[FIXO] Convict Conditioning e Treino Bodyweight

[Boyka]

Pesquisando sobre CC no fórum hipertrofia, consegui sanar uma das minhas dúvidas:

É necessário começar dos passos iniciais em cada movimento?

Resposta: Não, se a pessoas conseguir realizar as séries de transição de forma lenta e cadenciada. Dois segundos na subida, dois no pico e um na descida, conforme o autor recomenda.


Imagem com todos movimentos do seis grandes: http://exceedandlead.com/wp-content/uplo.../zw13Y.jpg

[John Romano]

Essa imagem é muito boa! Vou até colocar na postagem inicial!

[Bean]

Acompanho o blog paleodiário e hoje tinha um texto bacana vou compartilhar abaixo um trecho pois o texto é longo,

Somente exercícios com peso corporal são suficientes ?

Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui.


No meu livro sobre condicionamento primal, eu promovo um programa de treinamento usando o peso do corpo. Apesar de ele poder ser modificado com vestimentas que aumentam o peso, o seu núcleo é composto por exercícios que usam o seu próprio corpo como resistência - flexões, barras, pranchas, remadas, agachamentos, e sprints. Para a maioria das pessoas que experimentam, funciona muito bem por ser um programa básico projetado para acomodar pessoas com qualquer histórico de condicionamento físico. Pessoas que nunca ergueram um haltere na vida podem começar de uma vez, fazendo a progressão desde o início, evoluindo para variações mais difíceis e ficar bastante condicionadas no processo. Não é o "treinamento supremo e definitivo" - e eu deixo isso bem claro no livro - mas é a fundação para um condicionamento sólido e geral. Alguns escolhem ir além dele, ou incorporam pesos; alguns se contentam.

Ainda assim, algumas pessoas são céticas sobre a eficácia de um treinamento com peso corporal. É realmente suficiente, ou apenas "bom o bastante" ? Você consegue ficar grande e forte sem pegar coisas pesadas por aí ?

Depende do que você chama de "suficiente", é claro, mas a resposta em geral é "sim". Treinamento com peso do corpo é uma opção legítima para qualquer um interessado em construir um físico impressionante, aumentar a força, melhorar a performance atlética, mobilidade, e flexibilidade, e estabelecer excelente consciência mental/corpórea/espacial. Além disso, a habilidade de fazer uns movimentos bacanas nas barras do parque deve valer alguma coisa.

Não acredite na minha palavra, no entanto. Olhe essas pessoas que ficaram e mantêm-se muito, muito fortes usando primariamente exercícios corporais:


Al Kavadlo
Beastskills
Gymnastics Bodies
Eat Move Improve
Hannibal



Então sim, o programa de treinamento com peso corporal esperto pode competir com o melhor treinamento com halteres, mas isso não significa que é fácil. Esses caras não estão simplesmente fazendo números cada vez maiores de flexões, barras e agachamentos. Se você quer ficar tão forte quanto possível, simplesmente fazer mais repetições não vai funcionar. Você precisa de progressão inteligente.

Progressão não é simplesmente adicionar repetições. Eventualmente, você precisa tornar o exercício mais difícil para continuar ficando mais forte, ou adicionando peso, aumentando o grau de estabilização necessária ou diminuindo a quantidade de apoio que tem. Dips normais estão muito fáceis ? Mude para dips nas argolas, e então para dips nas argolas, com peso. Já faz 20 flexões em sequência sem muito problema ? Tente usar uma roupa com pesos ou trabalhe para fazer flexões com 1 braço. Remadas com peso corporal com os pés apoiados em blocos são moleza ? Experimente tirar um dos pés, depois ambos, e então tente alavancas frontais.

E essa é parte da razão pela qual a maioria das pessoas opta por halteres ao invés de treinamento com o peso corpora: é mais fácil e muito menos humilhante adicionar pesos a uma (... http://www.paleodiario.com/2014/07/somen...poral.html)

Fonte: http://www.paleodiario.com/2014/07/somen...poral.html

[Plissken]

Upando...

Não estou mais seguindo o Convict Conditioning, pois apesar de ser um ótimo construtor de força, agora eu quero mesmo é ganhar músculos, então parti pra academia, mas graças ao CC, já comecei com cargas bem maiores que eu pegava quando parei. Agora estou seguindo o "Stronglift 5x5" já a alguns meses, e estou gostando do treino.
Detalhe: o SL 5x5 é um treino que visa, entre outras coisas, ganho de força, e ele inclui "exercícios de assistência", que são, adivinhem? Exercícios do CC.
Pra quem está sem tempo ou grana pra academia, treinos bodyweight são uma ótima opção.

[John Romano]

Atualizei a postagem inicial, coloquei todos os livros em uma pasta virtual pra não termos mais problemas de links quebrados e acrescentei alguns livros.

Check it out, bitches!

[John Romano]

Upando...

Não estou mais seguindo o Convict Conditioning, pois apesar de ser um ótimo construtor de força, agora eu quero mesmo é ganhar músculos, então parti pra academia, mas graças ao CC, já comecei com cargas bem maiores que eu pegava quando parei. Agora estou seguindo o "Stronglift 5x5" já a alguns meses, e estou gostando do treino.
Detalhe: o SL 5x5 é um treino que visa, entre outras coisas, ganho de força, e ele inclui "exercícios de assistência", que são, adivinhem? Exercícios do CC.
Pra quem está sem tempo ou grana pra academia, treinos bodyweight são uma ótima opção.

Cara, dá uma lida no livro C-MASS que eu coloquei lá na postagem inicial.
O cara traz toda a diferenciação de treinamento de hipertrofia e treinamento de força e como fazêlos com calistênicos.
Mudou totalmente meu modo de ver a coisa!

[Plissken]

Baixado.
Lerei assim que possível.
Valeu John!

[Tigre Real]

Marcado. Vou baixar e ler depois os outros livros.

Gostaria de acrescentar o link do Primal Fitness do Mark Sisson, posso? Ele é o autor do livro Primal Blueprint e do Total Body Transformation in 21 days. Qualquer coisa te passo por MP pra vc colocar na pasta.

Valeu John!

[John Romano]

Marcado. Vou baixar e ler depois os outros livros.

Gostaria de acrescentar o link do Primal Fitness do Mark Sisson, posso? Ele é o autor do livro Primal Blueprint e do Total Body Transformation in 21 days. Qualquer coisa te passo por MP pra vc colocar na pasta.

Valeu John!

Pode mandar que eu incluo na postagem inicial e na pasta!

[Tigre Real]

Opa, aqui está:

[John Romano]

Opa, aqui está:

Acrescentei na pasta e incluí a descrição na postagem inicial.

Cara, achei o livro bastante interessante! E inclusive menciona o Liederman, cujo livro Endurance é a base de um um artigo que eu traduzi anos atrás e publiquei aqui no fórum:
Cinco exercícios que todo homem deve dominar para salvar a própria vida

[Marcílio]

marcando.

[Sedsage]

1 mês e meio de CC
Apenas os quatro exercícios básicos (flexões, agachamentos, elevação de pernas e puxadas)
Iniciando o passo três de todos, com exceção das puxadas que sempre demora mais (passo 2 - intermediário).

Resultado: de 73 para 79 kg.

Claro que dei uma melhorada na dieta e parei de fumar, o que ajuda um bocado. Mas o ganho foi de massa magra, ou seja, músculos. Não sou de tirar medidas, mas várias pessoas já falaram que eu estou mais forte e não mais gordo.

Os exercícios são muito bons de fazer já a partir do passo 2. E o que eu achei mais impressionante, o core é muito trabalhado. Eu simplesmente fico com o corpo totalmente reto o dia inteiro e olha que isso era um suplício pra mim, sempre ficava meio curvado no fim do dia, por conta do trabalho.

Façam, vale muito a pena. Eu vou fazer até o fim da vida. E, claro, vou chegar no passo mestre em todos os exercícios

[Zlatan]

Olhem essa notícia. Deve ser tipo um Convict Conditioning.

http://www.elhombre.com.br/como-fiquei-e...nte-preso/

[Shava]

Como fazem com a pressão na cabeça durante o Handstand push ups? Parece que meu olho vai pular pra fora da cabeça, que fica bem pesada.

[Ray Palmer]

Handstand push up não é recomendável pra todo mundo.

Se você se sente mal é melhor parar ou ir ao médico pra pedir informações.

[Spectro]

To devorando esses textos postados pelo nobre jhon romanov, estou ocom zero tempo de ir em academia, a rotina como médico ta muito puxada (coisa de plantões de 48 horas seguidos no final de semana) eu ando tão estressado que sai de 92 kg no começo de 2014 pra incriveis 102kg, terrível ver minha saúde ir embora desse jeito, vou investir em calistênicos e em uma dieta low carb pra ver se mantenho minha saúde. Se alguém estiver fazendo rotina de exercícios calistênicos e quiser compartilhar algo estou aberto a opiniões.

[CR7]

To devorando esses textos postados pelo nobre jhon romanov, estou ocom zero tempo de ir em academia, a rotina como médico ta muito puxada (coisa de plantões de 48 horas seguidos no final de semana) eu ando tão estressado que sai de 92 kg no começo de 2014 pra incriveis 102kg, terrível ver minha saúde ir embora desse jeito, vou investir em calistênicos e em uma dieta low carb pra ver se mantenho minha saúde. Se alguém estiver fazendo rotina de exercícios calistênicos e quiser compartilhar algo estou aberto a opiniões.

faz HIIT, aeróbico de alta intensidade com pouca duração, e lógico o treino de hipertrofia. Esse negócio low carb é zuado, não é duradouro os resultados, vc perde muita massa magra, a melhor coisa pode ser ciclar carbos.

http://www.bodybuilding.com/fun/o-fantas...manas.html
http://www.dicasmaromba.com.br/2014/04/d...do-os.html

[Elvis Presley]

Cortar carbo para anabolismo é muito ruim o custo beneficio , coma carbo complexo e tente evitar o trigo , uma dica que eu vi para quando não tem muita massa magra é fazer esse abc ,
a- agachamento 10x10 perna
b-supino 10x10 peito
c- desenvolvimento 10x10 costas
se não me engano era assim ,
depois de um tempo quando aumentar a massa magra ia adicionando exercicios mais isoladores para os grupos.

[Spectro]

Mas eu não vou malhar em academia eu vou fazer calistenia, a dieta que é o problema mesmo to comendo muita besteira.
Ontem comecei a fazer alguns exercícios no step 1, dos seis grandes, notei que meus músculos peitorais adormeceram, eu sempre malhei muito cheguei a levantar 100kg no supino, é triste ver o corpo definhando, vou acabar sendo radical e ir malhar de madrugada numa academia.
De musculação eu Manjo muito, malhei anos, calistenia que é algo novo pra mim, queria alguém que relatasse bons ganhos na calistenia pra eu ter um reforço positivo.