[FIXO] Convict Conditioning e Treino Bodyweight

[Connor Macleod]

Conor, interessante teu relato, quais são seus resultados até agora?

Oi Sirehorse,

Boa Noite,

Bem, como já citei no post anterior faço musculação 3 vezes na semana com o ABC básico. Hoje fiz meu 32º treino de Freeletics. Estou na sétima semana do treinamento.

Meu objetivo também é perder gordura e definir melhor a musculatura, porém confesso que não sou totalmente vidrado nisso, visto que me alimento normalmente (café, almoço, lanche as 5 e janta as 9-10) e tomo minha cerveja também.

Eu notei uma melhora incrível no meu fôlego e resistência. Se comparar meu primeiro treino com o de hoje, estou destruindo hehehe.

Do jeito que o Freeletics foi montado, fica desafiador pois você quer quebrar seu próprio recorde mas sempre se atentando para o desenvolvimento correto do exercício. Eu ainda NÃO comprei o guia deles. Pretendo comprar depois.

Vou até o final dessas 15 semanas de treino. Estou pegando os treinamentos em vídeos no youtube de pessoas que já fizeram. O freeletics possui treinos de (1)FORÇA, (2)CARDIO e (3)FORÇA+CARDIO. O treino que sigo é o de força + cardio.

Para você ter uma idéia, no treino de hoje fiz o ARTEMIS,terminando em 24 minutos e uns quebrados. Esse é um treino de força e contém o seguinte:

50 burpees
50 barras
100 push-ups (apoios no solo). Mas com uma diferença CRUCIAL: Quando você desce deve ENCOSTAR o peito no chão e levantar as duas mãos do solo, justamente para evitar "roubar" no movimento.
150 Squats (Agachamento até 90 graus)
50 burpees

Eu particularmente acho os treinos de força mais fáceis que os treinos cardio. mas em ambos eu suo demais e fico destruído ao final.

Errei em uma coisa: Não tirei fotos para acompanhar meu progresso. Vou tirar todo DOMINGO a partir de agora.

Pela projeção meu treino vai até dezembro. Ao terminar vou REINICIAR e COMPRAR o guia deles.

Vou atualizando aqui as novidades ;-)

[Appollo]

Up! Para aqueles que não viram.

[John Romano]

Putz, nem lembrava mais desse tópico!
os links estão todos funcionando?

[Aquiles]

http://www.youtube.com/watch?v=9fkbAXWwMZg

Muito loko o vídeo.

Em pensar que quando era mais novo já quis ser ginasta olímpico.

Já que não deu, uma boa opção seria praticar Workout ao invés de fazer Parkout - se bem que os dois correm risco de lesão.

O homem precisa liberar a testosterona em alguma atividade viril.

Estilo gangters man...

[Bean]

É recomendavél fazer alongamento antes de praticar exercicio/corrida/futebol/academia ??

Ao pesquisar sobre alongamento tem tantos artigos falando bem quanto mal

Alguem teria algum site ou livro sobre o assunto ?

[Tony Stark]

To nessa ein, foda q fumo e fico muito cansado fazendo os exercícios

[John Romano]

É recomendavél fazer alongamento antes de praticar exercicio/corrida/futebol/academia ??

Ao pesquisar sobre alongamento tem tantos artigos falando bem quanto mal

Alguem teria algum site ou livro sobre o assunto ?

Dá uma lida nesse artigo curto aqui:
http://hipertrofia.net/alongamento-x-aquecimento/

[Bean]

Fala Jhon, bom não estou fazendo alongamento e faço os exercícios em jejum ( +- 12 horas) seg,ter,sexta, comecei a fazer somente os alongamentos separados terça e quinta.

Estou fazendo flexão ( comecei essa semana o nivel 02) agachamento nivel 03 e elevação de perna nivel 01, abdominal e aquela parada de ficar com o corpo apoiado no antebraço e pé, mas acho que irei mudar a rotina pois o agachamento me cansa demais. Não tenho força nos braços pra aguentar meu peso ( 83kg) então empaquei no passo 02 de plantar a bananeira, barra fixa irei começar semana que vem. Final de ano eu dei uma parada no treinamento...

o Dr Souto recomendou um artigo desse site no blog dele http://www.trustsports.com.br/pag_textos...ategoria=4

e tem uns artigos interessantes e também sobre alongamento

Segue http://www.trustsports.com.br/pag_textos...ategoria=4

[Free Bird]

Fala Jhon, bom não estou fazendo alongamento e faço os exercícios em jejum ( +- 12 horas) seg,ter,sexta, comecei a fazer somente os alongamentos separados terça e quinta.

Estou fazendo flexão ( comecei essa semana o nivel 02) agachamento nivel 03 e elevação de perna nivel 01, abdominal e aquela parada de ficar com o corpo apoiado no antebraço e pé, mas acho que irei mudar a rotina pois o agachamento me cansa demais. Não tenho força nos braços pra aguentar meu peso ( 83kg) então empaquei no passo 02 de plantar a bananeira, barra fixa irei começar semana que vem. Final de ano eu dei uma parada no treinamento...

o Dr Souto recomendou um artigo desse site no blog dele http://www.trustsports.com.br/pag_textos...ategoria=4

e tem uns artigos interessantes e também sobre alongamento

Segue http://www.trustsports.com.br/pag_textos...ategoria=4

Tem 3 "alongamentos" no segundo livro do Convict Conditioning que são perfeitos. Faça eles.
Exercício em jejum não é o mais recomendado porque diminui bastante a performance.

Sobre o handstand pushup, só com o tempo mesmo.

Negócio é ter paciência.

[John Romano]

O próprio livro recomenda só começar a plantar bananeira depois de conseguir alcançar pelo menos o nível 5 na barra fixa e na flexão, pq quando vc chegar a esse nível, terá força nos braços e ombros suficiente pra permitir que vc se aguente de cabeça pra baixo.

Segure a ansiedade e deixe pra fazer esse exercício daqui a mais um tempinho...

[Bean]

Tranquilo, li o livro ( a tradução) faz tempinho tinha esquecido essa observação,só releio os exercicios antes de faze-los, atualmente estou fazendo os exercicios de manha e não sou acostumado a comer algo por isso faço em jejum, as vezes como iogurte caseiro, e meu após o treino é o almoço.

Vou dar uma olhada no segundo livro.

[Ray Palmer]

Alguém aí já conseguiu chegar ao nível máximo de algum exercício?

Eu me achava foda até ler esse livro.

[Tigre Real]

Eu to ainda nos primeiros passos,mas mais pq eu to vendo tanta diferença que não to querendo acelerar nada e depois me machucar. A mobilidade que eu desenvolvi aumentou muito e eu tbm já perdi um pouco de peso (6 kg desde o começo do ano). Eu faço religiosamente os passos que eu consigo do Trifecta td dia assim que acordo e só ainda n faço o Twist Hold e nem o L-hold no chão (só entre duas cadeiras ) pq ainda tô muito pesado, mas o Brigde Hold eu faço de boa

Daki pro final do ano eu vou fazer um relato de como eu venci essa putaria de ter ficado gordo

[Zlatan]

Vídeo do cara fazendo esse treino... foda!

[Ray Palmer]

O cara faz parecer fácil.

Agora, queria ver alguém fazendo o lendário one-arm handstand push up sem apoio. Esse sem dúvida seria foda.

[Plissken]

O "handstand pushup" é o movimento mais difícil. Simplesmente não consigo ir além do "step" 3, pois não consigo manter a posição por mais de 1 minuto!!!
Até ensaio umas repetições mas a amplitude do movimento é pífia!!!
Alguém aí já foi até algum nível mais avançado?


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[Free Bird]

O "handstand pushup" é o movimento mais difícil. Simplesmente não consigo ir além do "step" 3, pois não consigo manter a posição por mais de 1 minuto!!!
Até ensaio umas repetições mas a amplitude do movimento é pífia!!!
Alguém aí já foi até algum nível mais avançado?


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Empaquei nesse tb faz um tempo kkk.

Mas antes de fazer o passo 3, eu faço o passo 2 e depois o 1, ai que faço o 3.
Talvez se eu tentar o 3 direto eu consigo o 1 minuto.

Acredito ser normal, somos fracotes mesmo kkk

[scandolo]

Dos exercícios do convict eu faço aquela HSPU com os pes encostados na parede, até encostar a cabeça no chão. Mas faço menos reps, 3x5. Faço 5x4 barras com um braço(segurando no pulso com o outro) e 3x5 flexão com um braço(Nem conto mto com esse porque a forma é ruim). E aí outros exercicios e mais alguns de G.E. (Nao lembro os passos do convict )
Um treino mais focado em força. Tenho tido bons resultados principalmente musculares.

Edit: É uma espécie de fulbody caseiro. 3x por semana

[Spectro]

eu faço só flexões, depois faço barra fixa, mas tipo umas 4 a 6 pois não aguento muito.
ai faço abdominais.
e aquele de encostar o calcanhar na mão.

muito mais dificil fazer isso que malhar com peso.

[Spectro]

alguém podia me dar uma ajuda montando uma fixa pra iniciante nisso ai.
oque é trifecta?

Alguem me ajuuuuuuuuuuuuuuuuuuda.