Professor de Educação Física, dúvidas é só perguntar!

[Free Bird]

Isso acontece porque você não tem força no "core" do corpo. Precisa começar bem do começo mesmo seu treinamento.
Sugiro fazer os exercícios do convict conditioning. Muitos membros do fórum usam e alguns largaram a academia depois que entraram em contato com ele (meu caso).

Mais informações ver esse tópico:
http://legadorealista.com/fdb/showthread.php?tid=23

Precisar de um guia rápido do que ler, eu coloquei um na 7° página.

Baixado. Começarei a ler este assim que possível.

Mas me diga, realmente dá pra fazer treinos bons somente com isso aí, isto é, sem depender da academia?

Fiz academia 3~4 anos na minha vida, então quando comecei já tinha um certo "desenvolvimento" muscular. Só que vinha de várias lesões em compensação.

Pontos fortes do CC:

-Ele te dá um desenvolvimento muscular muito bom de forma segura, pois evita lesões (inclusive, fortaleza os tendões para evitar lesões).
-É seguro (se você tiver o bom senso de não exagerar e seguir os treinos direitinhos).
-É de graça (na sua casa mesmo dá pra fazer todos os exercícios).
-Você nunca vai ficar como Arnold com o CC, mas você ficará com um corpo de modelo fitness, forte sem exageros e definido (preferência da mulherada).
-Você terá força de verdade e não musculos decorativos, pois trabalhará o "core" do corpo, local que é negligenciado nas academias.

Pontos fracos:

-Tem que ter paciência extrema nos primeiros exercícios, pois aparentemente são muito easy de fazer, além de ser meio chato. Só que eles são de EXTREMA IMPORTÂNCIA. Se você não dedicar no minimo do minimo um mês no nível 1 de cada exercício, vai estancar lá na frente, o livro explicará melhor o porquê. Eu passei 2 MESES no nível 1 e não me arrependo nem 1 segundo sequer, pois me recuperei da lesão do ombro e ainda fortaleci meus tendões (fudidos da época de academia).

-É necessário muita disciplina, afinal você está em casa, pode dar aquela preguiça, ou aquela de deixar pra mais tarde e no final não fazer. Sugiro criar um comprometimento consigo mesmo antes de começar e fazer uma planilha pra acompanhar a evolução.

-Demora um pouco para obter resultados (na academia também ora, a menos que o resultado pretendido seja o biceps inchado por algumas horas).

Agora cá entre nós, academia é uma merda. Força você a fazer movimentos não naturais, não dá força de verdade (veja quantos caras na academia conseguem fazer os exercicios nível 5 pra cima do CC), é cheio de mangina fdp e vadia de ego inflado, o instrutor caga e anda pros homens, gasta $, é uma merda. CC>all sempre.