19-02-2016, 03:24 PM
Boa tarde!
Estou revisando a minha dieta, e estabeleci o cardápio abaixo para dia ON.
Alguém tem conhecimento para avaliar a dieta abaixo? Objetivo hipertrofia, 80kg, 1,71m:
06:20 Cafe
200g Leite de vaca desnatado (1 copo)
20g Achocolatado em Pó Nescau NESTLÉ (2 colheres de sopa)
99g Clara de Ovo de Galinha, cozida (3 claras)
50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido (1 ovo inteiro)
09:30 Lanche 01
100g Aveia em flocos QUAKER (1 xícara apx.)
50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido (1 ovo inteiro)
12:30 Almoco
150g Arroz Integral, cozido
200g Batata doce roxa cozida
150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado
150g Feijão, cozido, preparo caseiro
15:30 Lanche 2
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
60g Biscoito NESFIT Cacau (10 biscoitos)
18:00 PreTreino
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
100g Aveia em flocos QUAKER
140g Banana Prata, crua
20:30 Pos Treino/Janta
150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado
120g Feijão Preto, cozido
150g Arroz Integral, cozido
100g Batata doce roxa cozida
5g Creatina Universal
Total Calorias 2849.86kcal
Total Carboidrato 397.69g
Total Proteína 189.48g
Total Gordura 55.03g
Proteína por KG 2.369g
% de Proteína 26%
% de Gordura 17%
% de Carboidrato 55%
Estou revisando a minha dieta, e estabeleci o cardápio abaixo para dia ON.
Alguém tem conhecimento para avaliar a dieta abaixo? Objetivo hipertrofia, 80kg, 1,71m:
06:20 Cafe
200g Leite de vaca desnatado (1 copo)
20g Achocolatado em Pó Nescau NESTLÉ (2 colheres de sopa)
99g Clara de Ovo de Galinha, cozida (3 claras)
50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido (1 ovo inteiro)
09:30 Lanche 01
100g Aveia em flocos QUAKER (1 xícara apx.)
50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido (1 ovo inteiro)
12:30 Almoco
150g Arroz Integral, cozido
200g Batata doce roxa cozida
150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado
150g Feijão, cozido, preparo caseiro
15:30 Lanche 2
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
60g Biscoito NESFIT Cacau (10 biscoitos)
18:00 PreTreino
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
100g Aveia em flocos QUAKER
140g Banana Prata, crua
20:30 Pos Treino/Janta
150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado
120g Feijão Preto, cozido
150g Arroz Integral, cozido
100g Batata doce roxa cozida
5g Creatina Universal
Total Calorias 2849.86kcal
Total Carboidrato 397.69g
Total Proteína 189.48g
Total Gordura 55.03g
Proteína por KG 2.369g
% de Proteína 26%
% de Gordura 17%
% de Carboidrato 55%