Desenvolvimento pessoal [ACADEMIA]

[RedFafnir]

Ah, porra, tudo bem então, é que o outro falou que NÃO DÁ. Fácil não é, agora dizer que NÃO DÁ também não é verdade.

No mais, agradeço ao mano Azoth por compartilhar esse excelente material.

Posso ter escrevido errado, mas a minha intenção na verdade é que, se quer ganhar massa de verdade, artes marciais é inútil.

Obvio que pode ganhar um pouco de massa muscular, mas não vai ser nada demais...

Quanto ao mike tayson, obvio que ele não conseguiu aquela quantidade de massa muscular com arte marcial, e sim musculação. Além do mais, aliado a esteróides.

[Azoth]

Masahiko Kimura manda 'aquele' abraço.



Isso é o que dá galera ficar lendo GH15 e assistindo Mr. Olympia... isso que não vou encher de fotos de lutadores antigos...

Só um para dar para o gasto:



Geesink, campeão de Judo.

Ah, sem desculpas de esteróides: não existiam na época.

[Thanatos]

A grande maioria destes campeões, além das artes marciais, fazem musculação.

[Dark Avenger]

O cara não tem um pingo de humildade pra dizer "Po, foi mal, me expressei errado", e ainda continua argumentando pra tentar ficar por cima.

[ThugLife]

Artes marciais e exercícios aeróbicos intensos são altamente catabólicos e não foca o trabalho muscular.

Querer apresentar "exemplos" de "atletas profissionais" é no mínimo maldade com qualquer um.

Com 2,00m de altura dificilmente serás um "bombadão" se não focares seu treino em hipertrofia. Até mesmo atletas profissionais de MMA com essa estatura apresentam grandes dificuldades em apresentar um "shape" minimamente decente e ser, ao mesmo tempo, lutadores competitivos. Ou são magrelos, ou são gordos... Se forem "bombados" geralmente são lentos e descoordenados.

Eu mesmo que não sou alto não consigo conciliar as 2 coisas. Simplesmente malho pra manter um shape "decente" ao passo que apenas "brinco" de dar uns chutes, socos e voadeiras, pois já pratiquei lutas quando criança.

[Dark Avenger]

O que um homem consegue o outro homem também consegue, seus putos.

[ThugLife]

O cara já tem 2,00m e quer mais o que?

Não sendo um mocorongão torto, tolo e desengonçado já tá bom demais kkkkkkkkkkk

[Emancipador]

Concordo se eu tivesse tua altura, só mantinha uma corrida diária [/spoiler]mesmo. Só o tamanho já impõe respeito a 99% dos homens e chama atenção de 99% das mulheres.

A não ser que seja aqueles altos que parecem uma poste de magro, aí não tem salvação :rage

[clark001]

Ganhar massa= ingerir mais Kcal que vc precisa e músculos(hipertrofia) é Tempo sobre tensão. Simples.

[Confusion]

Então caras:

Como estou no terceiro ano, estudo o dia quase todo, apenas tiro um tempo no final do dia ( e aos fins de semana ) para me exercitar.

Eu não sou magrelo, inclusive de camisa, os amigos ( e ninfetas ) que me viram me disse que eu estou forte.

Eu até tenho um nível razoável de massa magra, o foda é que a mesma está coberta em gordura. Barriga de chopp, definição quase 0. Só o peitoral salva.

To com medo de fazer muito aeróbico e perder não só gordura, mas massa muscular também. Aí fudeu, com 2m e magrelo vou ficar igual um boneco de Olinda.

Não dá pra ter 2m com um shape desse:

Show ContentSpoiler:

http://magro.blog.com/files/2010/12/magr...iseira.jpg

[Claws]

Então caras:

Como estou no terceiro ano, estudo o dia quase todo, apenas tiro um tempo no final do dia ( e aos fins de semana ) para me exercitar.

Eu não sou magrelo, inclusive de camisa, os amigos ( e ninfetas ) que me viram me disse que eu estou forte.

Eu até tenho um nível razoável de massa magra, o foda é que a mesma está coberta em gordura. Barriga de chopp, definição quase 0. Só o peitoral salva.

To com medo de fazer muito aeróbico e perder não só gordura, mas massa muscular também. Aí fudeu, com 2m e magrelo vou ficar igual um boneco de Olinda.

Não dá pra ter 2m com um shape desse:

Show ContentSpoiler:

http://magro.blog.com/files/2010/12/magr...iseira.jpg

Cara, se o seu objetivo é estético, vai logo pra musculação, monte um treino e uma alimentação decente e pronto. Exercício aeróbico vai te dar condicionamento cardiovascular, não vai dar estímulo para hipertrofia muscular. E quanto as lutas, elas podem sim dar um certo estímulo para hipertrofia, afinal além de trabalho aeróbico, vc tbm está fazendo um trabalho de esforço muscular... mas pode ter certeza q o melhor estímulo q vc vai conseguir para hipertrofia vai ser na musculação pura e simples, a galera comete esse erro o tempo todo, ta com BF alto e resolve primeiro "secar" com aeróbico para depois "ganhar massa magra"... o resultado é q perde o pouco de musculo q tinha e fica parecendo uma vareta com barriga de chopp. Vai levantar peso logo q vc pelo menos no início vc consegue queimar um pouco de gordura e ganhar massa magra.

[Elohim]

Prefiro treino aerobico, eu comecei mais pra deixar de ser sedentario e melhorar a saude e resistencia, eu adquirindo uma barriga tanquinho e braços e pernas de tamanho mediano ja ta bom, eu particularmente acho feio a pessoa ser forte, eu gosto de ser agil quero ver esses fortões conseguir me acertar,

[Doppelgänger]

Quando você faz aeróbico, você irá perder massa muscular querendo ou não.
O que acontece é que durante os primeiros 20~30 minutos o corpo usará glicogênio como fonte de energia primária (porque é o que tá mais fácil e rápido, tipo miojo), em seguida proteína muscular e lá por volta dos 30~40min o corpo usará a gordura como ''combustivel''.

Pra você que diz ter barriga de chop eu recomendaria realizar atividade aeróbia em jejum:
Fazendo uma média de 30 a 45 minutos de duração. Procure realizá-los 3 vezes por semana em dias alternados, até você sentir que deu uma melhorada.

Cara, treino de hipertrofia é 1 hora no máximo, passou disso é viadagem pra se aparecer. Da tempo sim pra fazer, só que eu recomendaria perder gordura primeiro e depois crescer "limpo", ou seja, fazendo uma dieta decente.

Horrível vai ficar você com 2 metros, flácido e pançudo por conta do sedentarismo. O The Rock tem 1.96, pra quem acha que nego alto não fica com shape bom. (mas óbvio que rolou uns roids.)

[Galo Cego]

Olá confrades, estou 3 meses na academia. Eu tinha 74kg e agora tenho 82kg. Gostaria de umas dicas de como melhor o ritmo, seja mudando o treino ou a alimentação. Não sigo uma dieta específica que é:
7h- 2 pães francês com queijo
10-1 maçã
11-40- Feijão/arroz/macarrão/pure de batata/alguma carne frita
15-Sanduíche natural de frango
18-Batata doce
22-Vitamina com Whey ou o primeiro item da lista.

[Sr.Smith]

Cara na boa, tu chama isso de dieta? Primeiro ajeita a sua alimentação para depois pensar em outros treinos...

[Conservative]

Isso é sacanagem né?

Se teu objetivo é engordar, gordura mesmo, continue. Está fazendo corretamente.

[Gary Holt]

aposto que o pré treino é pão doce+copo de guaraná quente...

Edit: posta seu bf%, e qual seu intuito (cutt, bulk) e etc..

[Diamante]

http://www.hipertrofia.org/blog/category/dieta/

- Boa leitura.

[cabraman]

Jovem, procure uma nutricionista ou leia mais a revista mens health.

Essa dieta vai lhe quebrar.

[TioLenin]

Cara na boa, tu chama isso de dieta? Primeiro ajeita a sua alimentação para depois pensar em outros treinos...

[2]

Sinceramente confrade, eu não sei como você conseguiu ganhar massa muscular com uma dieta dessas. :

Vou postar minha dieta aqui, apenas para você notar a diferença.
Também estou a 3 meses na academia
Estou na fase de bulking, então estou visando apenas o ganho de massa muscular
e aumento de peso.

7h
2xPães franceses
1xOvo
10h
1xBatata doce
500ml de complemento alimentar
13h (almoço)
Arroz ,feijão,frango, macarrão, batata e salada
15h (pré-treino)
Whey
1xFruta (varia)
17h (pós-treino)
3xPães franceses
2xBatata doce
20h
2xOvos
1xBatata doce
1xfruta
22h
Aveia
Complemento alimentar

Sobre o treino atualmente estou fazendo um ABC
Pois proporciona um tempo bom de descanso aos músculos, para
a recuperação.

Segunda = Peito e tríceps
Terça = Descanso
Quarta = Costas e bíceps
Quinta = Descanso
Sexta = Ombro, trapézio e pernas.

Jovem, procure uma nutricionista ou leia mais a revista mens health.
....

[2]

Seria a melhor alternativa, afinal nunca esqueça que academia é 20% treino e
80% alimentação.