Dieta Paleolítica

[Conservative]

Herculles,

Obrigado!
Suas informações foram valiosíssimas.
Diminui a quantidade de Kcal e cortei o iogurte (diminui, tava tomando 1 litro por dia haha)

Valeu!

[Ignis]

Herculles,

Obrigado!
Suas informações foram valiosíssimas.
Diminui a quantidade de Kcal e cortei o iogurte (diminui, tava tomando 1 litro por dia haha)

Valeu!

Brother, não li os outros posts que você fez nesse tópico, mas 1 litro de iogurte por dia é demais irmão. Recomendo que não tome mais que 200 ml por dia se o objetivo for perder peso por baixo carboidrato. Queijo recomendo que não coma mais de 115 g, pois pode aumentar a insulina por excesso de BCAA´s.

Estou fazendo um relato lá no Fórum Hipertrofia de como tem sido minha dieta low carb e rotina de exercícios, Não tem quase ninguém acompanhando mas vou continuar a relatar pra deixar como ajuda à outros. Já perdi 19 kg e meu corpo tem mudado incrivelmente!! Estou ganhando massa muscular!! Tem fotos também. As últimas são de três semanas atrás e de lá pra cá estou ainda melhor!!

Dá uma olhada lá:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1...ocasionais

[Conservative]

Ignis,

Brother, não li os outros posts que você fez nesse tópico, mas 1 litro de iogurte por dia é demais irmão. Recomendo que não tome mais que 200 ml por dia se o objetivo for perder peso por baixo carboidrato. Queijo recomendo que não coma mais de 115 g, pois pode aumentar a insulina por excesso de BCAA´s.

Ta ai outra coisa que eu não sabia, embora tenha pesquisado muito, que BCAA aumenta a insulina.
Concordo, 1l de iogurte é exagero... Já parei de comprar os ingredientes porque se tiver em casa é incontrolável. Mas por incrível (incrível mesmo), mesmo tomando 1L por dia, eu não engordei, apenas mantive o peso.

Estou fazendo um relato lá no Fórum Hipertrofia de como tem sido minha dieta low carb e rotina de exercícios, Não tem quase ninguém acompanhando mas vou continuar a relatar pra deixar como ajuda à outros. Já perdi 19 kg e meu corpo tem mudado incrivelmente!! Estou ganhando massa muscular!! Tem fotos também. As últimas são de três semanas atrás e de lá pra cá estou ainda melhor!!

Eu vou seguir seu relato e apredner um pouco mais. Acho que vaio valer mais aprender com alguém que vem tendo bons resultados do que ficar testando, testando e testando até encontrar o método correto.

Recomecei a malhar para ver se ajuda. Embora a maioria dos confrades aqui do tópico digam para aumentar o consumo de gordura, reduzi também... Não estou encharcando a comida com banha ou óleo ou azeite.

***Comprei um estoque de latas de sardinha (sei que as latas liberam substâncias nocivas, mas meu foco no momento é perder 10KG, depois eu reparo a saúde). Qual a sua opinião sobre o consumo? Acha que, por ser proteina o consumo é tranquilo nos momentos entre as refeições?

Vou acompanhar seus relatos por lá também!

Obrigado pelas dicas!

[Ignis]

Ignis,

Brother, não li os outros posts que você fez nesse tópico, mas 1 litro de iogurte por dia é demais irmão. Recomendo que não tome mais que 200 ml por dia se o objetivo for perder peso por baixo carboidrato. Queijo recomendo que não coma mais de 115 g, pois pode aumentar a insulina por excesso de BCAA´s.

Ta ai outra coisa que eu não sabia, embora tenha pesquisado muito, que BCAA aumenta a insulina.
Concordo, 1l de iogurte é exagero... Já parei de comprar os ingredientes porque se tiver em casa é incontrolável. Mas por incrível (incrível mesmo), mesmo tomando 1L por dia, eu não engordei, apenas mantive o peso.

Estou fazendo um relato lá no Fórum Hipertrofia de como tem sido minha dieta low carb e rotina de exercícios, Não tem quase ninguém acompanhando mas vou continuar a relatar pra deixar como ajuda à outros. Já perdi 19 kg e meu corpo tem mudado incrivelmente!! Estou ganhando massa muscular!! Tem fotos também. As últimas são de três semanas atrás e de lá pra cá estou ainda melhor!!

Eu vou seguir seu relato e apredner um pouco mais. Acho que vaio valer mais aprender com alguém que vem tendo bons resultados do que ficar testando, testando e testando até encontrar o método correto.

Recomecei a malhar para ver se ajuda. Embora a maioria dos confrades aqui do tópico digam para aumentar o consumo de gordura, reduzi também... Não estou encharcando a comida com banha ou óleo ou azeite.

***Comprei um estoque de latas de sardinha (sei que as latas liberam substâncias nocivas, mas meu foco no momento é perder 10KG, depois eu reparo a saúde). Qual a sua opinião sobre o consumo? Acha que, por ser proteina o consumo é tranquilo nos momentos entre as refeições?

Vou acompanhar seus relatos por lá também!

Obrigado pelas dicas!

Confrade, não respondi antes por falta de tempo. Qualquer laticínio, embora principalmente o queijo, pode aumentar a insulina, já que são extremamente ricos em BCAA´s.

Não precisa encharcar a comida com azeite de oliva ou banha. Prepare a carne que você for comer com banha apenas a quantia necessária. Nem mais, nem menos. Do mesmo modo que você não encharcava o arroz com óleo de soja; só usava o necessário. O peito de frango, por exemplo, é composto de cerca de 48% de gordura e a carne moída, uns 70%. Se você comer carnes naturais, evitando encher sua alimentação de linguiças e processados, vai ter um equilíbrio natural entre a proteína e a gordura.

O macete é simples, nas refeições que correspondem ao seu "almoço" e "janta", pegue uma carne de sua escolha, seja sardinha, peito de frango, carne moída ou qualquer outra, prepare bem e coma a vontade. Nessa mesma refeição, coma um pouco de salada, que você vai jogar azeite de oliva por cima dela.

Não acho bom ficar comendo só sardinha. Procure variar a carne no decorrer da semana, se tiver disposição. Eu gasto 7 kg de carne por semana. 4 de peito de frango e 3 de carne moída. Mas as vezes em alguma refeição ao invés de comer isso como bife ou carne de porco. De vez em quando algum peixe. Tem dias que como só peito de frango, outros só carne moída. Vai da praticidade.

Um dos problemas de se comer paleo é que não é barato e você vai gastar pelo menos uns 20 minutos por refeição, com exceção do café da manhã.

Não vale a pena preparar carne ou fritar coisas no azeite já que depois de aquecido ele satura e se transforma numa gordura quase igual a saturada. Mas como o corpo precisa de gorduras insaturadas também, pra cumprir certas funções orgânicas, então coma o azeite cru. Eu costumo regar as saladas que como no almoço e janta com ele. Gasto 1 L de azeite por mês.

Coma quando estiver com fome, a vontade, evite ficar fazendo lanches entre as refeições. Se caprichar, 10 kg você perde em uns três meses.

Os posts que eu fiz lá no Hipertrofia não são muitos e nem muito grandes, se não leu acho que não vai gastar muito tempo então leia desde o começo. Qualquer coisa pergunta lá no meu ask que brother

[Bean]

Show Ignis ta comendo bem 1kg pot dia de carne, e um litro de azeite por mes, assim vai sair caro mesmo haha.

[Winston Churchill]

kkkkkkkkkk ai não tem bolso que aguenta.

[Conservative]

Obrigado novamente!

Minha maior dificuldade nem tem sido o carboidrato (farinha, massas etc), mas o leite... e antes da dieta eu nem tinha tanto interesse assim por produtos lácteos.

Vou cortar leite e laticínios também!

[Ignis]

Obrigado novamente!

Minha maior dificuldade nem tem sido o carboidrato (farinha, massas etc), mas o leite... e antes da dieta eu nem tinha tanto interesse assim por produtos lácteos.

Vou cortar leite e laticínios também!

Se não é alérgico a lactose, eu não recomendo que corte. Laticínios tem alguns nutrientes que podem ser difíceis de se obter em outras fontes. Se precisa perder peso, é melhor tomar um copo de 200/300 ml de iogurte natural no café da manhã ou em outro horário, mas não mais do que uma vez por dia. Se não, tome a vontade (iogurte natural, não leite kkkkkk).

http://www.lowcarb-paleo.com.br/2012/01/...manha.html

http://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/201...rdade.html

http://www.lowcarb-paleo.com.br/2012/01/...idade.html

http://www.lowcarb-paleo.com.br/2012/01/...itica.html

http://www.lowcarb-paleo.com.br/2012/01/...itica.html

[Ignis]

Atualizei o relato no Fórum Hipertrofia com fotos pessoal. Se olharem a de antes vão se impressionar com as de agora!!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1...ais/page-2

[Bean]

Show Ignis é isso ai!!Parabéns só cuida para não ficar muito magro.

[belial]

Atualizei o relato no Fórum Hipertrofia com fotos pessoal. Se olharem a de antes vão se impressionar com as de agora!!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1...ais/page-2

Este é o resultado do esforço e persistência.. Parabens novamente

[Commodoro]

Eu CORTEI todos os industrializados.
Pensei que iria ser um martírio (os primeiros três dias foram, realmente) mas já estou no 8ª dia sem junk food e estou ótimo. Nem com vontade de tomar refrigerante estou. Me concentrei em almoçar e jantar com qualidade.

E estou seguindo a ideia do "melhor carboidrato possível": batata doce, feijão, aveia e bananas. Não cortei o leite também não.

[Sauron]

Eu CORTEI todos os industrializados.
Pensei que iria ser um martírio (os primeiros três dias foram, realmente) mas já estou no 8ª dia sem junk food e estou ótimo. Nem com vontade de tomar refrigerante estou. Me concentrei em almoçar e jantar com qualidade.

E estou seguindo a ideia do "melhor carboidrato possível": batata doce, feijão, aveia e bananas. Não cortei o leite também não.

O excesso de industrializados é muito prejudicial mesmo.
Quais são seus objetivos?


*****
Eu estou na luta ainda. Já diminui cerca de 18kg, mas ainda falta um longo caminho até minha meta.

[Commodoro]

Eu CORTEI todos os industrializados.
Pensei que iria ser um martírio (os primeiros três dias foram, realmente) mas já estou no 8ª dia sem junk food e estou ótimo. Nem com vontade de tomar refrigerante estou. Me concentrei em almoçar e jantar com qualidade.

E estou seguindo a ideia do "melhor carboidrato possível": batata doce, feijão, aveia e bananas. Não cortei o leite também não.

O excesso de industrializados é muito prejudicial mesmo.
Quais são seus objetivos?


*****
Eu estou na luta ainda. Já diminui cerca de 18kg, mas ainda falta um longo caminho até minha meta.

Bulking de qualidade, e acabar com uma pancinha. É uma coisa bem imperceptível, pois qualquer um que me vê me diz que estou magro, mas me incomoda bastante. Não vou fazer cutting só pra trincar o abdomen, eu iria acabar sumindo.

Sou ectomorfo, se entupir de calorias vazias e de merdas industrializadas, já viu, né?

[Bean]

Show, lembre de cortar/reduzir o açucar e massas (pão, farinha de trigo, macarrão...), o glúten é um veneno.

A barriga é foda mesmo, você pode ficar puro osso mas a barriga continua lá.

[Commodoro]

Bean, cortei tudo isso também. Sério. E olha que, como descendente de italianos, adoro massas..

Espero que essa minha pegada dure a quaresma inteira para desencanar desses alimentos de vez.

Açúcar eu já evitava bastante, pois me dava espinhas. Até café eu já tomava com adoçante há mais de 1 ano.

[SrSucesso]

Atualizei o relato no Fórum Hipertrofia com fotos pessoal. Se olharem a de antes vão se impressionar com as de agora!!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1...ais/page-2

Comecei a dieta HFLC seguindo os conselhos do dr Souto, minha dieta está quase igual a que você postou no fórum, com exceção que eu como 3 ovos com bacon de manhã.

Parabéns pela evolução! Estou pensando em fazer igual você fazer a dieta até chegar a um peso legal depois ir aumentando aos poucos carbos de qualidade, também estou fazendo 1 refeição lixo por semana, acho que ficarei até o fim do mês assim e depois só paleolowcarb.

[Ignis]

Eu CORTEI todos os industrializados.
Pensei que iria ser um martírio (os primeiros três dias foram, realmente) mas já estou no 8ª dia sem junk food e estou ótimo. Nem com vontade de tomar refrigerante estou. Me concentrei em almoçar e jantar com qualidade.

E estou seguindo a ideia do "melhor carboidrato possível": batata doce, feijão, aveia e bananas. Não cortei o leite também não.

O excesso de industrializados é muito prejudicial mesmo.
Quais são seus objetivos?


*****
Eu estou na luta ainda. Já diminui cerca de 18kg, mas ainda falta um longo caminho até minha meta.

Bulking de qualidade, e acabar com uma pancinha. É uma coisa bem imperceptível, pois qualquer um que me vê me diz que estou magro, mas me incomoda bastante. Não vou fazer cutting só pra trincar o abdomen, eu iria acabar sumindo.

Sou ectomorfo, se entupir de calorias vazias e de merdas industrializadas, já viu, né?

Confrade, se o problema é gordura (subcutânea) armazenada a mais no abdômen,eu tenho a solução pra você:

https://www.youtube.com/watch?v=FXsc2gugwx8

É uma massagem que você pode fazer antes de treinar ou fazer aeróbico (fazer a massagem antes de aeróbico em jejum é mais eficiente). Eu tenho o mesmo problema e depois de dar uma chance a essa massagem tem melhorado bastante, te garanto que funciona.

O problema é que a gente não consegue queimar muita gordura numa só sessão de aeróbico (se for eficiente no máximo de 30 à 50 g), então você tem que ter paciência e ir fazendo ela sempre que puder e tua gordura abdominal vai ir diminuindo incrivelmente, consertando essa má distribuição no armazenamento de gordura no corpo!! :

[Commodoro]

Porra brother, obrigado. Vou ver com certeza.

Parabéns pela evolução. Vi as fotos, está ficando sensacional. Pensei em comentar, mas sou péssimo para dar parabéns e tudo o mais.

[Daredevil]

Comecei essa dieta mas não com o objetivo de permanecer seguindo-a, ontem no primeiro dia me senti com muita fome, hoje, acabei de voltar da academia pra casa e não estou sentindo fome mais, só senti fome e sono antes da musculação, o primeiro sei que foi em decorrência da dieta, já o segundo, não sei. Também senti que fiquei com mau hálito ao longo do dia...
Estou comendo no máximo duas frutas de índice glicêmico baixo, fazendo três refeições com proteínas e gorduras.

Após ter iniciado na dieta fiquei muito pensativo e cheguei a conclusão de que essa dieta será temporária, pois gosto de alimentos integrais e carboidratos em geral, mas a partir e agora com certeza comerei mais controladamente. Comi uma maçã no meio do dia que pra mim foi a mesma sensação de comer um bolo bem doce, logo darei preferência a frutas como sobremesa.

Acredito que manterei essa dieta por no mínimo 30 dias e no máximo 45 dias, após perder gordura (devo ter uns 14% de gordura) voltarei a ingerir carboidratos pouco a pouco, pois sei que fiz uma mudança brusca, e se a fizer após essa dieta apenas terei perdido meu tempo, pois engordarei de novo.

Estava me sentindo muito feio, nunca tive mais de 12% de bf, é o máximo que eu consigo aceitar, até porque não ou nenhum monstro. Sempre me considerei mesomorfo, no entanto após 3 anos sem atividade física constante e comendo muito, fiquei ridículo, pra muitos um corpo aceitável, pra mim jamais.

Se for de grande valia pra algum dos senhores, relato aqui cada dia da dieta. E é só isso por enquanto, até mais confrades.