05-06-2018, 01:57 PM
(Esta mensagem foi modificada pela última vez a: 05-06-2018, 01:59 PM por Gorlami.)
Decidi mudar para um bulking limpo realmente.
Com base neste artigo, alterei minha dieta, buscando reduzir o consumo de coisas como leite, óleo de cozinha, e cortar outras, como açucar refinado (utilizando o mascavo), gordura trans (fast food, salgadinhos que são meu fraco, e chocolates). Entretanto decidi manter os derivados de leite.
*Preciso ingerir muita fibra devido a problemas intestinais.
**Não tenho condições de suplementar agora.
***Estou utilizando o app YAZIO para controlar a dieta, ele é bem completo para contar macros e kcal, recomendo.
Com base na TBM acima montei a seguinte rotina (caso esteja equivocada, por favor aponte
06:20h - Acordar - Jejum JIIT 14h (3x por semana) - 1 fatia de pão integral com requeijão light ou queijo + chá matte sem açucar
10:00h - Café (Intervalo de aula) - Torrada Mista (me surpreendi com a tabela nutricional) + 1 pote iogurte + 1 fruta
13:00h - Almoço (Após aula) - 200g Arroz + 2 ovos mexidos + 150g de frango ou coxão mole
14:00h - Treino - 30 min Aeróbico (corrida 2 a 3x por semana) + treino ABC (5x por semana)
15:00h - Pós Treino - 500ml de Kefir + Leite + 3 colheres de aveia + 2 frutas (Pensando em adicionar 2 ovos)
19:00h - Jantar - Igual ao almoço
20-21:00h - Ceia - Iogurte ou leite com linhaça + 1 fatia de pão integral com queijo branco
Com base neste artigo, alterei minha dieta, buscando reduzir o consumo de coisas como leite, óleo de cozinha, e cortar outras, como açucar refinado (utilizando o mascavo), gordura trans (fast food, salgadinhos que são meu fraco, e chocolates). Entretanto decidi manter os derivados de leite.
*Preciso ingerir muita fibra devido a problemas intestinais.
**Não tenho condições de suplementar agora.
***Estou utilizando o app YAZIO para controlar a dieta, ele é bem completo para contar macros e kcal, recomendo.
Com base na TBM acima montei a seguinte rotina (caso esteja equivocada, por favor aponte
06:20h - Acordar - Jejum JIIT 14h (3x por semana) - 1 fatia de pão integral com requeijão light ou queijo + chá matte sem açucar
10:00h - Café (Intervalo de aula) - Torrada Mista (me surpreendi com a tabela nutricional) + 1 pote iogurte + 1 fruta
13:00h - Almoço (Após aula) - 200g Arroz + 2 ovos mexidos + 150g de frango ou coxão mole
14:00h - Treino - 30 min Aeróbico (corrida 2 a 3x por semana) + treino ABC (5x por semana)
15:00h - Pós Treino - 500ml de Kefir + Leite + 3 colheres de aveia + 2 frutas (Pensando em adicionar 2 ovos)
19:00h - Jantar - Igual ao almoço
20-21:00h - Ceia - Iogurte ou leite com linhaça + 1 fatia de pão integral com queijo branco
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