Desenvolvimento pessoal [ACADEMIA]

[O Treinador]

Não sei quanto tempo você já está nessa. Mas se já está usando trembo acredito que esteja no mínimo 5 anos direto...

Se não tem esse tempo de uso, voce esta pulando etapas, tem muitas drogas boas se bem utilizadas e nas quantidades certas produzem bons resultados sem te dar um crash hormonal tao grande...

Testo é base para ciclo, eu já disse...

Blast and cruise é diferente.

Eu me refiro tanto a testo e que ela nao é tao fundamental assim no uso prolongado, pq ela é a principal que causa esses crashs hormonais, oscilações etc, consequentemente aquela depre (tipica de fim de ciclo)...

[Aquiles]

Eu fiquei 7 meses com trembo, ela varia MUITO seu humor.

Na real, é igual alguns dizem: "esteroides intensificam seus sentimentos". Se ta alegre, vai ficar mt melhor, se ta meio desanimado, puts....

Então nunca poderei tomar trembolona, se já sou assim sem trembolona, imagina com.


Edit.

Agora que vi:

Minha meta e 200 kg no agachamento sem frescura, sensação de vômito, a vista fica turva. O sacrifício a luta, a fé absoluta, o verdadeiro encara o falso se assusta. Mr. Big.

Confrade, sinistro essa parada,

bons treinos aí, deve ficar geral olhando quando tu manda esses pesos sinistros.

Meu recorde no Agachamento Livre foi de 70kg + 10 da barra = 80 kg;

Haha, confrade, eu levanto mais ou menos esse mesmo peso que você.

A parte que escrevi refere-se ao trecho da música Mr. Big:

Show ContentSpoiler:

Mas valeu.

[LUDAVIAL]

Eu fiquei 7 meses com trembo, ela varia MUITO seu humor.

Na real, é igual alguns dizem: "esteroides intensificam seus sentimentos". Se ta alegre, vai ficar mt melhor, se ta meio desanimado, puts....

Então nunca poderei tomar trembolona, se já sou assim sem trembolona, imagina com.


Edit.

Agora que vi:

Minha meta e 200 kg no agachamento sem frescura, sensação de vômito, a vista fica turva. O sacrifício a luta, a fé absoluta, o verdadeiro encara o falso se assusta. Mr. Big.

Confrade, sinistro essa parada,

bons treinos aí, deve ficar geral olhando quando tu manda esses pesos sinistros.

Meu recorde no Agachamento Livre foi de 70kg + 10 da barra = 80 kg;

Haha, confrade, eu levanto mais ou menos esse mesmo peso que você.

A parte que escrevi refere-se ao trecho da música Mr. Big:

Show ContentSpoiler:

Mas valeu.

Valeu estamos juntos

[Hórus]

Tenho seis meses e pouco de treino e já agacho 140 kg no agachamento.
tenho 73 kg de peso .


Minha meta é chegar a 250 nesse ano !
Sem anabol .

[SnakeEyes]

Tenho seis meses e pouco de treino e já agacho 140 kg no agachamento.
tenho 73 kg de peso .


Minha meta é chegar a 250 nesse ano !
Sem anabol .

N estou em 140k ,mas tô chegando lá ,amanhã ja vou puchar 90K , estava fazendo até 80k semana passada , meu peso atual 71k , comentarios anteriores estava com 67-68 ...

isso ai glr , é matar ou morrer , tem treino fraco pra nós não hehe.

[O Treinador]

Cuidado para não se lesionarem, não deixem o ego falar mais alto e o excesso de peso prejudicar a execução. Após feito isso podem treinar pesado.

[Bean]

Vou começar a anotar meus exercicios,
Segue hoje a tarde

2x30 Agachamento
2x15 Abdominal
2x15 Flexão
2x3 Barra fixa

Quem não tem tempo segue a dica, duração 18min.

[New Life]

O que os confrades sugerem a um quarentão(rsrs) que quer começar do zero, pois nunca pôs os pés em uma academia?

[RedFafnir]

O que os confrades sugerem a um quarentão(rsrs) que quer começar do zero, pois nunca pôs os pés em uma academia?

Leia bastante sobre o assunto. Frequente fóruns de musculação e filtre o que há de bom. Recomendo o hipertrofia.org

[O Treinador]

O que os confrades sugerem a um quarentão(rsrs) que quer começar do zero, pois nunca pôs os pés em uma academia?

Leia o livro: Guia dos Movimentos de musculação do Frederic Delavier.

Entre no site hipertrofia.org e veja os artigos que tem lá.

Aprenda o básico sobre dietas:

O que comer?

Proteínas magras
Carboidratos complexos
Gorduras boas

Aprenda sobre suplementação.

Não use esteróides ainda.

Faça primeiro uma reeducação alimentar, depois disso se matricule numa academia.

Estabeleça objetivos, não veja os custos, corra atrás.

[New Life]

O que os confrades sugerem a um quarentão(rsrs) que quer começar do zero, pois nunca pôs os pés em uma academia?

Leia o livro: Guia dos Movimentos de musculação do Frederic Delavier.

Entre no site hipertrofia.org e veja os artigos que tem lá.

Aprenda o básico sobre dietas:

O que comer?

Proteínas magras
Carboidratos complexos
Gorduras boas

Aprenda sobre suplementação.

Não use esteróides ainda.

Faça primeiro uma reeducação alimentar, depois disso se matricule numa academia.

Estabeleça objetivos, não veja os custos, corra atrás.

Obrigado pela resposta, Confrade!

[MatrixEscapist]

Haetten, qual sua idade ? Tem ideia do seu percentual de gordura ? Sou um pouco a favor de uma dieta mais limpa/pura, com alimentos mais solidos. Eu tiraria esse nescau da manhã, quer mais carbo ? Coloca um suco de uva integral, um suco de laranja. Sobre a quantidade de proteina total, eu aumentaria bastante, mas novamente, depende do seu percentual de gordura.

Coloque umas gorduras boas como por exemplo salmão, sardinha, abacate, linhaça, ou oleos (abacate, linhaça, amendoin). Umas castanhas como amendoin, castanha do parea, nozes, macadamia.

Avalie também as vitaminas, se tiver dinheiro sobrando, vale, ajuda muito na hipertrofia, principalmente vitamina E, mas prefira um complexo basico (padrão 100%) pra começar, se sentir mais necessidade, mude pra um melhor, optimen por exemplo. Vá pra animal pak, ou um manipulado somente quando começar a treinar muito pesado.

Sobre a creatina, eu colocaria antes e depois do treino, ao final do treino, a função dela basicamente além da sintese da carnosina (o que vai te dar a explosão muscular) é ela puxar nutriente pro musculo. Pela quantidade de comida que tais usando no pre e durante o dia, não precisa de whey, e todo aquela encrenca pra não catabolizar depois do treino, mas adcionar uma leucina no pre treino, vai ajudar na resistência e aumentar um pouco a força.

Boa tarde!

Estou revisando a minha dieta, e estabeleci o cardápio abaixo para dia ON.
Alguém tem conhecimento para avaliar a dieta abaixo? Objetivo hipertrofia, 80kg, 1,71m:

06:20 Cafe
200g Leite de vaca desnatado (1 copo)
20g Achocolatado em Pó Nescau NESTLÉ (2 colheres de sopa)
99g Clara de Ovo de Galinha, cozida (3 claras)
50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido (1 ovo inteiro)

09:30 Lanche 01
100g Aveia em flocos QUAKER (1 xícara apx.)
50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido (1 ovo inteiro)

12:30 Almoco
150g Arroz Integral, cozido
200g Batata doce roxa cozida
150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado
150g Feijão, cozido, preparo caseiro

15:30 Lanche 2
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
60g Biscoito NESFIT Cacau (10 biscoitos)

18:00 PreTreino
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
100g Aveia em flocos QUAKER
140g Banana Prata, crua

20:30 Pos Treino/Janta
150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado
120g Feijão Preto, cozido
150g Arroz Integral, cozido
100g Batata doce roxa cozida
5g Creatina Universal


Total Calorias 2849.86kcal
Total Carboidrato 397.69g
Total Proteína 189.48g
Total Gordura 55.03g

Proteína por KG 2.369g

% de Proteína 26%
% de Gordura 17%
% de Carboidrato 55%

[MatrixEscapist]

Parabéns !! Se você faz o movimento correto, e não meio agachamento, é realmente de merecer os parabéns !! Só cuide para não se lesionar, se o objetivo é hipertrofia, não arrisque tanto, vá com menos peso e trabalhe no volume e intensidade do treino.

Tenho seis meses e pouco de treino e já agacho 140 kg no agachamento.
tenho 73 kg de peso .


Minha meta é chegar a 250 nesse ano !
Sem anabol .

[Digo_Sorrow]

Boa tarde confrades!
Ando meio sedentário, barriga (nojenta) de Chopp, não sou gordo mas tô num puta relaxo. A real é que eu ando sem motivação e tá foda sabe, alguém ai tem alguma dieta (pra sedentário mesmo, preguiçoso pra ser sincero), que eu possa unir com uma corrida leve pela manhã e algum filme ou música pra dar um ânimo?

Desde já agradeço.

[Hisoka]

Acho que sou o único Low Carb High Fat Paleolítico aqui e que faz Stronglift.

[Howedo]

Curto muito Stronglift, mas o meu estilo de vida hoje não suporta mais porque o estresse mental é absurdo, fica impossivel pra mim estudar ou trabalhar depois de treinar, só penso em comer e dormir.

Cheguei nos 230kg no terra, 160kg no agachamento e 180 no supino quando praticava 4 dias por semana, recomendo muito pra quem quer ganhar força e volume. Tu fica se sentindo o hulk, se deixar uma barba crescer ninguém meche contigo na rua de tão brabo que tu fica e parece que as pessoas percebem isso. Nessa época andava todo sujo de pó de magnésio, matava 2l de água depois do treino comia igual um boi dava até medo, se olhar pra mim hoje da até vergonha... devo ser metade do que eu era no mínimo, físico de nadador.

[pedromunizpe]

Eu faço um treino parecido com o Stronglift desde janeiro desse ano (apesar de fazer levantamento, desenvolvimento, remada curvada ano passado) e to muito feliz vendo os resultados. A parte dificil é a dieta que nem sempre voce tem os alimentos disponiveis para alcancar o numero certo de proteina, carbo, vitaminas, etc.

É muito legal voce estar na rua, e algum amigo seu das antigas te olhar e falar: "Ta malhando cara? Percebi que tu ta mais forte".

O treino que me refiro é esse:

http://www.hipertrofia.org/blog/2015/12/...-classico/

[LUDAVIAL]

Boa tarde confrades!

Show ContentSpoiler:

Ando meio sedentário, barriga (nojenta) de Chopp, não sou gordo mas tô num puta relaxo. A real é que eu ando sem motivação e tá foda sabe, alguém ai tem alguma dieta (pra sedentário mesmo, preguiçoso pra ser sincero), que eu possa unir com uma corrida leve pela manhã e algum filme ou música pra dar um ânimo?

Desde já agradeço.[spoiler]

Também ando assim, tá flórida de arrumar motivação pra entrar numa Academia ou me exercitar em casa ou na rua....

[Ludwig]

Boa tarde confrades!

Show ContentSpoiler:

Ando meio sedentário, barriga (nojenta) de Chopp, não sou gordo mas tô num puta relaxo. A real é que eu ando sem motivação e tá foda sabe, alguém ai tem alguma dieta (pra sedentário mesmo, preguiçoso pra ser sincero), que eu possa unir com uma corrida leve pela manhã e algum filme ou música pra dar um ânimo?

Desde já agradeço.[spoiler]

Também ando assim, tá flórida de arrumar motivação pra entrar numa Academia ou me exercitar em casa ou na rua....

[LUDAVIAL]

Boa tarde confrades!

Show ContentSpoiler:

Ando meio sedentário, barriga (nojenta) de Chopp, não sou gordo mas tô num puta relaxo. A real é que eu ando sem motivação e tá foda sabe, alguém ai tem alguma dieta (pra sedentário mesmo, preguiçoso pra ser sincero), que eu possa unir com uma corrida leve pela manhã e algum filme ou música pra dar um ânimo?

Desde já agradeço.[spoiler]

Também ando assim, tá flórida de arrumar motivação pra entrar numa Academia ou me exercitar em casa ou na rua....