Academia, Treino e Nutrição - Tire suas dúvidas aqui!

[Smith]

AEEEE PORRAAAAAA FINALMENTE!!

Bora estudar tudo agora que foi postado, vai ajudar demais bicho, principalmente nessa parte da alimentação que importa DEMAIS pra mim e todos os hectomorfos.


Se ainda assim eu tiver alguma dúvida após o estudo, eu posto aqui.


até mais

[Mandrake]

Smith, vc conseguiu comprar os suplementos?! E conseguiu academia por ae?!

[Smith]

Ainda não achei a academia. Mas consegui informações de onte tem. Assim que eu tiver tempo e conseguir voltar a andar irei verificar.

[Mandrake]

Você que é chassi de grilo e tá com preguiça de malhar:

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/...-muscular/

[Mandrake]

Em função da lei 9610/98, não copiarei os textos do Hipertrofia.org , apenas o link.

Aqui o link de uma metida de real sobre o treino de peito.

3 erros fatais no treino de peito:


http://www.hipertrofia.org/blog/2009/04/...-de-peito/

[Smith]

Já havia lido esses dois últimso textos que vc postou semana passada.

[Mandrake]

porra véééi !!

o cara tem 60 kg e levanta 270 kg no levantamento terrra ! caralho!!

Richard Hawthorne 600 lbs x 2 (Animal Pak CAGE 2011)

[Smith]

Eu peso mais do que ele, rs. Mas ele deve ser mais baixo tbm.

[Free Bird]

O máximo que eu aguento nesse é 90 quilos e morrendo muito.
Muito bom esse cara.

[Mandrake]

O que é MALTODEXTRINA, efeitos, benefícios, quando e como usar



Para introduzir o assunto vou ser simples e direto: a maltodextrina é um suplemento energético (chamada pelos fabricantes como carboidrato complexo) do amido do milho. Sua absorção mais lenta é ideal para atividades físicas de longa duração, como musculação, futebol, ciclismo, natação e algumas outras modalidades.



A maltodextrina é parecida com um suco (e tem gosto de suco), você dissolve algumas colheres de sopa do pó em água e é só tomar. Normalmente é bem saboroso.








Quer saber quais são os benefícios da maltodextrina e quando comprar?







Os benefícios são muitos, mas aqui nesta matéria vamos focar somente os benefícios em relação a musculação (hipertrofia). Ela é ideal para quando você não teve tempo de se alimentar, e vai treinar (ou acabou de voltar do treino), junto com o Whey Protein a combinação fica quase que perfeita.



A maltodextrina é muito importante para que você tenha “pique” durante o treino e ainda evite a catabolização (perda de massa magra), já no pós treino ajuda na recuperação e reposição energética. É importante dizer que a maltodextrina não deve ser usada por pessoas com problemas de diabetes.





É impressionante como ainda existe confusão no meio da suplementação quando o assunto é maltodextrina, por este motivo, segue abaixo uma explicação mais técnica e complexa sobre a maltodextrina:



A maltodextrina é um carboidrato proveniente da conversão enzimática do amido do milho. Na verdade, ela é um hidrato de carbono complexo, talvez daí a grande confusão. Em sua composição, a maltodextrina contém polímeros de glicose, podendo ser composta de cadeias de 3 a 19 moléculas de glicose, ligadas por uma ligação glicosídica do tipo α 1→4, este tipo de ligação também está presente no amido, entretanto, o amido, como um verdadeiro carboidrato complexo, possui 2 tipos diferentes de estrutura, a amilose, e amilopectina, combinadas em cadeias de centenas ou milhares de moléculas de glicose, já a maltodextrina possui poucas moléculas, e ligadas por um único tipo de ligação. Observando as 2 moléculas fica óbvia a simplicidade da malto, se comparada com o amido:



Alguns ainda devem estar questionando a questão da Maltodextrina não ser um monossacarídeo, e, sendo composta de mais de uma molécula de glicose, teria uma absorção e atividade fisiológica mais lenta. Entretanto, apesar de ser um oligossacarídeo, de glicose devido às suas fracas ligações carbônicas, e ausência de ramificações ou outro tipo de estrutura que não a cadeia simples de glicose com ligações α 1→4, a maltodextrina tem um comportamento muito semelhante à dextrose, que nada mais é que glicose simples, podemos observar isto pela absorção da dextrose, algo como 5 a 7 minutos, enquanto a malto leva não mais que 12 a 15 minutos.



O Índice Glicêmico (I.G.) é a classificação que diferencia os diferentes tipos de carboidratos. Estes tipos são classificados através dos níveis de açúcar no sangue que ficamos ao ingerirmos algum alimento, no caso os mesmos são classificados através da velocidade que cada um desses demora para chegar a corrente sanguínea. Quanto maior for o índice glicêmico, mais rápido este carboidrato cairá na corrente sanguínea e maior será o pulso de insulina, o que no decorrer do dia não será benéfico, pois neste processo, todo o excesso de glicose no sangue será convertido em ácidos gordurosos e triglicérides, que na seqüência serão armazenados na forma de gordura, salvo, claro o período pós-treino, que é um horário onde necessitamos realmente desse pico insulínico.



Abaixo, podemos verificar a tabela de I.G. de acordo com o optimalhealth.cia.com.au:



Fructose 32
Lactose 65
Honey 83
High fructose corn syrup 89
Sucrose 92
Glucose 137
Maltodextrin 137
Sugar, White 142
Glucose tablets 146
Maltose 150



Como vocês puderam observar, seu Índice Glicêmico (I.G.) é exatamente igual ao da glucose e um pouco menor que o do açúcar branco, mais uma prova de que a mesma se comporta como um carbo simples. Empresas fabricantes de maltodextrina, como a Grain Processing Corporation (EUA) expressam em seus catálogos que o I.G. esperado da maltodextrina é idêntico ao da glicose ou dextrose puras, reafirmando a característica de açúcar simples da malto.



Importante dizer que:



A maltodextrina é muito utilizada tanto em esportes de endurance (aeróbicos) como em esportes anaeróbicos, como é o caso de uma corrida de 100m ou a musculação. Seu objetivo se dá ao fato da mesma repor o glicogênio muscular perdido e garantir o transporte de nutrientes como Whey Protein, Creatina, Glutamina, Arginina, HMB e Bcaa’s para dentro das células musculares graças ao pico de insulina causado pelo seu alto índice glicêmico.



É por isso que sempre alertamos nossos clientes para consumirem suas proteínas em conjunto com uma solução de carboidratos de alto índice glicêmico para garantir o transporte desses aminoácidos, proteínas, e metabólitos para dentro de seus músculos com eficácia. Caso isso não seja realizado, parte dessa proteína será utilizada como fonte de energia, o que resultará em perda de dinheiro e tempo, pois a proteína além de mais cara, não foi feita para essa função.



Procuramos recomendar antes dos treinamentos mais intensos, a utilização da maltodextrina na concentração de 6 – 8%, ou seja, para cada 500ml de água gelada acrescentar de 30 a 40g de maltodextrina dependendo de cada objetivo individual e fase de treinamento. Explico melhor, 500ml – 8% = 40g de maltodextrina ou 500ml – 6% = 30g de maltodextrina. É necessária essa utilização com água gelada com o objetivo de evitar assim um desconforto estomacal.



Utilizando-se quinze minutos antes do treinamento intenso, pode-se melhorar significativamente a energia e a capacidade de contração do músculo do indivíduo devido ao fato de se garantir cheios os estoques de glicogênio intramuscular. Realiza-se normalmente a refeição sólida com carboidratos complexos e proteínas de lenta absorção de 60 a 90 minutos antes do treinamento respeitando-se a individualidade como peso e objetivo específico de cada pessoa e faz-se o uso dessa suplementação quinze minutos antes. Em conjunto a essa solução, orientamos a adição de Whey Protein, Bcaa’s, Creatina e/ou Glutamina para assim, se obter um maior teor de aminoácidos plasmáticos no momento do treinamento otimizando também a síntese protéica e a recuperação muscular a cada série.





Saiba como usar a MALTODEXTRINA vendo os exemplos de suplementação pré-treino:



Nível Iniciante

- 30g de Maltodextrina

- 25g de Whey Protein



Nível Intermediário

- 35g Maltodextrina

- 25g Whey Protein

- 10g Creatina



Nível Avançado

- 40g de Maltodextrina

- 25g de Whey Protein

- 10g de Glutamina

- 4g de Bcaa’s

- 10g de Creatina



Não há necessidade de utilização da maltodextrina durante as sessões de treinamento que tenham duração de menos de sessenta minutos. Ingerir uma quantidade de água considerável já é mais do que o suficiente para garantir hidratação e diminuição dos níveis de cortisol. Algumas pessoas que utilizaram a malto durante os treinamentos, nos relataram através de sua experiência prática que notaram melhora em seu rendimento, porém, outras não, portanto concluímos que a individualidade de cada pessoa deve ser respeitada. Atividades com duração superior a 60 minutos, pode ser adicionada uma solução de malto com a dosagem recomendada acima, para que desta forma, com sua rápida assimilação, se obtenha um fácil e rápido esvaziamento gástrico evitando um desconforto estomacal.



Atividades que atinjam tempo igual ou superior a 90 minutos devem provir além de carboidratos os repositores eletrolíticos. Já existem no mercado várias marcas com esses tipos de carboidratos de vários índices glicêmicos e repositores eletrolíticos tais como sódio, potássio e magnésio, ideais para esses tipos de atividades.



Já no período pós-treino recomenda-se a utilização de uma proteína de rápida absorção e alto valor biológico, como é o caso da Whey Protein, e dependendo das substâncias adicionais ingeridas, procuramos orientar nossos clientes a adicionar os dois carboidratos, no caso a maltodextrina e a dextrose. Por que isso? A adição dos dois carboidratos no pós-treino vai causar uma maior estabilidade dos níveis de insulina no sangue, garantindo assim a assimilação de 100% dos nutrientes ingeridos sem que haja risco de parte desses aminoácidos serem utilizados como fonte energética.



Saiba como usar a MALTODEXTRINA vendo os exemplos de suplementação pós-treino:



Nível iniciante

- 30g de Dextrose

- 50g de Whey Protein

- 10g de Creatina



Nível intermediário

- 20g de Dextrose

- 20g de Malto

- 50g de Whey Protein

- 6g de Bcaa’s

- 10g de Creatina



Nível avançado

- 25g de Maltodextrina

- 25g de Dextrose

- 50g de Whey Protein

- 10g de Creatina

- 3g de HMB

- 10g de Glutamina

- 500mg de Vitamina C



No período pós-treino intermediário e avançado, nota-se a presença dos dois carboidratos para um melhor aproveitamento das substâncias ingeridas não sendo necessário no nível iniciante. Orientamos a proporção de 50% dextrose e 50% Maltodextrina nesses casos. A posologia dos componentes irá variar dependendo do peso, composição corporal e objetivo de cada indivíduo. A Whey protein entrará para começar a recuperação, dar início ao anabolismo e a síntese protéica, a creatina entrará para drenar toda água do tecido subcutâneo para dentro das células musculares, causando também a reposição dos estoques de ATP, os bcaa’s entrarão como anticatabólicos e a vitamina C para bloquear a ação do hormônio catabolítico cortisol. Cinqüenta minutos após essa suplementação recomenda-se a introdução de uma refeição sólida contendo carboidratos complexos e proteínas de lenta absorção com pouca ou quase nenhuma gordura.



O uso dessa suplementação tem como objetivo a reposição imediata de nutrientes, e como sua absorção é muito rápida, sua manutenção no plasma sanguíneo também é muito limitada, tendo um limite ai de 35 a 50 minutos, horário a qual se introduz a refeição sólida.





MALTODEXTRINA engorda?







Se ela não for usada corretamente, certamente sim, a maltodextrina engorda (e muito). O que acontece é que algumas pessoas fazem uma superdosagem da maltodextrina, e por ser gostosa acabam tomando em exagero. Até mesmo nas embalagens de malto algumas marcas sugerem uma alta dosagem, em média 4 – 5 colheres (que fica em torno de 450 calorias), a maioria das pessoas não conseguem ter todo este gasto durante o treino normal de 30 minutos a 1 hora. Para pessoas que desejam perder peso é melhor passar longe da Maltodextrina.





Como tomar a MALTODEXTRINA







O consumo é muito simples, basta dissolver a maltodextrina em água.





Preços e onde comprar MALTODEXTRINA







Maltodextrina é um suplemento simples, fácil de encontrar e um dos mais baratos. Independente da marca e do fabricante, um pacote de 1Kg normalmente custa até R$ 15,00.

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[Mandrake]

Benefícios da Maltodextrina:

• É um produto leve e natural;
• Aumenta a resistência corporal;
• Evita o cansaço muscular (fadiga);
• Controla o nível de glicose no sangue;
• Pode ser consumido por pessoas de todas as idades que pratiquem atividades físicas.
De fácil preparo, a Maltodextrina é dissolvida em água e pode ser encontrada em diversos sabores. Para melhorar seu desempenho, ela deve ser bebida 40 minutos antes e 40 minutos depois da prática de atividades físicas."



CREATINA




O que é Creatina?



Creatina é um suplemento anabólico, isto é, uma substância de origem sintética, que estimula o crescimento de massa muscular, e que tem se tornado muito popular nos últimos anos. Trata-se de uma substância encontrada naturalmente no nosso organismo e que consiste na combinação de três aminoácidos — arginina, glicina e metionina. Ela ajuda a fornecer a energia utilizada para movimentar os músculos, particularmente os movimentos mais rápidos e súbitos (típicos da maioria dos esportes). Cerca de 95% da creatina do organismo encontra-se nos músculos esqueléticos, e o restante está distribuído especialmente no coração, no cérebro e nos testículos.


A alimentação é a principal fonte da creatina, que passa facilmente do trato digestivo para a circulação sangüínea. Estudos concluíram que a suplementação de creatina melhora a performance dos atletas em exercícios de alta intensidade e proporciona aumento de músculos. Usar essa substância não constitui doping.


Esta substância tem uma ocorrência natural no corpo humano, sendo a principal fonte de energia do músculo. Pesquisas realizadas nos últimos anos descobriram que o corpo humano é capaz de armazenar mais creatina do que normalmente consumimos numa dieta normal (indivíduos normais produzem cerca de dois gramas de creatina por dia no fígado, rins e pâncreas ). Através do saturamento de creatina , o músculo se torna mais forte e se recupera mais rapidamente de esforços físicos. A creatina também aumenta o volume muscular por atrair água para dentro da célula, talvez por sintetizar proteína mais rapidamente e evitar a sua quebra. A razão exata pela qual a creatina funciona ainda não é sabida, tal como inúmeros outros fenômenos científicos, mas o fato é que com o seu uso o atleta se torna mais denso, acrescenta massa magra e se torna mais definido.


A administração de creatina faz-se em duas fases: fase de saturação e de manutenção. Na fase de saturação da célula, vêm obtendo-se resultados com a administração de 20 gramas de creatina em quatro doses diárias por cinco dias. Após a célula estar saturada, usam-se 10 gramas diárias em duas doses como manutenção. Esta dose pode ser aumentada, dependendo do volume corporal.


Conhecemos culturistas que, como dose de manutenção utilizam 20 gramas. Sugere-se que a superdosagem contínua possa causar sobrecarga para o rim, muito embora isto ainda não seja certo. A fórmula mais recomendada e efetiva de administração de creatina é entre as refeições. A creatina é misturada com água morna e tomada com um copo de suco de fruta ou com solução de glicose. Ocorre que a água morna ajuda a dissolver a creatina, enquanto o suco de fruta ou a solução de glicose libera insulina a qual realiza o transporte da creatina para dentro da célula. Estudo recente na Universidade de Nottingham demonstra que a solução de glicose é mais eficiente.




Por que usaria CREATINA ?


Como é o objetivo de muitos suplementos que hoje estão no auge, incluindo L-glutamina e HMB, a creatina é usada na tentativa de impulsionar os níveis de força, acentuar ganhos no tamanho e na força do músculo, prevenir avaria no tecido muscular, que pode ocorrer após exercícios intensos. Durante a suplementação com creatina, um atleta pode aumentar seus níveis de creatina no músculo e assim produzir mais energia durante rápidas e intensas “explosões” de força, como treinamento com peso e corrida de velocidade. Este é o principal motivo da popularidade da creatina nos últimos anos. Os atletas estão descobrindo que eles podem correr mais rápidos, levantar mais pesos e pular mais alto usando creatina. É verdadeiramente o suplemento dos esportes de hoje.


Além de fornecer aos atletas mais força por curtas durações de tempo, a creatina também atua como um volumizador da célula, semelhantemente à Glutamina. O aumento celular é o processo pelo qual moléculas de água são puxadas para dentro da célula do músculo, ajudando-a a mostrar-se “cheio” ou mais “bombeado” e, desse modo, a célula muscular fica mais hidratada e cria todas as condições favoráveis para o crescimento do músculo.




Que dose de CREATINA deve ser tomada ?


Até o momento não existe um roteiro definitivo sobre como e que quantidade de creatina deve ser tomada. A maioria dos especialistas concorda que grandes quantidades devem ser tomadas como a “fase de saturação”, para a primeira semana da suplementação, quando o corpo está mais propício. Isto cria ganhos fenomenais no tamanho, na força e no desempenho do músculo em menos de uma semana. Para esta fase de saturação 5 gramas tomadas 4 a 6 vezes ao dia, devem ser suficientes - esta dosagem de creatina pode ser ajustada de acordo com o peso corporal do atleta, sendo recomendado 0.3g/Kg/dia - Então, logo que os músculos estejam saturados com creatina, a dose de manutenção pode ser iniciada. Esta deverá variar de 5 a 10 gramas ao dia.

[Mandrake]

Eu gostaria de algumas explicações sobre Suplementos alimentares. Eles substituem a alimentação?



Jamais! A suplementação, como o nome já diz , é utilizada nos casos em que não se consegue atingir o nível desejado de certo(s) nutriente(s) no organismo; seja por exesso de atividade , alimentação inadequada ou como recurso ergogênico. Por mais "completo" que seja o produto não pode substituir a alimentação . Nos alimentos encontramos muitos outros micronutrientes não encontrados artificialmente. Recomendo a utilização do guia Pirâmide Alimentar para ober todos os nutrientes necessários ao bom funcionamento do organismo!


O suplementos alimentares devem ter o propósito de complementar a alimentação, em determinados momentos, quando não se dispõe de tempo (devido aos curtos intervalos entre os treinos) para fazer um refeição, que permita boa digestibilidade, e coloque disponível nutrientes para a sessão seguinte de treinos.


Por serem mais facilmente e rapidamente assimilados ele podem ser interessantes neste momento. Porém, se forem usados para substituir as refeições principais, como almoço, café da manhã e jantar, o indivíduo deixa de consumir alimentos importantes para a boa nutrição e saúde. O intestino pode ficar prejudicado, alguns minerais e vitaminas, como cálcio, ferro, e as fibras podem ser insuficientes.




Qual o melhor suplemento e quando se deve tomar objetivando hipertrofia muscular?




Essa é talvez uma das perguntas mais formuladas no ambiente de academia, principalmente entre as pessoas à procura de resultados rápidos ou mágicos. A minha opinião particular é que os energéticos têm as suas funções específicas para os atletas de alto rendimento cujo gasto energético estão sempre no limite e muitas vezes acima. Com isso o treinamento muito exigente faz com que o corpo entre constantemente em fase de catabolismo justificando os suplementos alimentares e ou energéticos.


Para as pessoas comuns, o melhor lugar para comprar vitaminas, energéticos e etc. é na feira e no açougue. Ou seja, quem tem uma alimentação equilibrada, a maioria dos especialistas concorda que a dieta mais próxima seja composta de 60% de carboidratos, 25% de gorduras e 15% de proteínas. No caso dos atletas, estas proporções podem mudar conforme a modalidade esportiva escolhida e suas exigências.


Não quero dizer com isso, que os energéticos são totalmente descartáveis. Fazendo uma analogia com a fórmula um, eles antes de chegarem ao consumo da população, suas fórmulas já foram testadas com os atletas de alto nível. De qualquer forma, não devem ser utilizados aleatoriamente para não jogar dinheiro fora. Consulte um nutricionista e um profissional de Educação Física para que eles juntos estabeleçam a sua dieta de acordo com o gasto de energia proveniente do treinamento.


Em suma, combustível certo para a pessoa certa e atividade certa. Quanto aos hormônios (anabolizantes e assemelhados) fique longe deles. São medicamentos à base de hormônio masculino testosterona com as características anabólicas (crescimento) e adrogênicas (caracteres sexuais masculino).


As finalidades são terapêuticas nos casos de tratamento de doenças como as anemias, alguns tipos de câncer, casos de reposição hormonal, atrofias musculares causadas por certos tipos de doenças ou acidentes traumáticos. Quem usa esses medicamentos a fim de criar massa muscular pode pagar um preço muito alto com a própria saúde e brios feridos. Dá resultado rápido mas na "hora agá" o sujeito pode falhar...




Comer com mais frequência acelera o Metabolismo?


Sim, uma alimentação adequada, fracionada, com 3 refeições principais (café, almoço, jantar), e com até 1 lanche intermediário entre cada uma delas, é ideal para acelerar o metabolismo, uma vez que o alimento tem um poder termogênico, ou seja, de aumentar o metabolismo (a produção de energia), em 6 a 10 % . Comer faz queimar mais calorias... e como a fonte de energia mais usada durante o período de repouso, são os ácidos graxos, pode-se dizer que sim, o efeito termogênico do alimento, proporciona um maior gasto energético, e esse é proveniente, principalmente, dos ácidos graxos (principais fontes de energia durante o período aeróbio); no entanto, esses efeito positivo só ocorre se os componentes forem balanceados, pois uma dieta fracionada, porém com um teor energético acima das necessidades, pode causar o contrário: um acúmulo de gordura corporal.





Catabolização Muscular ?


A catabolização muscular, é a utilização da proteína muscular como fonte de energia, o que de uma certa forma ocorre naturalmente em uma porcentagem muito pequena, praticamente em condições normais e adequadas de alimentação e atividade. No entanto, com o exercício, principalmente o muscular esse desgaste protéico aumenta, os aminoácidos (parte da proteína) de cadeia ramificada são os primeiros a serem utilizados. Porém, quando o indivíduo, por ter se alimentado adequadamente ou ter consumido um isotônico, apresenta um bom teor de glicose no sangue e de carboidratro no músculo, esse cataboilismo protéico é menor. Dessa forma, fracionando a alimentação voce mantém a glicemia (carboidrato no sangue) e preserva o glicogêncio muscular (carboidrato do musculo)...evitando assim, o catabolismo protéico, retardando também a fadiga, e consequentemente permitindo a hipertrofia.




Um exemplo de uma boa Suplementação ?



Convencionou-se separar 3 fases ou etapas, distintas, do pós-treino:
1) Nos primeiros 30' findado o treino;
2) 90' Após o treino
3) O repouso (sono).
Em média, apenas 90' após interrompido o catabolismo através da liberação de insulina, culmina a fase de reparação do tecido muscular rompido durante o treino.

Já que para o pós treino imediato a ingestão de um carbohidrato com alto ig (índice glicêmico)
Já é suficiente para interromper o catabolismo e é a única forma comprovada de reduzir o desgaste após o stress físico/mental.
Esta ingestão potencializa a ressíntese de glicogênio muscular depletado durante a actividade física.

Logo, somando estes factores, tudo me faz crer
Que a suplementação mais adequada para o pre-treino seja:

Lanche de Hidratos de carbono de baixo IG
Mete umas 2 fatias p/ dentro 1h antes do treino



Que a suplementação mais adequada para o pós-treino seja:


Imediatamente após o treino
Dextrose + creatina + glutamina em pó (ou uma dose de Aminoácido líquido rico em bcaas)

30' A 45' após o treino
Ingerir um shake de whey + albumina e maltodextrina.

Antes de dormir
Blend protéico com fontes variadas de proteína de Alto valor biológico (albumina, whey, supro).

Lembrar que o ciclo de creatina deve ser descontinuado por dois meses, em média, após cada mês "on".

[Smith]

Anotando aqui que consegui finalmente achar uma academia em meu bairro. Agora é só acertar td direitinho pra voltar à treinar com força total!.

NO PAIN NO GAIN

E deixo meus agradecimentos especiais ao confrade Dr Mandrake, o qual está dando uma contribuição PODEROSA pra essa área do fórum! -cerva

[Smith]

O máximo que eu aguento nesse é 90 quilos e morrendo muito.
Muito bom esse cara.

Nunca treinei levantamento terra. Com quantos kgs vocês acham que devo começar?

[Mandrake]

Aee!! Agora vai Smith!

[Mandrake]

Motivação Bodybuilding - Kai Greene - Eu tenho um sonho. (Legendado.)

[Free Bird]

[quote author=Bufallo Reprodutor link=topic=127.msg1776#msg1776 date=1318467671]
O máximo que eu aguento nesse é 90 quilos e morrendo muito.
Muito bom esse cara.

Nunca treinei levantamento terra. Com quantos kgs vocês acham que devo começar?
[/quote]
Tenta por 10 e 10 e fazer o movimento correto. Eu comecei assim. Hj eu coloco 20 e 20 pra começar e ainda é leve pq levantamento terra é muito bom, mas se vacilar vc se machuca bonito.

[John Romano]

o FODA do levantamento terra é que basta um errinho na postura pra fuder a coluna.
Mas apesar disso, é provavelmente um dos top5 exercícios da musculação.

[Smith]

O foda é que eu NUNCA vi ninguém fazendo LT nas academias que eu frequentava... Acho que nem o instrutor sabia como treinar essa porra, por isso a dúvida.

[Free Bird]

O foda é que eu NUNCA vi ninguém fazendo LT nas academias que eu frequentava... Acho que nem o instrutor sabia como treinar essa porra, por isso a dúvida.

Também nunca vi ninguem fazer e não gostei da forma que o instrutor me ensinou. Fuçando em forum de musculação e fazendo uma seleção por tentativa e erro (por isso passei varias semanas fazendo terra com pouco peso), achei esse video e sigo o modelo dele:
Mark Rippetoe Deadlift Set-Up [LEGENDADO]