Desenvolvimento pessoal [ACADEMIA]

[Roark]

Pelo tempo de treino e dieta esses quilos a mais parece ser retenção e gordura.

Não sugiro ler a mens health, no meu ponto de vista, esta revista passa um treinamento voltado a hormonizados e dietas meio loucas, pelo que lembro.

O problema nessa dieta aí nem são os alimentos, e sim as proporções. Tu não informaste a quantidade que tu ingere, qual teu objetivo, qual teu treino atual, assim fica difícil de ajudar.

Aqui no forúm mesmo tem uma sessão sobre saúde do homem que possui diversos livros para pesquisa, deixa de ser preguiçoso e vá ler.

[clark001]

Cara sua dieta é bem estranha, mas vamos lá. Veja sua TMB, ai com base nela vc monta seus macros para cutt ou bulk. E levando em conta o fato de vc não ter tempo para fazer uma dieta e ter que improvisar. Dê uma olhada na IIFYM dieta flexível, e o resto vc se vira e procure.

[Shava]

Minha "dieta" é parecida com essa aí e peso 92kg com um BF aceitável.

Só te dou uma dica: coma bastante carne, ovos, legumes, frutas e dê preferência para exercícios compostos na academia (levantamento terra, agachamento, supino, barra, etc...). Ao contrário da maioria das pessoas, acho que o treino é mais importante que a dieta (claro que, levando em consideração, que você não se entope de merda o dia inteiro e come relativamente bem).

Começa dando uma lida no fórum hipertrofia.org, tem bastante coisa interessante por lá e poste seu treino aqui, pra ter uma noção.

[mente]

http://mundorealista.org/forum/showthread.php?tid=40

Leia e releia

[Héracles]

Dieta? kkkk

Cara, esse aumento de peso é completamente normal no primeiro ano de treinos, por mais que vc faça muita coisa errada. Um aumento de 10-12kg de peso, podendo ser de massa magra até, é completamente razoável. Não se iluda muito não.

Isso ae não pode ser chamado de dieta, mas enfim. Tem alguns pontos básicos que vc deve seguir, independentemente do que vc acha que deve comer:

1) Se o seu objetivo é ganhar massa magra, ingira mais calorias do que gasta. Umas 500kcal aproximadamente é um bom número. Por isso seria interessante, como o confrade falou, saber sua TMB.

2) Tenha certeza de ingerir pelo menos 1,5/2g de proteínas a cada kg de seu peso.

3) Frutas (menos as cítricas) e Mens Health é completamente inútil e pura viadagem.

4) Tenha certeza que sempre dá o seu máximo nos treinos.

[Galo Cego]

Se eu estou pedindo ajuda, é meio óbvio que estou sendo leigo no assunto. Meu BF é de 13%.

Quero fazer bulking.

[Diamante]

Quero fazer bulking.

- Gaara, além de todas as repostas. Foi o que o Cabraman mencionou. Procure um Nutricionista. Mas, um Nutricionista Esportivo. Explique todos os seus objetivos (horário de treino, rotina alimentar, suas atividades no geral).

- Agora prepare o bolso, porque uma dieta de qualidade requer muita disciplina e recursos financeiros.

[Galo Cego]

Obrigado pela dica confrade.

[Lúcio]

Olá confrades, estou 3 meses na academia. Eu tinha 74kg e agora tenho 82kg. Gostaria de umas dicas de como melhor o ritmo, seja mudando o treino ou a alimentação. Não sigo uma dieta específica que é:
7h- 2 pães francês com queijo
10-1 maçã
11-40- Feijão/arroz/macarrão/pure de batata/alguma carne frita
15-Sanduíche natural de frango
18-Batata doce
22-Vitamina com Whey ou o primeiro item da lista.

A pergunta é: você quer ter muitos ganhos de massa, ser fisiculturista amador e ter saco pra manter indefinidamente dietas de fisiculturista? Se sim , começa a preparar seu bolso, seu tempo e seu paladar. Agora se você quer ter ganhos da massa normal, não ter uma necessidade quase patólogica de ter o abdomen trincado e ficar de boa com isso, pode seguir a boa e velha dieta brasileira: café da manha, almoço, lanche e janta. Pão de sal, presunto, mussarela, café, arroz, feijão, bife de carne, banana e salada.

[PRUSET]

Ia abrir um tópico a respeito, mas já sanei as dúvidas que tinha nesse tópico.

[Gary Holt]

Se eu estou pedindo ajuda, é meio óbvio que estou sendo leigo no assunto. Meu BF é de 13%.

Quero fazer bulking.

Veja, se você é ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo, pois irá te ajudar na dieta;
Como disseram, ingerir 1,5g a 2g de proteínas por cada kilo do seu peso;
Evite embutidos, queijos como mussarela e alimentos com sódio;
Nutricionista só se for esportivo, pois senão eles irão passar dieta de vovôs;
De suplemento invista em multivitaminicos;

[Lúcio]

Se eu estou pedindo ajuda, é meio óbvio que estou sendo leigo no assunto. Meu BF é de 13%.

Quero fazer bulking.

Veja, se você é ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo, pois irá te ajudar na dieta;
Como disseram, ingerir 1,5g a 2g de proteínas por cada kilo do seu peso;
Evite embutidos, queijos como mussarela e alimentos com sódio;
Nutricionista só se for esportivo, pois senão eles irão passar dieta de vovôs;
De suplemento invista em multivitaminicos;

Gary, a mussarela se encaixa como industrializados? Qual é o ruim delas? Além disso, muito sódio na dieta diminui ganhos de massa muscular? Se for vou mudar meu queijo pra queijo-de-minas..

[Gary Holt]

Se eu estou pedindo ajuda, é meio óbvio que estou sendo leigo no assunto. Meu BF é de 13%.

Quero fazer bulking.

Veja, se você é ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo, pois irá te ajudar na dieta;
Como disseram, ingerir 1,5g a 2g de proteínas por cada kilo do seu peso;
Evite embutidos, queijos como mussarela e alimentos com sódio;
Nutricionista só se for esportivo, pois senão eles irão passar dieta de vovôs;
De suplemento invista em multivitaminicos;

Gary, a mussarela se encaixa como industrializados? Qual é o ruim delas? Além disso, muito sódio na dieta diminui ganhos de massa muscular? Se for vou mudar meu queijo pra queijo-de-minas..

Prefira o queijo de minas ou queijo branco...mussarela além do sódio tem muita gordura man. A ricota ela dá para enganar se tu fizer uma pasta e botar um monte de tempero.

[NightWolf]

Faz 8 meses q entrei na academia não usando suplementos e ganhei uma boa massa magra. Só q agora vejo q não tenho mais evolução na massa. E queria saber os mitos e vdds sobre os suplementos.
Quando vc tomar e ganha massa devido ao suplemento, quando vc parar de malhar o q acontece?

O q acontece com os rins quando toma-se muito suplemento?

Outra pergunta bem interessante q tenho é, já q sou magro e alto ficaria bem malhar abdômen? ( só não malho abdômen e bunda)

Postei aqui pois não encontrei o tópico q fala sobre academia!

[barãozin]

Mesclado com o tópico Desenvolvimento pessoal [ACADEMIA]

[Gary Holt]

Faz 8 meses q entrei na academia não usando suplementos e ganhei uma boa massa magra. Só q agora vejo q não tenho mais evolução na massa. E queria saber os mitos e vdds sobre os suplementos.
Quando vc tomar e ganha massa devido ao suplemento, quando vc parar de malhar o q acontece?

O q acontece com os rins quando toma-se muito suplemento?

Outra pergunta bem interessante q tenho é, já q sou magro e alto ficaria bem malhar abdômen? ( só não malho abdômen e bunda)

Postei aqui pois não encontrei o tópico q fala sobre academia!

Isto dos rins é balela...seus rins só fodem se você não gosta de tomar água, daí tanto faz ser um marombeiro ou um sedentário que toma só cachaça.

Suplemento não mais é do que comida em pó (pessoal acha que coisa de outro mundo ou anabolizante até ) Se tu tomar e ficar parado vai engordar igual comendo.

[Genghis Khan]

Esse negócio de fazer uma dieta muito regrada é boiolagem.

Eu até penso em fazer quando tiver mais tempo e dinheiro para isso mas não é porque você não come batata doce toda hora que não vai conseguir ganhar massa.

(Não estou falando que a dieta não seja importante).

Ganhei 12 kg do começo para o fim de 2015 sem fazer dieta, só tomando hipercalórico, whey e cobavital.

Agora que estou pensando em fazer algo bem elaborado para ganhar mais uns 10 kg mas não acho que precise ser algo tão bitolado como alguns passam.

[Roark]

Isto dos rins é balela...seus rins só fodem se você não gosta de tomar água, daí tanto faz ser um marombeiro ou um sedentário que toma só cachaça.

Que isso, confrade. Proteína em excesso faz mal para os rins sim. Olhe esta materia.

http://g1.globo.com/bemestar/noticia/201...-rins.html



Falando sério. Tem gente que acha que suplemento é esteróide.

Suplemento nada mais é do que uma maneira mais fácil de se obter determinado nutriente. Ele é comumente usado pela questão das calorias e da facilidade de transporte.

[CR7]

Faz 8 meses q entrei na academia não usando suplementos e ganhei uma boa massa magra. Só q agora vejo q não tenho mais evolução na massa. E queria saber os mitos e vdds sobre os suplementos.
Quando vc tomar e ganha massa devido ao suplemento, quando vc parar de malhar o q acontece?

O q acontece com os rins quando toma-se muito suplemento?

Outra pergunta bem interessante q tenho é, já q sou magro e alto ficaria bem malhar abdômen? ( só não malho abdômen e bunda)

Postei aqui pois não encontrei o tópico q fala sobre academia!

Isto dos rins é balela...seus rins só fodem se você não gosta de tomar água, daí tanto faz ser um marombeiro ou um sedentário que toma só cachaça.

Suplemento não mais é do que comida em pó (pessoal acha que coisa de outro mundo ou anabolizante até ) Se tu tomar e ficar parado vai engordar igual comendo.

No caso dele ele irá perder os ganhos. Ele disse que é magro...

Esse negócio de fazer uma dieta muito regrada é boiolagem.

Eu até penso em fazer quando tiver mais tempo e dinheiro para isso mas não é porque você não come batata doce toda hora que não vai conseguir ganhar massa.

(Não estou falando que a dieta não seja importante).

Ganhei 12 kg do começo para o fim de 2015 sem fazer dieta, só tomando hipercalórico, whey e cobavital.

Agora que estou pensando em fazer algo bem elaborado para ganhar mais uns 10 kg mas não acho que precise ser algo tão bitolado como alguns passam.

Depende do corpo que você quer ter, se quiser algo acima da média é necessário fazer uma dieta regrada. Não existe bitolagem, é foco no objetivo. Então os estudantes par ao vestibular do ITA são bitolados por estudar 9 horas por dia? Cada qual com seus objetivos.

Isto dos rins é balela...seus rins só fodem se você não gosta de tomar água, daí tanto faz ser um marombeiro ou um sedentário que toma só cachaça.

Que isso, confrade. Proteína em excesso faz mal para os rins sim. Olhe esta materia.

http://g1.globo.com/bemestar/noticia/201...-rins.html



Falando sério. Tem gente que acha que suplemento é esteróide.

Suplemento nada mais é do que uma maneira mais fácil de se obter determinado nutriente. Ele é comumente usado pela questão das calorias e da facilidade de transporte.

Depende do suplemento. Alguns pró-hormonais podem ser prejudiciais.

Whey, Mass, Albumina, Waxy Maize, algum aminoácido, Creatina está liberado.

Nunca conheci ninguém que teve problema de rim por tomar suplementos. 2g/kg de proteina é o suficiente.

[Hitman]

Faz 8 meses q entrei na academia não usando suplementos e ganhei uma boa massa magra. Só q agora vejo q não tenho mais evolução na massa. E queria saber os mitos e vdds sobre os suplementos.
Quando vc tomar e ganha massa devido ao suplemento, quando vc parar de malhar o q acontece?

O q acontece com os rins quando toma-se muito suplemento?

Outra pergunta bem interessante q tenho é, já q sou magro e alto ficaria bem malhar abdômen? ( só não malho abdômen e bunda)

Postei aqui pois não encontrei o tópico q fala sobre academia!

- Dieta é a chave. Se voce para de malhar, seus ganhos também param. E para se manter voce precisa manter as mesmas kcal que andava comendo, isso supondo que voce conte direitinho. se voce n conta, n se importe muito, basta n exagerar.


-N da nada, só se voce for tomar algum suplemento falsificado.
Qual suplemento pretende tomar?


- Ficaria bem malhar tudo. Não precisa negligenciar bunda, nem nd.
Se voce faz agachamento, voce ta automaticamente malhando bunda e abdomen.
Eu malho bunda normalmente e nunca fiquei com vontade da dar ela.
Fica tranquilo, treina tudo.
Eu só não treino trapezio, no mais eu treino tudo.