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[Mandrake]

Eu dou uma forçadinha sim, como já contei para o Bufallo Reprodutor, mas não ao ponto de roubar e ter postura incorreta. Muito menos tomar algum remedio para dor.

Que absurdo!

[Mandrake]

Estou treinando perna pra caráájo!!

Zerei o leg press e a extensora.

Os caras lá não acreditam, pq eu sou ectomorfo. Elogiam e dizem que em pouco tempo vou ter pernas
à lá Roberto Carlos.

[Richter]

Mandrake, eu costumo forçar bastante tbm, o que achei absurdo é os caras fazerem tudo na academia na base do achismo, inclusive o consumo de remédios ( faz tempo que me contaram e ainda faço um facepalm monstro toda vez que me lembro disso)

O problema é que esses caras ficam espalhando informação errada e prejudicando quem está começando, isso é o pior.

ps... precisa ser bem ogro p/ zerar o leg press.... parabéns

[Tom]

Falando em fazer exercícios errados, tinha uns cara levantando peso, no biceps, não sei como se chama quando pega a barra e em pé levanta até o peito, acho que trabalha biceps.
Bem, os cara colocaram 15kg de cada lado, eu tava do lado fazendo supino, o instrutor chegou, riu um pouco ae mandou os cara parar, encostou um na parede, coloco peso na mão dele, e com as costas encostadas na parede mandou eles repetirem o exercício, o negoço que os cara usava o corpo pra levantar o peso, não usava so o braço. eles não conseguiram fazer nem metade das series.

[Smith]

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isso que eu chamo de roubar

[Free Bird]

Quando você começa a aprender a execução correta dos exercicios (que consiste em fazer o exercicio atingindo apenas os musculos necessários) vc começa a ver a putaria que é o treino das outras pessoas. Diariamente na academia vejo absurdos.

[Smith]

Quando você começa a aprender a execução correta dos exercicios (que consiste em fazer o exercicio atingindo apenas os musculos necessários) vc começa a ver a putaria que é o treino das outras pessoas. Diariamente na academia vejo absurdos.

Quando eu treinava, também via a mesma coisa.

[Mandrake]

Nada como uma boa metida de real para o paspalho baixar o ego e fazer o que aguenta.
Se o cara for um cara no qual eu tenho contato, eu até mando uma real pra ele fazer bem feito, se não, eu quero que se foda. Deixa o imbecil se esfolar lá.

Mas a turma da minha academia, no qual eu tenho contato, são caras experientes em academia e fazem tudo certinho.

[Cena]

Bom, estou á 3 meses na academia e meu treino é um treino do tipo AB, sendo:

A - Peito, Ombros, Tríceps.

B - Perna, Costas, Bíceps.

Treino de segunda a sexta, e a academia não abre nos fins de semana, então a ordem fica assim:

Semana 1 - ABABA

Semana 2 - BABAB

O ponto é que em uma semana eu treino 3 vezes o mesmo músculo, porém em semanas diferentes, (ex: Semana 1: 3x peito, Semana 2: 2x peito) não vejo problemas nisso, e não me sinto cansado nem nada disso, mas o que eu quero saber é: Se eu montar um tipo de treino AB 2x, eu iria ter mais ganhos por causa de maior tempo de descanso, ou já que eu não canso muito com esse treino, isso é irrelevante, lembrando que estou tendo ganhos com essa rotina, (ganhos de iniciante creio eu) mas quero saber se posso ganhar ainda mais.

Ficaria assim:

Seg: A
Ter: B
Qua: Desc.
Qui: A
Sex: B

Além de dar aquela agonia de treinar um dia a menos na semana (a mesma quando a gente tem que abaixar o peso pra fazer o movimento correto) o que me preocupa é que o treino A de peito e ombros, vai ser realizado na Quinta e depois só na Segunda, dando 4 dias parados, pra mim parece tempo demais.

Treino ABC é inviável, já que a academia não abre no sábado e ficaria incompleto, então eu quero saber, o que é melhor? AB 5x ou AB 4 vezes descansando no meio da semana.

[Free Bird]

Cena, tenta ABCDE.
Muito melhor.

Faz:
A: Perna
B: Peito
C: Costas
D: Ombro
E: Biceps + triceps.

E reveza panturrilha e abdomen nesses treinos de acordo com o que aguentar.

[John Romano]

Treinei ABCDE por uns tempos e os ganhos foram muito bons! Recomendo.

[Smith]

Voltei a treinar em academia. A academia é boa e os instrutores são decentes, e o pessoal treina sem te atrapalhar. Único problema é que quase não há pesos livres, a maioria é só máquina, até mesmo o supino.

[Mandrake]

isso é meio embaçado. mas tá valendo smithão, melhor que nao treinar!!!

Agora vamo simbora trabalhar essa magreza.

Vamo transformar essa carcaça de grilo em MUSCULOS!!!

[WildHorse]

Moçada estou procurando material pra montar meu treino cutting (pra perder gordura, certo?)
Há cerca de 3 semanas estou parado, pois me mudei de cidade e em seguida peguei uma gripe forte tendo que tomar alguns remedios que
me deixaram pior do que a propria gripe kkk
Treino a uns 3 anos, mas só no ultimo ano que treinei sério e sem grandes pausas (mais de 1 semanas sem treinar).
Meu treino nos ultimos 7 meses tem sido:

A- Bíceps e Tríceps e perna (3 dos dois primeiros e 4 de perna)
B- Peito, costas e Ombo ( 3 de ambos)

4x8 no peso MAXIMO

Me deram resultados excelentes tendo uma boa definição muscular.
Agora meu objetivo é perda de gordura corporal.Já estou montando minha dieta
e estou atrás de um bom treino.Valeu.

[Free Bird]

Treino pra Cutting é treino de hipertrofia normal pra evitar perder o máximo possível de massa muscular.
O que te faz secar e definir é a dieta.

[John Romano]

Treino pra Cutting é treino de hipertrofia normal pra evitar perder o máximo possível de massa muscular.
O que te faz secar e definir é a dieta.

Exatamente! O correto é você fazer uma "dieta de cutting", não um "treino de cutting", já que quem deixa o corpo definido é o baixo percentual de BF aliado a uma musculatura desenvolvida.
Mas prioritariamente, procure reduzir a gordura e mantenha seu treino habitual!

[Cena]

Cena, tenta ABCDE.
Muito melhor.

Faz:
A: Perna
B: Peito
C: Costas
D: Ombro
E: Biceps + triceps.

E reveza panturrilha e abdomen nesses treinos de acordo com o que aguentar.

Esse treino ABCDE é bom, mas vocês tem que ver que eu sou iniciante, 3 meses apenas, e outra, eu nunca entendi esses treinos ABCDE, porque o cara treina um músculo uma vez, depois só treina de novo na próxima semana, então o treino teria que ser uma porrada pra deixar o cara mal mesmo, esse tipo de trabalho creio que seja pra quem já tem bastante tempo de academia, que sabe como levar á falha direito, recrutar fibras musculares, já conhece bem ao que o corpo se adapta.

Acho que o melhor mesmo seria treinar uns 3 meses AB descanso AB, e depois mudar pra um ABC.

[John Romano]

Esse treino ABCDE é bom, mas vocês tem que ver que eu sou iniciante, 3 meses apenas, e outra, eu nunca entendi esses treinos ABCDE, porque o cara treina um músculo uma vez, depois só treina de novo na próxima semana, então o treino teria que ser uma porrada pra deixar o cara mal mesmo, esse tipo de trabalho creio que seja pra quem já tem bastante tempo de academia, que sabe como levar á falha direito, recrutar fibras musculares, já conhece bem ao que o corpo se adapta.

Acho que o melhor mesmo seria treinar uns 3 meses AB descanso AB, e depois mudar pra um ABC.

Não é beeeem assim que as coisas funcionam.

Essa história do cara passar mal é lenda. O treino tem que ser duro e intenso, mas não desgastante. São coisas distintas.

A melhor analogia que eu já vi sobre musculação/treino/hipertrofia, foi a que um amigo meu, formado em educação física e rato de academia, me falou. É o seguinte: na construção do músculo, o treino é o arquiteto, o descanso é o pedreiro e o material de construção é a dieta.

O músculo é efetivamente construído durante o descanso e não durante o treino. O treino pra hipertrofia deve ser intenso: curta duração, poucas repetições e cargas altas, pra destruir as fibras. Isso vai moldar o crescimento posterior da musculatura durante o descanso, usando a dieta pra crescer.

Pra não cair no overtraining (que é MUITO ruim), o treino ABCDE é interessante porque dá pra descansar bastante, e no dia que for treinar, foca-se em apenas um grupo muscular por vez, uma vez por semana, pra fazer um treino poderoso.

Não tem mistério! Treinamento físico não é cirurgia cerebral!

[Smith]

Help, please: http://legadorealista.com/fdb/showthread.php?tid=1036

[Mandrake]

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BCAA - Qual a sua importância?

Mais de 20 aminoácidos são necessários para a construção de músculos e para a manutenção de importantes funções vitais. O corpo humano pode produzir quase todos os aminoácidos, com exceção de 8 a 10 que devem ser obtidos por meio da alimentação ou de suplementação, os chamados "aminoácidos essenciais".

Dentre os aminoácidos essenciais, temos 3 deles que são os chamados BCAA's (Aminoácidos de cadeia Ramificada):

L-Valina

L-Leucina

L-Isoleucina

BCAA é a abreviação de "Branch Chain Amino Acids" que significa "aminoácidos de cadeia ramificada". Eles estão entre os suplementos mais importantes para qualquer programa nutricional esportivo. Os BCAA's constituem até 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos. Além de construir células e reparar tecidos, eles formam anticorpos, fazem parte do sistema hormonal e enzimático, formam RNA e DNA e ainda transportam oxigênio pelo corpo.

Aprenda como agem os BCAA's:

Durante o treino intenso com pesos, o corpo normalmente fica em um estado altamente catabólico. Nesse momento, se não houver os nutrientes necessários para abastecerem seu organismo durante o treino, ele passa a "roubar" os aminoácidos que estão presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular.

O sinal para o corpo interromper a síntese de proteínas nos músculos e começar a entrar no estado catabólico é justamente a liberação desses BCAA's "roubados" dos músculos.

Fornecer os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), especialmente durante esses períodos de estresse, faz com que esse sinal não seja dado, e consequentemente os músculos continuem a sintetizar proteínas e não entrem em catabolismo.

Falando de maneira mais técnica, os BCAA's agem como transportadores de nitrogênio, que auxiliam os músculos a sintetizarem outros aminoácidos necessários para promover o crescimento muscular.

Em outras palavras, os BCAA combinam aminoácidos mais simples para formar todo um tecido muscular mais complexo.

Ao fazer isso, os BCAA's estimulam a produção de insulina, cuja principal função é permitir que o açúcar do sangue seja absorvido pelas células musculares e usado como fonte de energia.

Essa produção de insulina faz com que os aminoácidos penetrem mais facilmente nas células musculares, para que possam servir de matéria-prima na construção dos músculos.

Importantes co-fatores na suplementação de BCAA:

Muitos fisiculturistas e atletas não dão muita importância à combinação e inclusão de co-fatores quando lidam com suplementos, mas isso é um erro que você não pode ser cometido.

Veja, a seguir, uma lista dos co-fatores que têm um papel importante no aumento da eficácia da suplementação de BCAA:

Cromo: A forma mais apropriada é o picolinato de cromo, que aumenta a eficácia da insulina. A insulina é o elo mais importante no processo de construção muscular.

O cromo aumenta a síntese de proteínas no corpo, além de promover a absorção intracelular dos aminoácidos livres presentes no sangue e sua assimilação pelas células.

Ele também retarda a taxa de degradação de proteína pelo corpo dentro das células. Por isso é muito importante aliar o Cromo à suplementação de BCAA.


Vitamina B6: Uma vez que a vitamina B6 é fundamental no metabolismo de aminoácidos, os atletas cujas dietas têm uma alta taxa de aminoácidos precisarão de uma quantidade maior dela no corpo. O transporte de aminoácidos para o interior das células depende muito do fornecimento adequado de vitamina B6.



Vitamina B12: A vitamina B12 é outro nutriente solúvel em água e bastante importante que deve estar sempre presente no metabolismo da proteína e na síntese dos aminoácidos.



Biotina: A Biotina possui um papel de destaque na síntese de proteína e na formação de glicogênio.



Para entender melhor o papel das vitaminas B-6, B-12 e Biotina e sua relação com os BCAA, clique aqui.

Saiba a quantidade ideal e quando você deve ingerir BCAA:

Pesquisas indicam que com 4-8 gramas de BCAA antes dos exercícios intensos e 4-8 gramas depois, você poderá otimizar seus resultados de crescimento muscular.

Uma quantidade menor também é eficaz, mas se você precisar de um desempenho melhor e uma recuperação mais rápida, uma dosagem maior será necessária para uma maior eficiência.

Ingerir os BCAA's imediatamente antes ou durante um treino intenso com pesos ou um treino aeróbico melhora seus resultados e seu desempenho.

Tomar os BCAA's junto da alimentação pós-treino ou de um drink de recuperação irá ajudar na reposição mais rápida de BCAA nos músculos, acelerando a recuperação muscular e prevenindo o overtraining.

Qualquer pessoa que deseja ganho muscular ou uma fonte de energia natural, sem qualquer efeito colateral, deve considerar seriamente incorporar a suplementação de BCAA's em sua dieta.

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