[FIXO] Convict Conditioning e Treino Bodyweight

[John Romano]

To de férias da faculdade, finalmente!
Esse período eu vou aproveitar pra dar um up no físico, treinar pesado e passar um tempinho na solitária! -cerva

Pretendo seguir a seguinte rotina, nas séries e repetições descritas no Convict Conditioning, de acordo com o meu atual estágio, mais alguns exercícios complementares:

- Todos os dias, começo fazendo o alongamento ativo da trifecta, como descrito no CC2;

- Segunda e quinta:
barra (pull-up) nível 3;
3 séries de 20 rosca-bíceps com elástico, pra ganhar resistência;
agachamento (squat) nível 10;
3 séries de 10 knee-squat, como descrito no artigo Dirty Dozen*;
3 séries pra panturrilha, como descrito no CC2.


- Terça e sexta:
flexão (pushup) nível 3;
alguns exercícios de tensão dinâmica, pra desgastar peitoral/tríceps até o fim;
abdominal (leg raise) nível 3;
3 séries de 1min de prancha lateral (side planche), como descrito no Underground Guide;


- Quarta e sábado:
ponte (bridge) nível 3;
flexão de ponta-cabeça (handstand pushup) nível 4;
3 séries de prancha (planche);
alguns exercícios de pegada (grip) com toalha, conforme o CC2;





Obviamente, a dieta é de ogro, seguindo alguns conselhos da parte de dieta do CC2.


Acho que é isso! Espero aguentar vivo até março do ano que vem! hahahah




* Link: www.musclesofiron.com/articles/a-dirty-dozen/