[Academia] Registro de treino

[Sigmarsson]

Essa semana bati um novo recorde , 158 Kgs no agacho frontal abaixo do paralelo e também consegui fazer 5 reps com 130 Kgs no pendlay rows.

A dieta foi: 13 ovos...umas 250 gramas de carne...2 miojos...arroz...salada...chocolate e refrigerante auiohiouheoiu.

Vou ver se compro uma creatina veterinária, tem muito tempo q não tomo.

[Lince]

O único suplemento que to tomando é creatina, mas eu importo, as vezes demora, mas por incrível que pareça peguei uma encomenda da vitacost com 13 dias e sem taxa

Muscle Pharm Creatine - 300g 17,23 dólar aproximadamente 40 reais
creatina universal 2 frascos de 200g 11,39 dólar aproximadamente 27 reais

[Rocky]

Deixei de postar aqui. Nesse momento estou seguindo uma rotina upper/lower (AB) e vou ficar usando ela até Julho, pelo menos. Estou vendo bons resultados.

Estou com 73kg nos 1.73m. A partir de Março começo a minha fase de cutting, até os 66kg (se não ficar seco baixo mais).

Upper Body A:
- BB bench press (3x8) - 47.5kg
- Bent Over BB Rows (3x8) - 35kg
- Incline BB bench press (3x10) - 32.5kg
- Lat pulldowns (3x10) - 45kg
- Lateral Raises (3x12) - 8.5kg cada braço
- Triceps pressdown (2x12) - 30kg
- DB curls (2x12) - 10kg cada braço

Lower Body A:
- RDL (3x8) - 50kg
- Leg Press (3x12) - 150kg
- Leg Curls (3x10) - 50kg
- Calf Raises (3x8) - 60kg

Upper Body B:
- Lat Pulldowns (3x8) - 50kg
- BB shoulder press (3x8) - 30kg
- Seated cable rows (3x10) - 45kg
- DB bench press (3x10) - 20kg cada braço
- Cable Crossover (3x12) - 20kg cada braço
- BB curls (2x12) - 20kg
- Triceps Pressdown (2x12) - 30kg

Lower Body B:
- Squats (3x8) - 75kg
- Leg extensions (3x10) - 60kg
- Leg curls (3x12) - 45kg
- Calf raises (3x12) - 70kg

Coloquei os pesos das minhas últimas sessões aí. Vou fazendo update quando tiver tempo.