29-05-2018, 07:55 PM
(Esta mensagem foi modificada pela última vez a: 29-05-2018, 07:56 PM por Gorlami.)
Inspirado num post do CJ no forum do Legado, resolvi criar vergonha na cara e pedir ajuda, já que por conta própria acabei estagnando.
Breve Histórico - Atingi meu ápice físico em 2014 enquanto estava no quartel, afinal, TFM todo dia, calistenia, academia e alimentação bruta esculpiram um homem viril no corpo de um, até então, adolescente galináceo. Saí do quartel, foquei nos estudos pra terminar o curso técnico que estava pegado e entrei na engenharia, acabei deixando os treinos de lado. Em 2017 voltei a treinar, estava começando a ficar pançudo. Comecei a trabalhar e estava estudando a noite. Não me adaptei, passei o ano todo empurrando a engenharia com a barriga devido ao trabalho que estava exigindo todo meu tempo, porém continuava treinando pesado pra aliviar o estresse e fechei o ano, em novembro, com um shape bacana.
Muita merda depois, saí do trabalho, decidi mudar de curso e, sem grana, parei de treinar em dezembro, fim de ano esculhambei com a dieta (e nem um aeróbico eu fiz, que fracassado).
Aos juvenas fica o aviso: JAMAIS deixe o desenvolvimento pessoal de lado. Parei de frequentar o fórum e me deixei cair na zona de conforto, um erro imperdoável.
Pra resumo da ópera, ainda sem grana, comprei anilhas, barras e tatames para treinar em casa, to fazendo curso pré-vestibular e a testo voltou a subir aos poucos. Mens sana. Nunca estive tão focado como agora, me afastei de amigos fracassados, festas, bebida, etc.
Treino e Dieta - Apresentei bons resultados no começo dos treinos (dois meses atrás), me reeduquei nutricionalmente, mas agora sinto que a coisa esta estagnando e estou começando a ficar puto e frustrado, afinal, o corpo não esta se desenvolvendo tanto quando o intelecto, e peço humildemente a ajuda dos senhores.
Calculei meus macros usando esse link.
Cheguei ao BMR 3054,12 cal. Como queria um cutting, reduzi em 20%, ou seja, 2400 cal (arredondando).
Tenho 23 anos, 1,82m e estagnei nos 81kg.
Rotina -
Acordo 06:20h - 1 Fatia de pão integral com requeijão light e 1 copo grande de leite puro;
Vou para a aula e as 10h - Torradas low-carb e low-fat com 1 pote de iogurte e uma maçã pequena;
Almoço 13:00h - 300g arroz, frango ou carne vermelha, ovos cozidos ou mexidos e salada a vontade;
Pré treino - 1 banana (tenho certeza que to fazendo merda aqui);
Aeróbico - Estou fazendo 5km, 3 vezes por semana;
Musculação - Apenas treinos de calistenia e com halteres, já que treino em casa, consegui adaptar bem para todos os grupamentos.
Pós treino - 300g de kefir de leite com aveia, pasta de amendoim integral e frutas variadas (conforme o dia);
Jantar - Mesma coisa do almoço.
Não consegui cortar totalmente o açucar, já que quem cozinha por aqui na maioria das vezes é minha mãe, acabo ingerindo por consequência.
Vou colocar abaixo algumas imagens do "shape" para poder fazer um acompanhamento melhor, e pra criar vergonha na cara e bater metas melhores. Fiquem a vontade para soltar o verbo abaixo.
Breve Histórico - Atingi meu ápice físico em 2014 enquanto estava no quartel, afinal, TFM todo dia, calistenia, academia e alimentação bruta esculpiram um homem viril no corpo de um, até então, adolescente galináceo. Saí do quartel, foquei nos estudos pra terminar o curso técnico que estava pegado e entrei na engenharia, acabei deixando os treinos de lado. Em 2017 voltei a treinar, estava começando a ficar pançudo. Comecei a trabalhar e estava estudando a noite. Não me adaptei, passei o ano todo empurrando a engenharia com a barriga devido ao trabalho que estava exigindo todo meu tempo, porém continuava treinando pesado pra aliviar o estresse e fechei o ano, em novembro, com um shape bacana.
Muita merda depois, saí do trabalho, decidi mudar de curso e, sem grana, parei de treinar em dezembro, fim de ano esculhambei com a dieta (e nem um aeróbico eu fiz, que fracassado).
Aos juvenas fica o aviso: JAMAIS deixe o desenvolvimento pessoal de lado. Parei de frequentar o fórum e me deixei cair na zona de conforto, um erro imperdoável.
Pra resumo da ópera, ainda sem grana, comprei anilhas, barras e tatames para treinar em casa, to fazendo curso pré-vestibular e a testo voltou a subir aos poucos. Mens sana. Nunca estive tão focado como agora, me afastei de amigos fracassados, festas, bebida, etc.
Treino e Dieta - Apresentei bons resultados no começo dos treinos (dois meses atrás), me reeduquei nutricionalmente, mas agora sinto que a coisa esta estagnando e estou começando a ficar puto e frustrado, afinal, o corpo não esta se desenvolvendo tanto quando o intelecto, e peço humildemente a ajuda dos senhores.
Calculei meus macros usando esse link.
Cheguei ao BMR 3054,12 cal. Como queria um cutting, reduzi em 20%, ou seja, 2400 cal (arredondando).
Tenho 23 anos, 1,82m e estagnei nos 81kg.
Rotina -
Acordo 06:20h - 1 Fatia de pão integral com requeijão light e 1 copo grande de leite puro;
Vou para a aula e as 10h - Torradas low-carb e low-fat com 1 pote de iogurte e uma maçã pequena;
Almoço 13:00h - 300g arroz, frango ou carne vermelha, ovos cozidos ou mexidos e salada a vontade;
Pré treino - 1 banana (tenho certeza que to fazendo merda aqui);
Aeróbico - Estou fazendo 5km, 3 vezes por semana;
Musculação - Apenas treinos de calistenia e com halteres, já que treino em casa, consegui adaptar bem para todos os grupamentos.
Pós treino - 300g de kefir de leite com aveia, pasta de amendoim integral e frutas variadas (conforme o dia);
Jantar - Mesma coisa do almoço.
Não consegui cortar totalmente o açucar, já que quem cozinha por aqui na maioria das vezes é minha mãe, acabo ingerindo por consequência.
Vou colocar abaixo algumas imagens do "shape" para poder fazer um acompanhamento melhor, e pra criar vergonha na cara e bater metas melhores. Fiquem a vontade para soltar o verbo abaixo.
Spoiler:
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