21-05-2015, 02:40 PM
Tradução: Appollo
Fonte: De-Quasimodo Yourself: 6 Exercises to Counteract Slouching
No início deste ano, quando eu fiz um vídeo sobre como planejar sua semana, vários espectadores comentaram sobre a horrível postura do corcunda (Quasimodo) exibida por mim. Como um cara que passa boa parte de seu tempo sentado sobre um laptop, eu estava ciente que eu tinha desenvolvido um péssimo desleixo. E eu não estava orgulhoso dele. Não só me faz parecer sem auto confiança e preguiçoso, mal sabia eu, minha má postura foi também causando estragos na minha flexibilidade superior do corpo. Eu descobri este enquanto filmava outro vídeo - desta vez sobre como fazer um agachamento com barra baixa.
Eu recebendo minha má postura!
Até aquele momento, eu nunca tinha feito agachamento com barra baixa; Eu sempre tinha realizado barra elevada variadas. Obtendo a barra em posição correcta na ex-requer uma quantidade considerável de flexibilidade no peito e ombros. Seu pulso precisa ser neutro, ou em linha reta, ao longo de todo o elevação para evitar qualquer do peso está sendo levada por seus pulsos ou braços. Se você tem alguma curva de pulso, você está se preparando para um caso de má tendinite no cotovelo.
Eu pareço como o cara da lado esquerdo!
Apesar amplo incentivo brusco do meu treinador indomável, Mark Rippetoe, eu nunca fui capaz de obter os meus pulsos retos durante o agachamento, algo muito comentados no YouTube - muito para meu desgosto. O problema era que eu simplesmente não tinha a qualquer flexibilidade em meus ombros ou no peito para colocar a barra na posição adequada, mantendo os pulsos retos. Minha inflexibilidade era tão ruim que Rip até me perguntou se eu já tinha ferido meu ombro ou o peito! Eu não tinha - pelo menos ao meu conhecimento.
Eu comecei a investigar o que causaria tanto aperto no meu peito e ombros, e a única coisa que relaciona-se aparentemente foi a má postura crônica. Quando você é desleixado, seus ombros transforma-se, o que faz com que seu peito afunde bem. Se você manter sua posição baixa dia a dia por horas em um tempo, você vai perder a flexibilidade em seus ombros e no peito em grande forma.
Mas má postura tem outros efeitos perniciosos além de retardar seus ganhos agachamento. Segundo o Dr. Jason Quieros, um quiroprático em Stamford Sports de Spine em Connecticut, "cada polegada que você mantenha sua cabeça para a frente [quando má postura] você adiciona 10 libras de pressão sobre a coluna." Se você for como a maioria má postura crônicas mesa, você provavelmente está se inclinando a cabeça para o seu monitor por 2 ou 3 polegadas. Isso é de 20 a 30 libras de peso extra que suas costas e coluna vertebral têm de suportar por longos períodos de tempo.
No curto prazo, isso pode causar dores de mandíbula e dores de cabeça, mas a longo prazo isso pode resultar em cifose, ou uma permanentemente visível corcunda Quasímodo corcunda na parte superior das costas. Cifose não é apenas um problema estético. Pode causar dor devido ao excesso de pressão sobre a coluna vertebral, bem como dificuldades respiratórias devido à pressão sobre os pulmões de o escavar-em tórax que vem com uma parte traseira arredondada.
Não querendo se tornar o corcunda de Notre Dame, comecei a pesquisar diferentes alongamentos e exercícios que eu poderia implementar para desfazer as consequências de anos de baixa curvatura.
Abaixo eu compartilho seis exercícios diferentes que você pode fazer para combater os efeitos nocivos da má postura. Eles ajudaram-me no Quasimodo - talvez eles vão ajudá-lo também. Estes exercícios, é claro, deve ser feito em conjunto com um esforço concertado para manter uma boa postura durante todo o dia enquanto você está trabalhando. (Um post detalhado e vídeo sobre como melhorar a sua postura estão por vir.)
Eu costumo fazer todos os exercícios abaixo em meus dias de descanso. Alguns deles, eu vou fazer antes de eu começar os agachamentos (Eu notei os abaixo). Desde que comecei a incorporar estes exercícios em minha rotina de fitness, minha flexibilidade e postura melhoraram significativamente. Estou feliz de informar que agora eu sou capaz de conseguir meus pulsos em linha reta no baixo agachamento bar, e tornaram-se, um gent mais ereta saudável ao redor!
Fonte: De-Quasimodo Yourself: 6 Exercises to Counteract Slouching
No início deste ano, quando eu fiz um vídeo sobre como planejar sua semana, vários espectadores comentaram sobre a horrível postura do corcunda (Quasimodo) exibida por mim. Como um cara que passa boa parte de seu tempo sentado sobre um laptop, eu estava ciente que eu tinha desenvolvido um péssimo desleixo. E eu não estava orgulhoso dele. Não só me faz parecer sem auto confiança e preguiçoso, mal sabia eu, minha má postura foi também causando estragos na minha flexibilidade superior do corpo. Eu descobri este enquanto filmava outro vídeo - desta vez sobre como fazer um agachamento com barra baixa.
Eu recebendo minha má postura!
Até aquele momento, eu nunca tinha feito agachamento com barra baixa; Eu sempre tinha realizado barra elevada variadas. Obtendo a barra em posição correcta na ex-requer uma quantidade considerável de flexibilidade no peito e ombros. Seu pulso precisa ser neutro, ou em linha reta, ao longo de todo o elevação para evitar qualquer do peso está sendo levada por seus pulsos ou braços. Se você tem alguma curva de pulso, você está se preparando para um caso de má tendinite no cotovelo.
Eu pareço como o cara da lado esquerdo!
Apesar amplo incentivo brusco do meu treinador indomável, Mark Rippetoe, eu nunca fui capaz de obter os meus pulsos retos durante o agachamento, algo muito comentados no YouTube - muito para meu desgosto. O problema era que eu simplesmente não tinha a qualquer flexibilidade em meus ombros ou no peito para colocar a barra na posição adequada, mantendo os pulsos retos. Minha inflexibilidade era tão ruim que Rip até me perguntou se eu já tinha ferido meu ombro ou o peito! Eu não tinha - pelo menos ao meu conhecimento.
Eu comecei a investigar o que causaria tanto aperto no meu peito e ombros, e a única coisa que relaciona-se aparentemente foi a má postura crônica. Quando você é desleixado, seus ombros transforma-se, o que faz com que seu peito afunde bem. Se você manter sua posição baixa dia a dia por horas em um tempo, você vai perder a flexibilidade em seus ombros e no peito em grande forma.
Mas má postura tem outros efeitos perniciosos além de retardar seus ganhos agachamento. Segundo o Dr. Jason Quieros, um quiroprático em Stamford Sports de Spine em Connecticut, "cada polegada que você mantenha sua cabeça para a frente [quando má postura] você adiciona 10 libras de pressão sobre a coluna." Se você for como a maioria má postura crônicas mesa, você provavelmente está se inclinando a cabeça para o seu monitor por 2 ou 3 polegadas. Isso é de 20 a 30 libras de peso extra que suas costas e coluna vertebral têm de suportar por longos períodos de tempo.
No curto prazo, isso pode causar dores de mandíbula e dores de cabeça, mas a longo prazo isso pode resultar em cifose, ou uma permanentemente visível corcunda Quasímodo corcunda na parte superior das costas. Cifose não é apenas um problema estético. Pode causar dor devido ao excesso de pressão sobre a coluna vertebral, bem como dificuldades respiratórias devido à pressão sobre os pulmões de o escavar-em tórax que vem com uma parte traseira arredondada.
Não querendo se tornar o corcunda de Notre Dame, comecei a pesquisar diferentes alongamentos e exercícios que eu poderia implementar para desfazer as consequências de anos de baixa curvatura.
Abaixo eu compartilho seis exercícios diferentes que você pode fazer para combater os efeitos nocivos da má postura. Eles ajudaram-me no Quasimodo - talvez eles vão ajudá-lo também. Estes exercícios, é claro, deve ser feito em conjunto com um esforço concertado para manter uma boa postura durante todo o dia enquanto você está trabalhando. (Um post detalhado e vídeo sobre como melhorar a sua postura estão por vir.)
A Rotina
Eu costumo fazer todos os exercícios abaixo em meus dias de descanso. Alguns deles, eu vou fazer antes de eu começar os agachamentos (Eu notei os abaixo). Desde que comecei a incorporar estes exercícios em minha rotina de fitness, minha flexibilidade e postura melhoraram significativamente. Estou feliz de informar que agora eu sou capaz de conseguir meus pulsos em linha reta no baixo agachamento bar, e tornaram-se, um gent mais ereta saudável ao redor!