Desenvolvimento pessoal [ACADEMIA]

[Business Man]

Pretendo começar a seguir o Strong Lift 5x5.

POREM o que o povo das academias anda dizendo e que ele nao causa tanta hipertrofia. Que sim ele é um treino de força e vc ganha musculos, só que os exercicios nao sao pra "ficar" grande".

Um ate comparou com o bruce lee... extremamente forte pra caramba, mas tamanho PP fica folgado nele.

Eu quero algo que fique um meio termo...

exemplo to com 1,80 e pretendo chegar a uns 100 - 110 kg, com media de 7 - 8 % de repente de BF nada demais (nao ligo mt pra isso mas me alimento no regime alimentar paleolitico).

Nao quero virar bodybuilder, mt menos fisiculturista ... quermo mesmo força e agilidade porem se for pra continuar parecendo magrelo fica meio foda hehehehe..


vc recomendaria este treino? ou de repente fazer este treino e com o tempo mudar pra outro?

pq nao vi ng q tenha seguido o strong lift postando fotos de antes e depois para poder comparar.

Marko Avila, eu não posso te recomendar este treino por alguns fatores:
- Eu não sou personal trainer;
- Eu não sei quanto tempo você já treina, eu não sei sua idade;
- O seu objetivo é muito difícil de alcançar sem o uso de ergogênicos, ou seja, drogas, ou melhor falando, esteróides. 100-110 kg com 6%-7% de BF é um corpo de bodybuilder! Se você não tiver genética pra isso você não conseguirá naturalmente, essa é a verdade, mas é possível sim, depende do seu tamanho atualmente e do BF que você já se encontra, fale mais sobre você que eu posso te orientar no melhor caminho!

Bom, vamos lá:

Treino de força – Stronglift 5×5
DESTINADO
Treino de força é excelente para aqueles que querem fazer musculação para ajudar em outro esporte.
-Para aumentar a força do chute no futebol
-Para aumentar a força do saque no volei
-Para aumentar a força nas técnicas da sua arte marcial, caso treine alguma.
-Preparação para TAF (Teste de Aptidão Física) para concursos públicos.
E outros casos…
Também é excelente para aqueles que mesmo com dieta, treino, descanso e suplementação correta, estagnaram (pararam) resultados.

É um treino simples e que pode ser feito em um menor tempo que os treinos “convencionais”.

CARGA EM EXCESSO:
Muitos se preocupam com a carga que vão utilizar no exercício, abrindo mão da correta execução e treinando apenas o seu ego. Carga e execução devem andar lado a lado conforme for ocorrendo a progressão de peso. Não vamos ser idiotas de querer adicionar 10 kg no agachamento logo na primeira semana pelo fato do exercício estar fácil. Força se constrói com o tempo, não se precipitem em querer aumentar os pesos drasticamente de uma hora pra outra.

Bom, sabemos um pouco sobre isso, agora vamos ao que interessa:

Hipertrofia se dá quando você causa microlesões nas fibras musculares, e com a nutrição adequada essas fibras se recuperam aumentando o diâmetro, tornando-se cada vez maiores. Independente o método que você irá utilizar em seu treino de musculação, se você quer Hipertrofia, deve causar microlesões, seja com mais ou menos peso, SEU MÚSCULO NÃO SABE QUANTO PESO ESTÁ LEVANTANDO, ELE SABE QUE ESTÁ RECEBENDO ESTÍMULOS, E PORTANTO DEVERÁ RESPONDER A ESTES ESTÍMULOS.

Este treino que você citou é um treino de força e pode ser útil quando você está estagnado com seus ganhos e portanto deve aumentar as cargas de determinados exercícios, ora, que tal encaixar este treino uma ou duas vezes na semana, ou fazer durante poucas semanas e depois voltar ao treino de Hipertrofia, portanto com mais força podendo assim aumentar a carga naqueles exercícios que estavam estagnados. Isso é uma ideia, se você quer crescer você deve microlesionar suas fibras, e como você irá fazer isso não interessa, seja com mais ou menos peso, mas lembre-se, o treino deve ser sempre em alta intensidade!