Professor de Educação Física, dúvidas é só perguntar!

[Appollo]

Isso acontece porque você não tem força no "core" do corpo. Precisa começar bem do começo mesmo seu treinamento.
Sugiro fazer os exercícios do convict conditioning. Muitos membros do fórum usam e alguns largaram a academia depois que entraram em contato com ele (meu caso).

Mais informações ver esse tópico:
http://legadorealista.com/fdb/showthread.php?tid=23

Precisar de um guia rápido do que ler, eu coloquei um na 7° página.

Baixado. Começarei a ler este assim que possível.

Mas me diga, realmente dá pra fazer treinos bons somente com isso aí, isto é, sem depender da academia?

Pra quem não tá acostumado a treinar é um bom começo. Mas ao longo do tempo conforme você vai evoluindo nos exercícios o corpo acaba se acostumando com o peso, aí o treino passa a ser somente de resistência física. Se você tiver grana e tempo uma academia seria útil também.