10-11-2011, 11:09 PM
Gostaria que o John Romano postasse o treino dele.
Vou postar o meu abaixo.
Bom, eu treino 6 dias por semana, segundo o livro é demais mas eu faço assim mesmo.
à um treino de 2 dias em que vai todos exercÃcios do CC menos pull ups porque não tenho barra.
Dom - handstands push ups step 3 - 1:05
leg raises step 5 - 3x20
squats step 5 - 3x20
Seg - push ups step 6 - 3x20
push ups aberto - 3x20
sit ups - 3x30
bridge step 1 - 3x20
Depois vai repetindo, Terça é o treino 1, Qua 2, Qui 1, Sex 2, e Sábado descanso.
Podem notar que nas séries eu faço 3 ao invés das 2 recomendadas no livro, faço isso pra maior resistência ainda dos exercÃcios.
Na minha rotina tem também sit ups, que é o abdominal normal, eu costumava fazer 6x30 sit ups e 5x20 de leg raises, porque achava que o abdômen precisava de bastante carga pra definir e tirar a gordura, depois que descobri que cardio tira a gordura diminui pra 3x30 e 3x20 respectivamente, mais tempo de descanso do músculo, e aeróbico 3x por semana então comecei a ter resultados, hoje já larguei o cardio, tô com 4 pack e uma gordurinha embaixo, mas tá bom, esse resto vai sair com a própria rotina.
O motivo pelo qual eu faço wide push ups, flexão aberta, é que quando se chega no passo 6 as push ups não trabalham o peito, só o triceps, e a aberta trabalha bastante o peito, então é interessante fazer esse mix pra não perder e aumentar o peitoral.
Handstand push ups na terça eu faço o passo 4, porque o passo 4 ajuda a ficar mais tempo no step 3.
Quando comecei eu só pulei 2 exercÃcios, push ups eu fui pro step 5, porque eu já fazia flexões antes de conhecer o livro, e squats eu avancei pro step 5 tambem, nem lembro porque, acho que eu olhei e fui tentar pra ver se é facil e não parei mais, o resto dos exercÃcios eu comecei do step 1.
Faço splits também, 3-4 vezes por semana, mas ainda tô longe do chão.
E é isso o meu treino, o ideal pro homem mesmo é uma academia fechada e uma rotina bem leve do CC, ano que vem vou fechar uma dai vou fazer uma rotina do CC bem leve, com um mix junto com os exercÃcios da academia.
à que não adianta, a calistenia é ótima, e na minha opinião é essencial, vou faze-la pra sempre, mas o cara não cresce como se tivesse na academia, ai não se destaca porque no bodyweight tu fica definido mas não aparece tanto só se tiver sem camisa, e com os pesos a mudança é visÃvel com ou sem roupa, eu não compro aquela história do autor sobre pesos e tudo, qualquer um que lê vê que por algum motivo ele é ressentido sobre academia.
Mas é isso aÃ, na minha opinião uma rotina bem leve do Convict e uma academia fechada, é o melhor que tem para o fÃsico.
Vou postar o meu abaixo.
Bom, eu treino 6 dias por semana, segundo o livro é demais mas eu faço assim mesmo.
à um treino de 2 dias em que vai todos exercÃcios do CC menos pull ups porque não tenho barra.
Dom - handstands push ups step 3 - 1:05
leg raises step 5 - 3x20
squats step 5 - 3x20
Seg - push ups step 6 - 3x20
push ups aberto - 3x20
sit ups - 3x30
bridge step 1 - 3x20
Depois vai repetindo, Terça é o treino 1, Qua 2, Qui 1, Sex 2, e Sábado descanso.
Podem notar que nas séries eu faço 3 ao invés das 2 recomendadas no livro, faço isso pra maior resistência ainda dos exercÃcios.
Na minha rotina tem também sit ups, que é o abdominal normal, eu costumava fazer 6x30 sit ups e 5x20 de leg raises, porque achava que o abdômen precisava de bastante carga pra definir e tirar a gordura, depois que descobri que cardio tira a gordura diminui pra 3x30 e 3x20 respectivamente, mais tempo de descanso do músculo, e aeróbico 3x por semana então comecei a ter resultados, hoje já larguei o cardio, tô com 4 pack e uma gordurinha embaixo, mas tá bom, esse resto vai sair com a própria rotina.
O motivo pelo qual eu faço wide push ups, flexão aberta, é que quando se chega no passo 6 as push ups não trabalham o peito, só o triceps, e a aberta trabalha bastante o peito, então é interessante fazer esse mix pra não perder e aumentar o peitoral.
Handstand push ups na terça eu faço o passo 4, porque o passo 4 ajuda a ficar mais tempo no step 3.
Quando comecei eu só pulei 2 exercÃcios, push ups eu fui pro step 5, porque eu já fazia flexões antes de conhecer o livro, e squats eu avancei pro step 5 tambem, nem lembro porque, acho que eu olhei e fui tentar pra ver se é facil e não parei mais, o resto dos exercÃcios eu comecei do step 1.
Faço splits também, 3-4 vezes por semana, mas ainda tô longe do chão.
E é isso o meu treino, o ideal pro homem mesmo é uma academia fechada e uma rotina bem leve do CC, ano que vem vou fechar uma dai vou fazer uma rotina do CC bem leve, com um mix junto com os exercÃcios da academia.
à que não adianta, a calistenia é ótima, e na minha opinião é essencial, vou faze-la pra sempre, mas o cara não cresce como se tivesse na academia, ai não se destaca porque no bodyweight tu fica definido mas não aparece tanto só se tiver sem camisa, e com os pesos a mudança é visÃvel com ou sem roupa, eu não compro aquela história do autor sobre pesos e tudo, qualquer um que lê vê que por algum motivo ele é ressentido sobre academia.
Mas é isso aÃ, na minha opinião uma rotina bem leve do Convict e uma academia fechada, é o melhor que tem para o fÃsico.
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