Academia, Treino e Nutrição - Tire suas dúvidas aqui!

[Matador]

Ja tinha respondido no outro topico, aqui eta:


Boa tarde.
Desculpa nao ter visto ante s o topico.

POIS BEM! NÃO RECOMENDO O USO SEM ANTES CONSULTAR UM MEDICO! E PESAR O CxB DA REAL NECESSIDADE.

1) PROFOL (cloridrato de buclizina + ASSOCIAÇÃO)
2-3 comprimidos por dia
1/2 hora antes das grandes refeicoes
Nao ingerir alcool durante o tratamento nem remedios que atuam no snc/ com neurotransmissores (risco de potencializacao)
Nao ingerir vit C junto com profol (ou em horarios prox)

E se for necessario

2) COBAVITAL (cobamamida + cloridrato de ciproeptadina)
1 comprimido, três vezes ao dia, antes das refeições.
Nao ingerir alcool durante o tratamento nem remedios que atuam no snc/ com neurotransmissores (risco de potencializacao)


OBSERVACAO: da muito mais muito sono esses remedios,chegam a ser prejudiciais e nao eh recomendado o uso de maquinarias por afetar a capacidade do paciente em operar maquinas.Pode dar boca seca,nauseas...
O mais preocupante eh a sonolencia e sedacao que da!
Eles ajudam no apetite e no anabolismo (nao sao bombas nem hormonios)
Existe a possibilidade dos efeitos desagradeveis desapareerem conforme o tratamento se segue (apos uns 15 dias) mas por experiencia propria tomei os 2 por mto tempo e nunca passou o sono.

Sou mais adepto às Proteinas que vendem na loja de suplemento do que tomar esses renedios por causa do efeito desagradavel!

Obrigado,
matador

Desculpa a demora! So vi agora! Qqr duvida MP pra mim!

[Reinhard]

Bom tópico, também sou ectomorfo, há alguns anos driblo minha predisposição genética treinando, mas por trabalhar e estudar, meu tempo para frequentar academia diminuiu, não estou satisfeito com meu desempenho, por isso estou pesquisando outros métodos de treino que não estejam limitados a frequentar a academia (GE, Convict), então aproveitando a oportunidade, se alguém dispor a versão em português do livro Convict Conditioning de Paul Wade, agradeço.

[John Romano]

Oxe, eu postei a tradução do Convict feita pelo pessoal do Forum Hipertrofia!
Tá lá na postagem inicial!

[Reinhard]

Valeu confrade John Romano, perfeito, vou estudar para iniciar meus treinos em breve.

[Mandrake]

[John Romano]

Transferi pra cá a dúvida do confrade Tim Laflour, que postou essa dúvida em outro tópico.

Uma dúvida pessoal. Meus dados:

Idade: 25 anos
Altura: 1.78m
Peso: 71kg
Perfil: ectomorfo
Objetivo da dieta: bulking


Já treino há 2 anos e comecei pesando 60kg. Nunca levei minha alimentação tão a sério e por isso não consegui evoluir muito. Fiz minha dieta no site dieta e treino e gostaria de uma avaliação. Treino 4x por semana por falta de tempo (trabalho de segunda a sexta, curso de sexta à noite e sábado o dia todo, academia fechada aos domingos). Sou praticamente um iniciante na parte de alimentação e comecei a buscar informações há poucos meses. Segue a dieta que montei:


7:00 (desjejum em casa):
30g Whey (1 dose);
120g banana terra (1 unidade).

* Não tenho fome logo que acordo


10:00 (café-da-manhã no serviço):
50g (2 fatias) pão de forma + manteiga sem sal;
50g queijo prato;
200g iogurte natural.


12:30 (almoço em casa):
300g batata cozida (2 ou 3 unidades);
200g peito de frango grelhado (daqueles já cortados e temperados) ou carne;
100g cenoura ralada (1 unidade) ou tomate;
30g milho cozido ou ervilha;
1 colher azeite.


16:00 (café-da-tarde no serviço):
120g banana terra (1 unidade);
40g chocolate ao leite;
200g iogurte natural.


18:30 (pré-treino em casa):
160g ovo (3 unidades); - omelete
50g queijo mussarela; - omelete
200g leite integral;
40g achocolatado.



* Treino das 19:30 às 20:30


21:00 (pós-treino em casa):
30g Whey (1 dose);
30g Malto (1 dose);
5g creatina;
1 cap. Omega3;
1 cap. multivitamínico;
1 cap. vitamina C.


22:30 (jantar em casa):
200g de peito de frango grelhado (daqueles já cortados e temperados) ou carne;
100g de cenoura ralada (1 unidade) ou tomate;
30g milho cozido ou ervilha;
1 colher azeite.



* Água: em média 2,5L por dia.


De acordo com o site, os dados são:

Calorias: 4000kcal
Carb: 466g
Proteína: 255g
Gordura: 127g;
Calorias adicionais: 510kcal



Algumas questões que tenho:

1- As quantidades de gordura e proteína estão altas?
2- Parece ser uma dieta leve, e mesmo assim deu 4000kcal, achei estranho isso. Eu pesei as coisas com uma balança caseira barata, as quantidades os pesos estão errados?
3- Estava pesquisando e vi que é indicado 2g de proteína por kg de peso, mas como acredito que minha dieta esteja errada, acho esse valor vai abaixar.

Observações: não incluí arroz, feijão, etc. na dieta pois moro sozinho e ainda não sei cozinhar. Coloquei vários itens ruins/baratos, mas quando a situação $ melhorar pretendo colocar itens mais saudáveis/caros.



Aceito opiniões e agradeço desde já.

[Tim Laflour]

Obrigado John. Vou aguardar a ajuda do pessoal.

[Mandrake]

[Mandrake]

[Gobila]

Olá confrades, estou com uma dúvida relacionada ao ganho de massa magra (bulking).

Tenho 1.80, estou pesando atualmente 75,6..não sei qual meu percentual de gordura no momento, entretanto quando estava com 70kg, estava com 10%.

Gostaria de saber, qual seria o peso interessante em relação a minha altura para eu começar o cutting? 80kg? 85kg? 90kg?

Pode parecer uma pergunta boba, mas é meu primeiro bulking.

Sou ectomorfo, ou seja, metabolismo acelerado.

Eu não quero começar a queimar a gordura antes de pegar um tamanho interessante.

Obrigado desde já.

[Tim Laflour]

Olá confrades, estou com uma dúvida relacionada ao ganho de massa magra (bulking).

Tenho 1.80, estou pesando atualmente 75,6..não sei qual meu percentual de gordura no momento, entretanto quando estava com 70kg, estava com 10%.

Gostaria de saber, qual seria o peso interessante em relação a minha altura para eu começar o cutting? 80kg? 85kg? 90kg?

Pode parecer uma pergunta boba, mas é meu primeiro bulking.

Sou ectomorfo, ou seja, metabolismo acelerado.

Eu não quero começar a queimar a gordura antes de pegar um tamanho interessante.

Obrigado desde já.

Salve confrade. Eu hoje estou com 77kg (1.77 de altura), e também tive essa dúvida durante a semana passada. Creio que a fase de cutting não está relacionada ao peso, mas sim ao seu BF. Especialistas dizem que o cutting deve acontecer quando chegamos a 14 ou 15% de BF.

Faça um bulk limpo até chegar nesse valor, em seguida faça 3 semanas de cutting para chegar a 8 ou 9% de BF. Repita esses passos e você ganhará peso e manterá baixo seu BF.

Pelo menos é isso que li e que vou fazer.

[Gobila]

Olá confrades, estou com uma dúvida relacionada ao ganho de massa magra (bulking).

Tenho 1.80, estou pesando atualmente 75,6..não sei qual meu percentual de gordura no momento, entretanto quando estava com 70kg, estava com 10%.

Gostaria de saber, qual seria o peso interessante em relação a minha altura para eu começar o cutting? 80kg? 85kg? 90kg?

Pode parecer uma pergunta boba, mas é meu primeiro bulking.

Sou ectomorfo, ou seja, metabolismo acelerado.

Eu não quero começar a queimar a gordura antes de pegar um tamanho interessante.

Obrigado desde já.

Salve confrade. Eu hoje estou com 77kg (1.77 de altura), e também tive essa dúvida durante a semana passada. Creio que a fase de cutting não está relacionada ao peso, mas sim ao seu BF. Especialistas dizem que o cutting deve acontecer quando chegamos a 14 ou 15% de BF.

Faça um bulk limpo até chegar nesse valor, em seguida faça 3 semanas de cutting para chegar a 8 ou 9% de BF. Repita esses passos e você ganhará peso e manterá baixo seu BF.

Pelo menos é isso que li e que vou fazer.

Salve Tim, não tinha a menor ideia, vou fazer uma avaliação física para medir meu percentual de gordura, obrigado pela informação!

[Winston Churchill]

Depois de 4 meses de off resolvi começar meu cutting, no final do off avacalhei um pouco e ganhei uma senhora pança, entrei na gym pesando 69kg ! Eu era estranho, braços mais finos do que o de uma menina,kakakak
Praticamente ñ tinha ombro era muito fraco, comecei a ganhar peso e estou com 84 kg hoje e medindo 1,76... Academia transforma a vida da pessoa comecei com uncriveis 29 cm de braço kakakaka hj 34cm

[Winston Churchill]

vou usar clembuterol no final, pra dar um tapa final na definição, depois de um mês de cutting, saí de 84 quilos estou com 79 no momento, estou com uma maior definição nos ombros e nos braços , deltóide totalmente fibrado.

6 centímetros a menos de cintura.

tô planejando ficar mais um mês em cutting.

[Gary Holt]

vou usar clembuterol no final, pra dar um tapa final na definição, depois de um mês de cutting, saí de 84 quilos estou com 79 no momento, estou com uma maior definição nos ombros e nos braços , deltóide totalmente fibrado.

6 centímetros a menos de cintura.

tô planejando ficar mais um mês em cutting.

Voltei a treinar (4 meses parado) porém emagri 9kilos neste periodo, daí estou em duvida se baixo mais o BF ou parto logo para o ciclo Deca+Dura (1º injetável).

[Winston Churchill]

Gary Holt, qto ta o Bf cara ? Se tiver entre 10% e 15% pode mandar bala no bulking a não ser que você queira ficar rasgado o ano todo, abaixe para 7% ~ 8% , mas se quiser abaixar o bf até aí é só com auxílio de anabolizante porque senão vai perder muita massa magra tentando fazer isso natural, gogo bulkar !

[Marcílio]

É verdade que o corpo humano tem um limite para crescer sem o uso de suplementos ou esteroides?

Um colega meu disse que mesmo que com acompanhamento de um nutricionista, chegará num limite que o corpo não conseguirá crescer sem ajuda de outros recursos.

Verdade isso?

[clark001]

É verdade que o corpo humano tem um limite para crescer sem o uso de suplementos ou esteroides?

Um colega meu disse que mesmo que com acompanhamento de um nutricionista, chegará num limite que o corpo não conseguirá crescer sem ajuda de outros recursos.

Verdade isso?

Sim. Chama se limite natural. Muitos vlogers estão falando disso como o Léo Araújo e Caio botura. Só dar uma olhada no YouTube.

Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

[mente]

É verdade que o corpo humano tem um limite para crescer sem o uso de suplementos ou esteroides?

Um colega meu disse que mesmo que com acompanhamento de um nutricionista, chegará num limite que o corpo não conseguirá crescer sem ajuda de outros recursos.

Verdade isso?

Sim, há limite natural, mas demora mais de um ano pra alcançar com treino pesado, dieta boa e constância nos treinos. Pra crescer mais só com os veneninhos
O Caio Botura dizem ser natural, mas tem outros que dizem que ele já aplicou.

[Marcílio]

Quantos ovos se recomenda comer por dia?

Será que 1 ovo por dia tá bom pra quem pesa 78 kg?