[FIXO] Convict Conditioning e Treino Bodyweight

[Viril]

Triathlon deve ser muito "hardcore" hahaha, se tá doido!

John vê se está bom.

Eu não sei o nome certo dos exercícios hahaha, só sei como se faz, não repara :

G.E= exercícios do charles atlas e uns outros de tensão dinâmica que achei na net.

Segunda: Peito e Abdomem
-Flexão militar. (3x15)
-Flexão comum.(3x15)
-Flexão diamente.(3x15)
-G.E(3x15)
-Abdominais p90x

Terça: Ombro e costas.
-G.E (3x15)
-Barra normal (3x15)
-Barra pegada diferente (3x15)

Quartaerna e Abdomem
-Agachamento. (3x15)
-Exercícios para Panturrilha. (3x15)
-G.E (3x15)
-Abdominais p90x

Quinta: Biceps e Triceps
-G.E (3x15)
-Alguns exercicios com elástico(3x15)


Sexta: Cardio e Abdomem
-O cardio do p90x
-Abdominais p90x

Informações: 30 segundos de descanso entre cada séries e 1 minutos de descanso entre cada exercício.

Nutrição: Só depois das férias !

Sinta-se a vontade para mudar, pois eu realmente não manjo.

E eu peguei uns treinamentos para pescoço com um amigo que faz jiu jitsu, só que não sei se posso fazer igual os abdominais, 3 vzs por semana ou só uma...