[FIXO] Convict Conditioning e Treino Bodyweight

[Hack]

O site que eu falei é o madbarz , um site sobre treino calistenicos que tem dicas sobre alimentação , treino e etc.

lá eles recomendam para iniciante essa rotina:

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http://www.madbarz.com/forum/8-workout-questions-a-answers/27594-schedule-samples-for-newbiesmuscle-group-split

ai já está divido o treino.

caso vc seja um cara mais avançado pode escolher o lvl que está ,pegar algumas rotinas e montar seu proprio treino :

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http://www.madbarz.com/all-routines

ps: caso alguem tiver dificuldade, fale comigo .

Caso vc nao consiga seguir nenhuma das rotinas , eu recomendo dois programas basicos :
100 flexões:

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http://menshealth.abril.com.br/fitness/treino/o-desafio-das-100-flexoes-2/

e 20 puxadas:

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http://twentypullups.com/

é uma dica simples, mas util.

- Hack