Você Quasimodo Modo: 6 Exercícios para Neutralizar má Postura

[Appollo]

Exercício 4: Extensão torácica no Rolo de Espuma

A coluna torácica compõe o segmento médio da sua coluna. Quando você vê alguém com um pronunciado curvado para trás, você está vendo o que acontece com a coluna torácica quando você cronicamente desleixo. Depois de um tempo, ele perde tanto a mobilidade que voltar para a posição correta e saudável torna-se difícil.

Para aumentar a mobilidade para que a sua coluna torácica não seja tão curvado, faça algumas extensões em um rolo de espuma.

Coloque o rolo de espuma sob a sua parte superior das costas. Pés e traseiro devem estar no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e traga os cotovelos tão próximas quanto possível. Deixe sua cabeça cair para o chão, e tentar "quebrar" a si mesmo em torno do rolo de espuma. Comece a rolar o rolo de espuma para cima e para baixo de suas costas, em busca de "pontos quentes". Quando você encontrar um, levante sua cabeça e realmente cavar a sua volta para o rolo de espuma. Coloque sua cabeça para baixo e continuar a procurar mais pontos quentes ao longo de sua coluna torácica.

Exercício 5: Prone Extensão Y

Eu descobri este movimento a partir de um sujeito que num site chamado BuiltLean. Trabalha os ombros e coluna torácica.

Deite de bruços no chão e coloque as mãos acima da cabeça em uma posição "Y" com as palmas das mãos viradas para baixo. Levante o tronco, assim como você faria com uma extensão de volta simultâneo giro externamente seus ombros para que suas palmas enfrentam-se no topo do movimento. Mantenha sua cabeça em linha com o seu pescoço e costas. Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos. Lentamente, abaixe-se para a posição inicial e repita 10 vezes mais.

Exercício 6: Anjo na Parede

Eu aprendi este exercício da fisioterapeuta Jane Anderberg. É mais um trecho que funciona da coluna torácica e pode ajudar a contrariar a formação de um corcunda. Pode não parecer, mas este exercício você terá grunhindo de dor após algumas repetições. É enganosamente difícil.

Comece com os joelhos levemente dobrados, e parte inferior das costas, parte superior das costas e cabeça pressionada contra a parede. Arms, também estão na parede, com os seus dedos empurraram contra ela. Pense em dar o "É bom!" Sinal futebol.

Mova os braços acima da cabeça, como um anjo de neve. A chave é manter os dedos, parte traseira inteira e bumbum, e empurrando a cabeça contra a parede. A tendência será a de arco fora. Se a sua traseira perde o contato com a parede, você está fazendo errado.

Lá você vai. Executar estes exercícios regularmente, e você não precisa gastar sua vida caindo em torno de uma torre de sino, ou má postura ao longo de um laptop.