06-03-2020, 06:51 PM
A6M, o crucifixo é um exercício complexo a medida que você vai evoluindo, ou seja, quanto mais você evolui e faz progressão de carga, mais você corre risco de lesionar. O crucifixo, se você não executar certo e estiver com muita carga, você corre riscos de lesionar o ombro, porém é um dos exercícios que eu mais consigo estimular a parte do peito. Se você tiver algum problema no ombro, ou algum confrade aqui tiver, eu recomendo um voador/peck-deck, ou ainda um supino inclinado com halter, que pega bastante também. Mas, se você não estiver sentindo nenhuma dificuldade continua com o crucifixo + flexão, que estimula demais a parte peitoral.
Então Olympus, acredito que treinar os 3 no mesmo dia não tem muito problema não, pois eu estímulo essas mesmas regiões 2 vezes por semana, ao contrário do treino que você vem utilizando que treina as costas/peito/ombro/tríceps 1 vez por semana. Eu sei que você provavelmente utiliza mais exercícios que eu nesses dias para poder pegar um estímulo maior, mas por enquanto eu treino cada membro pelo menos 2 vezes por semana para ficar com um pouquinho de pump, na maior parte da semana
. Você treina abdômen direto, show de bola!!
Esqueci de comentar também que faço cardio 2 vezes por semana, porém o meu cardo é o jiu-jítsu que dentro do treino tem exercícios de abdômen também. Eu pratico as quartas( no meu day off da academia) e ao sábados durante o período da tarde( de manhã eu frequento a academia). Cardio é muito importante galera, melhora o nosso condicionamento físico, porém o excesso pode vir a dar uma prejudicada no shape. Recomendo também tomarem bastante água, pelo menos uns 3L por dia
Então Olympus, acredito que treinar os 3 no mesmo dia não tem muito problema não, pois eu estímulo essas mesmas regiões 2 vezes por semana, ao contrário do treino que você vem utilizando que treina as costas/peito/ombro/tríceps 1 vez por semana. Eu sei que você provavelmente utiliza mais exercícios que eu nesses dias para poder pegar um estímulo maior, mas por enquanto eu treino cada membro pelo menos 2 vezes por semana para ficar com um pouquinho de pump, na maior parte da semana
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Esqueci de comentar também que faço cardio 2 vezes por semana, porém o meu cardo é o jiu-jítsu que dentro do treino tem exercícios de abdômen também. Eu pratico as quartas( no meu day off da academia) e ao sábados durante o período da tarde( de manhã eu frequento a academia). Cardio é muito importante galera, melhora o nosso condicionamento físico, porém o excesso pode vir a dar uma prejudicada no shape. Recomendo também tomarem bastante água, pelo menos uns 3L por dia
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