atp ( energia muscular )
- Vaso dilatador - Reduz a fadiga
- Redução de gordura
- Resistência física;





SUJESTÃO DE CONSUMO:


1- O 1M.R é um suplemento que deve ser tomado de estomago vazio, recomenda-se tomar a dose do pré-treino após 1 (uma) hora e 40 (quarenta) minutos da ultima refeição. Caso não seja seguida esta recomendação, os efeitos podem ser atrapalhados por uma má absorção dos psicoativos.



2- Recomenda-se que você use a dose do 1.M.R com água gelada, pois a água gelada irá inibir as ações secundarias que podem ocorrer na mistura do pó com a água. Assim levando 100% dos componentes até o estomago. Lá sim deve começar a absorver e a quebrar os componentes.



3- Uma dica importante, mas que poucas pessoas levam em consideração na hora de usar o jack3d é a quantidade de água ingerida nas horas anteriores da dose. Isso é muito importante, pois a água auxilia na “limpeza” do estomago e aumenta os níveis plasmáticos intramusculares de água.



4- Outro fator importante é a dosagem correta, por exemplo, para uma pessoa que pesa de 80 a 90kg a dose correta são de dois scoop . A ideia é como de todos os suplementos, comece com um scoop para ver como seu corpo irá reagir e tudo mais, porem aumente a medida que for seu organismo for pedindo.

Preço


Entre R$ 108,00 à R$ 190,00

http://www.zona-fitness.com.br/1-mr-de-bpi-sports.html

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4 - N.O Xplode 2.0

NO-Xplode é um suplemento revolucionário da marca BSN. Contém uma nova fórmula mais avançada de Creatina e outras substâncias que levam a uma máxima volumização muscular, num curto período de tempo.

BSN NO-Xplode é o primeiro e único suplemento, tomado antes do treino, que produz resultados imediatos de energia, força, concentração mental, rendimento e permite um aumento da intensidade do treino. Literalmente ao fim de pouco tempo de o tomar sente logo os seus efeitos. Para aproveitar totalmente cada treino, NO-Xplode intervém em quatro factores essenciais de devem ser levados em conta para conseguir um rendimento e resultado espectaculares.



1 – Energia BSN NO-Xplode fornece uma fonte de energia contínua e ultrapotente graças aos seus componentes energéticos. O corpo, a mente e os músculos vão estar prontos para ter o máximo de energia durante todo o treino.

2 – Concentração Mental Ter energia não é suficiente. A energia deve ser canalizada para o treino. A ligação entre a mente e os músculos deve ser perfeita para render ao máximo e assim utilizar o máximo de unidades motoras.

3 – Hidratação Para poder manter uma forte intensidade de treino, necessita de uma hidratação adequada. BSN NO-Xplode fornece ao corpo electrólitos suficientes para o treino e ajuda a manter-se hidratado.

4 – Máxima Intensidade A intensidade é a base do crescimento. A maior parte das pessoas "falha" quando aumenta a intensidade do treino. Com BSN NO-Xplode conseguirá aguentar a intensidade do treino e ficar totalmente satisfeito com os resultados.PRINCIPAIS



FUNÇÕES:

- Aumento de massa muscular
- Aumento de definição
- Aumenta os níveis de atp ( energia muscular )
- Vaso dilatador
- Reduz a fadiga
- Redução de gordura
- Resistência física;






SUJESTÃO DE CONSUMO:


1- O NO-Xplode é um suplemento que deve ser tomado de estomago vazio, recomenda-se tomar a dose do pré-treino após 1 (uma) hora e 40 (quarenta) minutos da ultima refeição. Caso não seja seguida esta recomendação, os efeitos podem ser atrapalhados por uma má absorção dos psicoativos.

2- Recomenda-se que você use a dose do NO-Xplode com água gelada, pois a água gelada irá inibir as ações secundarias que podem ocorrer na mistura do pó com a água. Assim levando 100% dos componentes até o estomago. Lá sim deve começar a absorver e a quebrar os componentes.

3- Uma dica importante, mas que poucas pessoas levam em consideração na hora de usar o NO-Xplode é a quantidade de água ingerida nas horas anteriores da dose. Isso é muito importante, pois a água auxilia na “limpeza” do estomago e aumenta os níveis plasmáticos intramusculares de água.

4- Outro fator importante é a dosagem correta, por exemplo, para uma pessoa que pesa de 80 a 90kg a dose correta são de dois scoop . A ideia é como de todos os suplementos, comece com um scoop para ver como seu corpo irá reagir e tudo mais, porem aumente a medida que for seu organismo for pedindo.

Preço


Entre R$ 180,00 à R$ 230,00


http://maisvitaminas.com.br/pb/198-no-xp...r-bsn.html

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4 - N.O Shotgun mhf-1






VPX NO Shotgun É um potente e eficaz suplemento pré-treino que gera uma imediata onda energética em seus músculos. Ele também contem componentes que evita a perda de massa muscular catabolismo. Alem de outros componentes que geram um super aumento de força e massa muscular.


VPX NO-Shotgun MHF-1 é o primeiro produto do género a utilizar uma fórmula compsta de ingredientes de alta qualidade com um poderoso efeito sinergetico, combinado um pioneiro sistema de distribuição que produz um sopro refrescante na sua mente, na pele e efeitos de ruptura, enquanto que, adicionalmente melhora a recuperação e síntese proteica. Compostos como Creatina (CEX ™), Arginina (AEX ™), Glutamina (GEX ™), Beta-Alanina (BAEX ™) e Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAEX ™) que são combinados com a tecnologia Ethyl Ester (EX ™) para garantir a máxima absorção! O Ethyl Ester ajuda todos estes ingredientes de construção muscular da fórmula do NO-Shotgun MHF-1 a a serem absorvidos quase 100% intactos na corrente sanguinea, sem esta tecnologia os ingredientes só poderiam ser absorvidos entre 15% a 40%. Esta avançada tecnologia EX ™ utilizada no NO-Shotgun MHF-1 permite que os compostos passem através da membrana da célula muscular, onde promovem os crescimento muscular.



• Contém o poderoso eliminador de gordura REDLINE e o mais novo Meltdown para queima de gordura e energia com tecnologia que entra na sua mente;

• GBB e MTB Pump (Magnesium Tanshinoate B) que aumentar a vasodilatação e Oxido Nítrico na corrente sanguínea;

• 40.000 miligramas de anabólicos naturais, fracções de proteínas em apenas uma porção! Não há dextrose barata ou cerosa cargas de milho.

• Com BCAA’s e Péptidos de proteina fraccionada, para uma máxima síntese proteica muscular e retenção de nitrogénio que são importantes factores para o crescimento muscular;

• Alimentada pela Research PeptoPro comprovada para melhorar secreção de insulina e asensibilidade e a sua sensibilidade. A insulina é hormona mais anabólica.

• Com COP ™ (Creatinol-O-Phosphate) reforçar a glicólise anaeróbia e CPT (di-Na Creatina PhosphateTetrahydrate) – duas designer Creatinas comprovada em laboratórios VPX para ser resistente a conversão para a creatinina. Isso elimina inchaço e permite o transporte do COP intacta e CPT em tecido muscular

• Beta-Alanina é um ingrediente desempenho hiper-patenteada para aumentar a retenção de creatina corpo inteiro para pôr em marcha para fora mais jogos e mais músculo-blasting reps para aumento de massa magra

• Ativadores das células satélites para nova máxima Muscle Cell Division Isso significa maior fibras musculares existentes e spliting dessas fibras musculares para criar totalmente novo.

• Arnold se refere à “bomba” como algo “Better Then Sex!” É “A Bomba” que os sinais nos atletas treinando duro de elevação para o tamanho ea definição de que estamos maximizando os nossos esforços no ginásio.



PRINCIPAIS FUNÇÕES:

- Aumento de massa muscular
- Aumento de definição
- Aumenta os níveis de atp ( energia muscular )
- Reduz a fadiga - Evita o catabolismo
- Aumento secreção de insulina
- Vaso dilatador
- Resistência física;



SUJESTÃO DE CONSUMO:


1- NO-Shotgun MHF-1é um suplemento que deve ser tomado de estomago vazio, recomenda-se tomar a dose do pré-treino após 1 (uma) hora e 40 (quarenta) minutos da ultima refeição. Caso não seja seguida esta recomendação, os efeitos podem ser atrapalhados por uma má absorção dos psicoativos.

2- Recomenda-se que você use a dose do NO-Shotgun MHF-1 água gelada, pois a água gelada irá inibir as ações secundarias que podem ocorrer na mistura do pó com a água. Assim levando 100% dos componentes até o estomago. Lá sim deve começar a absorver e a quebrar os componentes.

3- Uma dica importante, mas que poucas pessoas levam em consideração na hora de usar o NO-Shotgun MHF-1 é a quantidade de água ingerida nas horas anteriores da dose. Isso é muito importante, pois a água auxilia na “limpeza” do estomago e aumenta os níveis plasmáticos intramusculares de água.

4- É importante observar a quantidade a ser consumida de acordo com o peso, pois a quantidade ira influenciar diretamente sobre a potencia do produto em seu corpo. Por isso, comece sempre com a dosagem recomendada, caso sinta necessidade, você poderá ir aumentando gradativamente.



Preço


Entre R$ 195,00 à R$ 240,00

http://maisvitaminas.com.br/pb/pre-trein...ports.html

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5 - C4 Extreme






C4 Extreme é a energia em pó com NO3 mais eficiente no mercado. Aproveitando a nossa tecnologia de NO3 e eficazes ingredientes incluindo o nitrato de creatina, L-Dopa, e Nicotinato xantinol, C4 Extreme é um suplemento pré-treino avançado, possuindo o poder de inflamar a sua mente, músculos e rendimento de treino.


Com C4 Extreme você nunca terá um mau treino! Gosta de ter treino duradouros? Com toneladas de energia, força e resistência? Não há nada melhor do que a combinação perfeita de compostos disponíveis em C4 Extreme para lhe proporcionar isto! C4 Extreme dá-lhe uma vontade incrivel e agressiva de treinar, irá sentir uma maior capacidade no levantamento de pesos, conseguirá aumentar o número de repetições, sentir uma energia duradoura e pump muscular constante durante todo o treino! C4 Extreme é a forma de pré-treino mais forte no mercado mundial atual, proporciona pump e vascularização fora do comum, mas o mais importante é que se vai sentir bem ao longo de todo treino. Nitrato NO3 é, um composto avançado que promove explosões musculares inacreditáveis e amplifica a eficácia do C4 Extreme. Cellucor está utilizando um novo composto NO3 onde foi fundida a criar o Nitrato de Creatina e possui maior solubilidade em água, além de promover uma melhor absorção e reduzir a possibilidade de tradicionais efeitos colaterais da suplementação com creatina.



FUNÇÕES:


- Aumento de massa muscular
- Aumento de definição
- Aumenta os níveis de atp ( energia muscular )
- Vaso dilatador
- Reduz a fadiga
- Redução de gordura
- Resistência física;




SUJESTÃO DE CONSUMO:



1- O C4 Extreme é um suplemento que deve ser tomado de estomago vazio, recomenda-se tomar a dose do pré-treino após 1 (uma) hora e 40 (quarenta) minutos da ultima refeição. Caso não seja seguida esta recomendação, os efeitos podem ser atrapalhados por uma má absorção dos psicoativos.

2- Recomenda-se que você use a dose do C4 Extreme com água gelada, pois a água gelada irá inibir as ações secundarias que podem ocorrer na mistura do pó com a água. Assim levando 100% dos componentes até o estomago. Lá sim deve começar a absorver e a quebrar os componentes.

3- Uma dica importante, mas que poucas pessoas levam em consideração na hora de usar o C4 Extreme é a quantidade de água ingerida nas horas anteriores da dose. Isso é muito importante, pois a água auxilia na “limpeza” do estomago e aumenta os níveis plasmáticos intramusculares de água.

4- Outro fator importante é a dosagem correta, por exemplo, para uma pessoa que pesa de 80 a 90kg a dose correta são de dois scoop . A ideia é como de todos os suplementos, comece com um scoop para ver como seu corpo irá reagir e tudo mais, porem aumente a medida que for seu organismo for pedindo.



Preço


Entre R$ 105,00 à R$ 280,00

http://br.xpanstore.com/comprar-c4-extreme-177g.html

[Mandrake]

Depois posto mais.

[John Romano]

Não seria melhor essas postagens estarem nas recomendações de suplementos?
Daí junta todas as marcas num tópico só.

[Mandrake]

Vc que sabe.
Se vc quiser unir os 2 topicos, por mim tá de boa. Mas como esse topico chama-se "Academia, Treino e Nutrição - Tire suas duvidas aqui", eu continuarei postando aqui informações sobre suplementos.

[Smith]

Ahhh seeu fosse rico...

[Mandrake]

Capas de gaita da real, saibam a dieta do Scarpelly aqui:

[Cena]

Mas essa dieta dele é de cutting, então não serve pros caras magros, isso ai é mais pra quem tem bastante massa mas tem o aspecto inchado, ai faz essa dieta com bastante proteína, pouco carboidrato, aeróbico em jejum e seca a gordura fazendo aparecer uma definição bem cortada dos músculos, a dieta é uma potencialização pra perder o máximo de gordura e o minimo de massa magra.

O engraçado é que esses bodybuilders profissionais, e até caras normais fazem periodos de bulking e cutting, engordam um monte em um período do ano e quando chega perto da competição ou do verão, fazem um treino de cutting e ficam com o corpo bem definido em alguns meses. Já com as mulheres quando querem emagrecer é o maior drama já visto, parece que é a coisa mais difícil do mundo, sendo que basta um pouco de disciplina e força de vontade, na minha academia mesmo o instrutor tava reclamando que as mulheres tem preguiça de fazer esteira, faltam vários dias seguidos, ficam de mimimi nos exercícios mais difíceis, e depois reclamam que não conseguem emagrecer.

[Smith]

Nem to podendo ir na academia direito mais esses dias. Arranjar tempo é foda.

[Smith]

Ae confrades, me ajudem aqui a montar uma dieta boa. Agora que to mais experiente com essa merda fica mais fácil

Estou pensando o seguinte:

Ao acordar (isso varia, porque há dias em que preciso dormir em horários diferentes por causa do meu horário de trabalho que sempre alterna) eu estaria há 8 horas sem ingerir alimento, portanto precisaria de alguma proteína de absorção rápida (existe algum alimento assim?)

O que eu me sugiro a comer ao acordar é: um pão integral + queijo + shake de 2 bananas + leite + ovo.

Passado três horas eu necessitaria de uma refeição mais "leve" antes do que seria considerado o almoço, portanto seria uma boa mandar outro shake com um iorgurte, pelo menos? Ou até mesmo poderia repetir o esquema do café da manhã, vejam ae.

Aí, mas 3 horas depois o almoço que seria o básico: 5 colheres de arroz + 4 conhcas de feijão + alguma carne (não entendo de medidas, portanto não sei como faço para saber exatamente quantas gramas de carne estou ingerindo ou preciso ingerir) + batata cozida, ou frita, foda-se sou ectomorfo mesmo, rs + salada ou verdura à vontade

Mais três horas depois seria o ideal para fazer o pré treino, o problema é que simplesmente não encaixa no meu horário esse esquema.

Isso porque pego serviço às 16 hs e só largo às 00:00hs, então suponhamos que a refeição da manhã fosse às 8:00hs, o pré almoço fosse às 11:00hs, o almoço fosse às 14 hs (ou seja, sempre mantendo o intervalo de 3 horas entre as refeições), eu teria então que fazer o pré treino às 17:00hs e ir treinar às 17:30hs, 18:00hs, mas nesse horário eu já estaria trabalhando e não poderia ir.

Tenho liberdade de me aimentar aqui no meu emprego a hora que eu quiser, isso é uma vantagem boa, mas o que fode é que não consigo encaixar um horário decente pra treinar e fazer as outras refeições.

Mas enfim, continuando o "cardápio", eu gostaria de sugestões para o pré e o pós treino, pois nunca sei o que exatamente comer nesses dois.

Enquanto um fala pra tomar malto no pós, o outro já diz que não é pra tomar por causa do índice glicêmico.
E então porra? onde encaixo o malto nessa porra de dieta? E onde encaixo também o hipercalorico e a albumina?

O Jay do fórum HR sugeriu tomar o hipercalorico logo ao acordar (por causa da rápida absorção dos nutrientes) e no pós treino, o que acho válido, mas queria saber também o posso comer nessa refeição e no pré, para que eu nao dependa de suplementos nessas horas.

Passado o pré e o pós treino que eu ainda não sei o que comer/tomar, vem o jantar, uma hora após o pós treino, que seria o básicão também, a mesma coisa do almoço.

Depois de algumas horas, a última refeição do dia, que eu precisaria ingerir uma proteina de lenta absorção, como ovos por exemplo, e alguma gordura boa, como tomar uma colher de azeite, mas gostaria de tomar mais alguma coisa além disso na ceia, o que vocês me recomendam?

Bem, resumindo tudo:

refeição 1 - logo ao acordar = pão integral, queijo, shake de ovos leite e banana (e um nescau só pra dar uma energia mesmo, ou café)

refeição 2 - outro sanduiche de pão integral e queijo e mais um shake só que dessa vez com um iogurte e mais alguma fruta

refeição 3 - almoço = arroz, feijão, alguma carne, batata, salada e/ou verdura

refeição 4 - pré treino = ??????

refeição 5 - pós treino = ??????

refeição 6 - janta = mesmo do almoço

refeição 7 = ceia = ovos, azeite e o que mais posso colocar??

Então gostaria que vocês me sugerissem o que está faltando pra encaixar e fortalecer de vez essa dieta que estou tentando montar.

O único problema é conseguir conciliá-la com o horário do meu emprego, mas vou deixar essa questão pra uma outra hora.

Aguardo respostas.

[Smith]

Também gostaria de saber como encaixo exatamente a albumina e o malto nessa porra ae. Flws

[Free Bird]

refeição 1 - logo ao acordar = pão integral, queijo, shake de ovos leite e banana (e um nescau só pra dar uma energia mesmo, ou café)

É nessa hora que entra whey protein junto com o shake. Na falta do whey, albumina.

refeição 2 - outro sanduiche de pão integral e queijo e mais um shake só que dessa vez com um iogurte e mais alguma fruta

Ok.

refeição 3 - almoço = arroz, feijão, alguma carne, batata, salada e/ou verdura

Não tem medida não, é o que puder botar de carne mesmo. Como vc é ectomorfo, não tem problema em ingerir tantas calorias, negócio é comer muito e as vezes, a força mesmo (desde que não vomite depois).

refeição 4 - pré treino = ??????

Eu tomo uns 400 ml de leite desnatado + sanduiche com azeite e queijo coalho. Garante energia durante todo o treino. Lembrando que como isso com pelo menos 30 minutos de antecedência ao treino. Vc pode se basear nisso e aumentar um pouco a quantidade, por ser ectomorfo, mas não muito pq senão vc passa mal, vai ter que ir testando na base do tentativa x erro msm.
Tomar malto aqui ou qualquer outro suplemento que não seja especifico de pré-treino (que são estimulantes) é disperdício.

refeição 5 - pós treino = ??????

Refeição + importante que se divide na parte líquida e sólida.
Líquida:
Shakezão com tudo que for suplemento que vc tiver, whey ou albumina na ausência do whey, malto se vc quiser usar, bcaa, creatina, e por ai vai + leite + banana + aveia. A aveia diminui o indice glicêmico da banana e é lotada de proteína, banana evita cãimbras que aparecem principalmente quando treina perna e panturrilha, leite não precisa explicar, a diferença é usar o integral ou desnatado. Ectomorfo pode ir de integral msm, embora eu ache o desnatado mais saudável.

Sólida: 30 min por ai depois de tomar o shake.
Carne pra caralho, igual ou + do que no almoço + carbs de baixo indice glicêmico pra dar energia durante bom tempo. Eu como carne pura msm pq fico cheião do shake, mas como vc é ectomorfo, mete pão integral pra fazer um sandubão com a carne ou então vai de batata doce msm.

refeição 6 - janta = mesmo do almoço

Eu faço dieta pra emagrecer, por isso acho absurdo comer tanto, mas como vc é ectomorfo, testa e se vc não tiver criando gordura, pode ser do jeito que tá.

refeição 7 = ceia = ovos, azeite e o que mais posso colocar??

Põe uma fruta ai que não seja maça (a safada é melhor que café pra tirar o sono), mata teu verme de fome enquanto teu corpo digere o ovo e o azeite, que tem indices glicêmicos menores, da uma melhorada no gosto da boca depois de ovos e azeite e de quebra tem um tipo de açucar, frutose, que é de extrema lentidão pra ser digerido, o que vai te rendendo açucar a noite toda de forma que o teu corpo não vai passar umas 8 horas completas em jejum, diminuindo o catabolismo natural que passamos ao dormir.
Ou então acorda de madrugada e toma um shakezão de leite com aveia e banana que nem o Jay Cutler (O fisiculturista msm) fazia kkkkk (não aconselho pq interrompe o sono e diminue a qualidade do mesmo, o cara fazia isso pq podia dormir o dia todo de boa, já que vivia de patrocínio).
Albumina pode entrar com leite aqui tb.

[Smith]

Caralho, não sabia que maçã tirava o sono, putz. Mas então, valeu ae búfalo, vou anotar essas idéias pra não esquecer os detalhes, eu tava pensando bascimanete a mesma coisa aí. Pelo que percebo o pós treino é mais pra dar uma energia pro treino mesmo... E interessante você recomendar a banana no shake pós treino, já que tem gente que não recomenda frutas por causa da frutose. E a sugestão que vc deu da batata doce também foi uma boa, vou inserí-la à dieta também.

E na questão do leite, e demais gorduras, foda-se essa merda rss como disseram, o negócio é comer pracaralho, meu instrutor me disse pra cortar gorduras porque eu estava com índice de gordura alto (WTF?), mas depois que eu analisei, eu não ia poder comer quase nada por causa dessa merda, aí resolvi deixar pra lá.

Valeu mesmo man.