Bulking pesado!

[Wwarrior]

Então confrades, todos tranquilos?
Bom, estou em off no meu treino, e vou permanecer assim até o fim do ano, quando pretendo já ter atingido os 75+ kg. Entretanto, estou tendo um pouco de acúmulo de gordura no abdome, nada muito monstruoso não, porém, os confrades mais experientes aqui em treinamentos e dieta, acham conveniente diminuir os carboidratos ou deixar pra fritar os excessos de gordura no final do meu off?
Lembrando que atualmente peso 70/71 kg, não lembro a última medida, e tenho baixa estatura, 1,70m. Bf última medida era 11% mas com certeza subiu um pouco agora também.

[Wwarrior]

Lembrando que não ganho muita gordura, mas não queria um off muito sujo, estilo lee priest não

[Spectro]

Diminua confrade não fica pensando em bulking não.
Depois de algum tempo e tendo feito o segundo bulking, modificando o treino, e indo todo dia na academia, eu não tive ganho algum, foram ganhos pequenos comparados com o esforço do bulking.

Além disso perdi definição, então no final foi bobagem ter feito bulking.

Portanto pra nós que malhamos natural esse esquema de cutting e bulking é bobagem.

Malhe de forma equilibrada fazendo pelo menos 20 minutos de cardio todo dia.

Alimente se normalmente. Não faça paleo pois vai perder músculos.

[Wwarrior]

Não, paleo fora de questão

[Senna]

Confrade, consegui diminuir a gordura abdominal reduzindo a quantidade de arroz e pães que como durante o dia. Para mim deu um resultado muito bom.

[Elvis Presley]

Confrades , sera que da pra ganhar uma massa apenas fazendo muay thai e academia uma 2 vezes / 3 vezes por semana ??

tinha saido dele pra bulkar mais acho que compensa voltar .

[Wwarrior]

Fazendo qualquer tipo de atividade aeróbica confrade, você para conseguir crescer terá de comer mais do que se fizesse unicamente a musculação. E o muay e um aeróbico intenso.

[Spectro]

Faça sim muay e academia 3x.
Até porque se você gosta de muay thai a academia te ajudará a a ter mais desenvoltura muscular.

Agora se você gosta é de marombar então largue o muay thai e monte seu treino 6x na semana.

[Legiao]

Confrade Wwarrior,alguns detalhes importantes a saber. Nos homens como sabemos,temos quase que em sua totalidade grande facilidade de acúmulo de gordura na região do abdomem,sendo assim se você ficar sem malhar por muito tempo,terá uma maior dificuldade para secar nessa região. Outra coisa,carboidratos a noite é bom evitar....dificulta e atrapalha o sono,por conta da maior dificuldade da digestão,engorda muito,etc. A noite antes de dormir,uma proteína que pode ser um frango por exemplo,salada e pra fechar um fruta. Se tiver condições,vale apenas investir na compra de um suplemento (Caseína),que tem função lenta de absorção pelo organismo. Como tenho acompanhamento de um nutrólogo esportista,sempre
procura junto a ele,alternar o programa..mais dentro da sua proposta ou possibilidade,um termogênico,vai lhe ajudar a não engordar muito durante esse periodo!!

sDS,

[Zlatan]

Velho, se tu quer engordar tu não pode diminuir os carboidratos porque tá com uma gordura abdominal. Primeiro você deve ganhar peso e massa muscular treinando muito e comendo igual um cavalo. Depois de alcançar o peso que você queria, aí sim você corta alguma coisa pra tentar eliminar gordura. Mas lembre-se que irá perder massa muscular também. Isso é inevitável.

[Wwarrior]

Velho, se tu quer engordar tu não pode diminuir os carboidratos porque tá com uma gordura abdominal. Primeiro você deve ganhar peso e massa muscular treinando muito e comendo igual um cavalo. Depois de alcançar o peso que você queria, aí sim você corta alguma coisa pra tentar eliminar gordura. Mas lembre-se que irá perder massa muscular também. Isso é inevitável.

Ai que está o dilema confrade. Inevitavelmente ganhamos gordura nesse processo, e um mal necessário. Ao confrade dá resposta de cima, já faço suplementação, uso whey pré e pos treino, albumina e hiper calórico de manha e a tarde, no trabalho.

[Marcílio]

Velho, se tu quer engordar tu não pode diminuir os carboidratos porque tá com uma gordura abdominal. Primeiro você deve ganhar peso e massa muscular treinando muito e comendo igual um cavalo. Depois de alcançar o peso que você queria, aí sim você corta alguma coisa pra tentar eliminar gordura. Mas lembre-se que irá perder massa muscular também. Isso é inevitável.

Ai que está o dilema confrade. Inevitavelmente ganhamos gordura nesse processo, e um mal necessário. Ao confrade dá resposta de cima, já faço suplementação, uso whey pré e pos treino, albumina e hiper calórico de manha e a tarde, no trabalho.

Tô igual o confradre aí, perdidaço...hhahaha

Tá díficl de perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo. Essa relação cuting x bulking é de matar mesmo.

Tô correndo feito um louco na esteira, e diminui só um pouquinho. Quando chego em casa, parece que não fiz nada em relação à barriga.

Tá foda. Acho que vou fazer o que Raito falou.

[AC300]

O que determina o ganho de peso é o saldo calórico positivo, você pode conseguir isso consumindo poucos carboidratos. Não recomendo produtos industrializados, glúten, leite e seus derivados.

Para conseguir um bom resultado é preciso saber a quantidade de calorias e macronutrientes necessários para ganhar massa muscular. Só que isso precisa ser calculado, anotando as quantidades de comida ingerida, eu o faço diariamente, é preciso muita dedicação. O detalhe é que não pode haver exageros no acréscimo (bulking), senão terá um acumulo de gordura maior que o normal, da mesma forma não pode haver exageros no decréscimo (cutting), senão irá perder muita massa muscular.

Tô correndo feito um louco na esteira, e diminui só um pouquinho. Quando chego em casa, parece que não fiz nada em relação à barriga.

Conte os macronutrientes e calorias, você vai perder gordura mais facilmente.

[Winston Churchill]

Outra pá de platina.

[Daredevil]

Velho, se tu quer engordar tu não pode diminuir os carboidratos porque tá com uma gordura abdominal. Primeiro você deve ganhar peso e massa muscular treinando muito e comendo igual um cavalo. Depois de alcançar o peso que você queria, aí sim você corta alguma coisa pra tentar eliminar gordura. Mas lembre-se que irá perder massa muscular também. Isso é inevitável.

Ai que está o dilema confrade. Inevitavelmente ganhamos gordura nesse processo, e um mal necessário. Ao confrade dá resposta de cima, já faço suplementação, uso whey pré e pos treino, albumina e hiper calórico de manha e a tarde, no trabalho.

Tô igual o confradre aí, perdidaço...hhahaha

Tá díficl de perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo. Essa relação cuting x bulking é de matar mesmo.

Tô correndo feito um louco na esteira, e diminui só um pouquinho. Quando chego em casa, parece que não fiz nada em relação à barriga.

Tá foda. Acho que vou fazer o que Raito falou.

Impossível seguir os dois caminhos. Você precisa escolher um caminho e ter um objetivo, ou você foca em hipertrofia e depois modifica o treino e/ou dieta para diminuir o percentual de gordura, ou perde gordura até ter o percentual desejado e ganha massa muscular de forma equilibrada, com uma boa dieta e treino aeróbico e anaeróbico. Eu prefiro a primeira opção, não deixando ficar com o percentual de gordura muito alto, enquanto ganha massa muscular, mantem um shape agradável sem dietas e treinos muito radicais.

[PRAGAKHAM]

Pense em uma restauração de um carro velho.
Primeiro deixa na lata afina ate tirar todas a massa e faça a funilaria exercícios de acordo com cada um ate secar por igual todo corpo.
Segundo depois de deixar na lata e funilaria pronta tirou toda massa corporal e definiu esbelto sarado etc ai vem a pintura nova
e todos os acessórios e motor sendo trabalhar cada parte do corpo, melhorar a saúde e alimentação 100% e fazer o melhor de si com o melhor exercício, cuidando do coração e fortalecendo os musculos, que lhe proporcionara um desfile como um carro restaurado pronto pra segunda vida.

[Marcílio]

Gostei das analogias. Acho que vou manter apenas batata-doce e banana como carboidrtos, além de poucos pães.

Eu pensei em fazer essa dieta, mas reparei que não dá pra exagerar muito porque quando vou malhar, começa a faltar energia e disposição, e não consigo aumentar o rendimento.

Ou seja, se apelo para a dieta, perco gordura, mas em compensação não tenho fôlego para manter toda a série. Mas se mantenho a dieta, mantenho a gordura, mas em compensação tenho energias para fazer o que tem que ser feito.

Não tô tomando nenhum suplemento, enquanto não conseguir ajeitar isso e tiver mais dinheiro para comprar um de qualidade.

Editado: Vou fazer o que Jaw e War recomendaram, que é dar uma corrida pela manhã sem se alimentar, mas comendo algum bombom para manter o açucar e não dar vertigem. Dizendo eles, que fazendo um exercícios desses, perde-se mais gordura do que carboidatros.

O link é esse https://www.youtube.com/watch?v=qQI6JUS9hSw

[Daredevil]

Gostei das analogias. Acho que vou manter apenas batata-doce e banana como carboidrtos, além de poucos pães.

Eu pensei em fazer essa dieta, mas reparei que não dá pra exagerar muito porque quando vou malhar, começa a faltar energia e disposição, e não consigo aumentar o rendimento.

Ou seja, se apelo para a dieta, perco gordura, mas em compensação não tenho fôlego para manter toda a série. Mas se mantenho a dieta, mantenho a gordura, mas em compensação tenho energias para fazer o que tem que ser feito.

Não tô tomando nenhum suplemento, enquanto não conseguir ajeitar isso e tiver mais dinheiro para comprar um de qualidade.

Editado: Vou fazer o que Jaw e War recomendaram, que é dar uma corrida pela manhã sem se alimentar, mas comendo algum bombom para manter o açucar e não dar vertigem. Dizendo eles, que fazendo um exercícios desses, perde-se mais gordura do que carboidatros.

O link é esse https://www.youtube.com/watch?v=qQI6JUS9hSw

Se você tem tempo pra se alimentar, esquece de gastar com suplemento.

Cara, eu ia postar aqui um antes e depois da época que eu fazia exercícios bodyweight e uma dietinha extremamente simples de quatro a cinco refeições, talvez eu poste se achar mais fotos, mas eu queria mostrar que ganhar massa muscular é simples, dependendo de onde você queira chegar, o grande problema é que as pessoas não sabem se alimentar e nem montar um treino, deixando isso na mão de quem não conhece e não sabe porra nenhuma a respeito do seu corpo, e como profissional nem se interessa em saber pra te ajudar.

Aprendam a comer os alimentos certos na hora certa, e a montar um treino ABC básico, solicitando o instrutor somente pra ajudar nas execuções dos exercícios, já é um grande passo.

[Marcílio]

Aprendam a comer os alimentos certos na hora certa, e a montar um treino ABC básico, solicitando o instrutor somente pra ajudar nas execuções dos exercícios, já é um grande passo.

Execução é toque?

Acho bacana. Meu maior rendimento (2007) foi baseado nesse sistema, e evoluir muito em 3 meses. Mas infelizmente fiquei 7 anos parado e estou retornando agora.