26-10-2013, 04:01 PM
Boa Tarde,
Caros, quero deixar meu depoimento sobre os treinamentos bodyweight:
(Não sou formado em educação física. É apenas minha opinião pessoal, com base nos meus resultados. Fique a vontade para usar/descarta o que quiser)
Pratico musculação a muitos anos. Já tive época que levantava muito peso, fazia 5 vezes por semana e comia igual um porco. Estava pesadão e com a visão de "roliço". Houve época que tomei whey, shakes, etc.
De uns 6 anos pra cá diminui meu ritmo na academia, sem jamais deixar de fazer. Diminui o peso e medidas mas ainda mantinha boa parte da força adquirida nos nos anos e anos de treino. É bom salientar que gosto mais de exercícios com pesos livres do que máquinas. Uso muito os exercícios básicos sem inventar moda demais.
Sempre gostei de fazer barras fixas. Achava o máximo fazer 3 séries de 8. E era mesmo visto que na academia geralmente a turma vai para aparelhos. Até mesmo os proprietários das academias ganham alunos dizendo que tem mais "MÁQUINAS". Cara, na boa, um par de dumbells, gaiola pra agachamento, banco supino e barra fixa você treina o corpo todo.
Outra coisa que sempre gostei de fazer: Treinar em 45-50minutos no máximo. Sem enrolar, sem bater papo.
Bom, mas vou comentar a verdadeira mudança que aconteceu pra mim:
Em setembro/2012 paguei R$70,00 em uma barra de porta. Daquelas de encaixe em cima.
Continuava com meu treino 3 x por semana de musculação e pelo menos mais 2 dias fazia barras em casa. Comecei com pouquíssimas séries e repetições. Hoje faço 132 barras divididas em 3 exercícios diferentes, 4x11 repetições. Ao mesmo tempo comecei a colocar exercícios de peso corporal em TODOS meus treinos na academia! Pushups, Agachamentos, "Mary Katherine" (não sei o nome desse em português... nem conhecia, aprendi vendo o p90x), etc.
O que o colega comentou acima sobre ficar com as pernas doendo 3 dias é verdade. No meu treino de pernas coloco inclusive SALTOS. É... ainda bem que é numa sala escondida porque senão a turma acha que to ficando doido hehehe.
Comecei a ver treinos com peso corporal e me interessar. Tentei fazer algumas vezes o treino p90x. Suava bastante, mas o treino levava 1hora e precisava assistir um vídeo. Não me adaptei.
Encontrei o freeletics a uns 4 meses atrás. Comecei a treinar e estou na minha SEXTA SEMANA de treino.
Eles entregam gratuitamente as 5 primeiras semanas e depois você precisa comprar o gui de 39 euros. Eu NÃO COMPREI. Eu sigo pelo youtube os treinos de outras pessoas.
Confrades, você acompanhar sua progressão e melhora dia a dia é fantástica. Comprei o aplicativo para o telefone por 3 dólares e quando estou treinando marco o tempo por ali.
Amigão, se você se acha o fodão na academia, tente fazer 50 burpees!! O troço te arrebenta cara!!! Meu primeiro treino e terminei quase morrendo. Hoje canso bastante e suo demais, mas já consigo terminar BEM MELHOR.
São vários treinos diferentes e maioria deles você termina em 30-40minutos. Existem ainda treinos mais rápidos, como o Dione, onde você faz em 10 minutos. E acredite, você fica acabado nesse tempo.
Para mim tem sido muito bom porque sempre fui preguiçoso para a parte aeróbica. Cara, ficar em bicicleta e esteira??? Não fico mesmo. Algum tempo atrás estava bem firme CORRENDO 3 vezes por semana. Porém sinto uma dor na lombrar quando corro. Achei que era o tênis, mas não.
Resumindo: Hoje faço 3 vezes musculação por semana (hoje fui lá fazer costas com barras e bíceps). Faço ABC mesmo com 2-3 exercícios para cada músculo, séries de 15 repetições. Nos outros dias faço meu treino freeletics seguindo o roteiro.
Em dezembro acaba minhas 15 semanas. Em janeiro vou começar novamente e ajustando de acordo com a evolução
Só tenho um problema: Finais de semana tomo minha cerveja!!!
Bom, é isso!
Abraço,
Caros, quero deixar meu depoimento sobre os treinamentos bodyweight:
(Não sou formado em educação física. É apenas minha opinião pessoal, com base nos meus resultados. Fique a vontade para usar/descarta o que quiser)
Pratico musculação a muitos anos. Já tive época que levantava muito peso, fazia 5 vezes por semana e comia igual um porco. Estava pesadão e com a visão de "roliço". Houve época que tomei whey, shakes, etc.
De uns 6 anos pra cá diminui meu ritmo na academia, sem jamais deixar de fazer. Diminui o peso e medidas mas ainda mantinha boa parte da força adquirida nos nos anos e anos de treino. É bom salientar que gosto mais de exercícios com pesos livres do que máquinas. Uso muito os exercícios básicos sem inventar moda demais.
Sempre gostei de fazer barras fixas. Achava o máximo fazer 3 séries de 8. E era mesmo visto que na academia geralmente a turma vai para aparelhos. Até mesmo os proprietários das academias ganham alunos dizendo que tem mais "MÁQUINAS". Cara, na boa, um par de dumbells, gaiola pra agachamento, banco supino e barra fixa você treina o corpo todo.
Outra coisa que sempre gostei de fazer: Treinar em 45-50minutos no máximo. Sem enrolar, sem bater papo.
Bom, mas vou comentar a verdadeira mudança que aconteceu pra mim:
Em setembro/2012 paguei R$70,00 em uma barra de porta. Daquelas de encaixe em cima.
Continuava com meu treino 3 x por semana de musculação e pelo menos mais 2 dias fazia barras em casa. Comecei com pouquíssimas séries e repetições. Hoje faço 132 barras divididas em 3 exercícios diferentes, 4x11 repetições. Ao mesmo tempo comecei a colocar exercícios de peso corporal em TODOS meus treinos na academia! Pushups, Agachamentos, "Mary Katherine" (não sei o nome desse em português... nem conhecia, aprendi vendo o p90x), etc.
O que o colega comentou acima sobre ficar com as pernas doendo 3 dias é verdade. No meu treino de pernas coloco inclusive SALTOS. É... ainda bem que é numa sala escondida porque senão a turma acha que to ficando doido hehehe.
Comecei a ver treinos com peso corporal e me interessar. Tentei fazer algumas vezes o treino p90x. Suava bastante, mas o treino levava 1hora e precisava assistir um vídeo. Não me adaptei.
Encontrei o freeletics a uns 4 meses atrás. Comecei a treinar e estou na minha SEXTA SEMANA de treino.
Eles entregam gratuitamente as 5 primeiras semanas e depois você precisa comprar o gui de 39 euros. Eu NÃO COMPREI. Eu sigo pelo youtube os treinos de outras pessoas.
Confrades, você acompanhar sua progressão e melhora dia a dia é fantástica. Comprei o aplicativo para o telefone por 3 dólares e quando estou treinando marco o tempo por ali.
Amigão, se você se acha o fodão na academia, tente fazer 50 burpees!! O troço te arrebenta cara!!! Meu primeiro treino e terminei quase morrendo. Hoje canso bastante e suo demais, mas já consigo terminar BEM MELHOR.
São vários treinos diferentes e maioria deles você termina em 30-40minutos. Existem ainda treinos mais rápidos, como o Dione, onde você faz em 10 minutos. E acredite, você fica acabado nesse tempo.
Para mim tem sido muito bom porque sempre fui preguiçoso para a parte aeróbica. Cara, ficar em bicicleta e esteira??? Não fico mesmo. Algum tempo atrás estava bem firme CORRENDO 3 vezes por semana. Porém sinto uma dor na lombrar quando corro. Achei que era o tênis, mas não.
Resumindo: Hoje faço 3 vezes musculação por semana (hoje fui lá fazer costas com barras e bíceps). Faço ABC mesmo com 2-3 exercícios para cada músculo, séries de 15 repetições. Nos outros dias faço meu treino freeletics seguindo o roteiro.
Em dezembro acaba minhas 15 semanas. Em janeiro vou começar novamente e ajustando de acordo com a evolução
Só tenho um problema: Finais de semana tomo minha cerveja!!!
Bom, é isso!
Abraço,
Eu sou Connor MacLeod do Clã MacLeod. Nasci em 1518 na vila de Glenfinnan nas terras de Loch Shiel. E sou Imortal.
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