Desenvolvimento pessoal [ACADEMIA]

[RedFafnir]

Durante o bulking é normal ganhar barriga ou tem que controlar isso? eu comecei a malhar há alguns poucos meses e só de 1~2 meses para cá comecei a conseguir treinar certo e seguir a dieta e estou tendo ganhos, porém na barriga também, isso é normal ou se começar a ganhar muito eu tenho que me preocupar e controlar?

Tem outra coisa também eu não consigo ter certeza de se minha barriga é por gordura ou estômago dilatado já que eu estava acostumado a beber líquido junto com a comida, parei com isso há 1 ou 2 semanas, eu como de 2 em 2 horas e passei a beber líquido só 1 hora após cada refeição.

Só é acompanhar o peso na balança, ver se não está ganhando peso muito rápido.

Obvio que em um bulk você vai ganhar barriga/peso/massa. Afinal é um bulk, não dá para crescer totalmente seco.

[Electro]

Durante o bulking é normal ganhar barriga ou tem que controlar isso? eu comecei a malhar há alguns poucos meses e só de 1~2 meses para cá comecei a conseguir treinar certo e seguir a dieta e estou tendo ganhos, porém na barriga também, isso é normal ou se começar a ganhar muito eu tenho que me preocupar e controlar?

Tem outra coisa também eu não consigo ter certeza de se minha barriga é por gordura ou estômago dilatado já que eu estava acostumado a beber líquido junto com a comida, parei com isso há 1 ou 2 semanas, eu como de 2 em 2 horas e passei a beber líquido só 1 hora após cada refeição.

Só é acompanhar o peso na balança, ver se não está ganhando peso muito rápido.

Obvio que em um bulk você vai ganhar barriga/peso/massa. Afinal é um bulk, não dá para crescer totalmente seco.

Mas quantos KG por quanto tempo seria muito?

[CR7]

Durante o bulking é normal ganhar barriga ou tem que controlar isso? eu comecei a malhar há alguns poucos meses e só de 1~2 meses para cá comecei a conseguir treinar certo e seguir a dieta e estou tendo ganhos, porém na barriga também, isso é normal ou se começar a ganhar muito eu tenho que me preocupar e controlar?

Tem outra coisa também eu não consigo ter certeza de se minha barriga é por gordura ou estômago dilatado já que eu estava acostumado a beber líquido junto com a comida, parei com isso há 1 ou 2 semanas, eu como de 2 em 2 horas e passei a beber líquido só 1 hora após cada refeição.

Só é acompanhar o peso na balança, ver se não está ganhando peso muito rápido.

Obvio que em um bulk você vai ganhar barriga/peso/massa. Afinal é um bulk, não dá para crescer totalmente seco.

Mas quantos KG por quanto tempo seria muito?

Você deve procurar um profissional de educação física e fazer uma avaliação física para ele determinar a proximidade do seu percentual de gordura e as medidas da sua cintura.

Eu por exemplo já cheguei a ganhar quase 10 kg num mês e mantive o percentual, subiu de 7 pra 8%, claro que a genétca influencia muito. Mas é normal vc se sentir gordo no bulking por causa da retenção hidrica, mas nada como um avaliador para te aconselhar melhor.

[Electro]

Vocês compram peito de frango daqueles congelados em super mercado ou aqueles frescos de aviário/açougue? pô to começando a achar que vale mais a pena comprar o fresco mesmo sendo mais caro, ontem eu peguei um de super mercado congelado, pesei deu 2kg depois de pronto deu mais ou menos 500g, tudo bem que perde um pouco por tirar os ossos/pele, mas virar 1/4 do total é o cúmulo, alguém já testou isso? em qual vale mais a pena comprar? o fresco rende uns 80% do que comprou?

[Gary Holt]

Vocês compram peito de frango daqueles congelados em super mercado ou aqueles frescos de aviário/açougue? pô to começando a achar que vale mais a pena comprar o fresco mesmo sendo mais caro, ontem eu peguei um de super mercado congelado, pesei deu 2kg depois de pronto deu mais ou menos 500g, tudo bem que perde um pouco por tirar os ossos/pele, mas virar 1/4 do total é o cúmulo, alguém já testou isso? em qual vale mais a pena comprar? o fresco rende uns 80% do que comprou?

Eu geralmente compro os filezinhos, mas em caixa fechada. A caixa vem geralmente 18Kgs de frango e o kilo por seguinte saí a 6,99.

[RedFafnir]

Durante o bulking é normal ganhar barriga ou tem que controlar isso? eu comecei a malhar há alguns poucos meses e só de 1~2 meses para cá comecei a conseguir treinar certo e seguir a dieta e estou tendo ganhos, porém na barriga também, isso é normal ou se começar a ganhar muito eu tenho que me preocupar e controlar?

Tem outra coisa também eu não consigo ter certeza de se minha barriga é por gordura ou estômago dilatado já que eu estava acostumado a beber líquido junto com a comida, parei com isso há 1 ou 2 semanas, eu como de 2 em 2 horas e passei a beber líquido só 1 hora após cada refeição.

Só é acompanhar o peso na balança, ver se não está ganhando peso muito rápido.

Obvio que em um bulk você vai ganhar barriga/peso/massa. Afinal é um bulk, não dá para crescer totalmente seco.

Mas quantos KG por quanto tempo seria muito?

Varia muito cara, depende da pessoa e tal. Creio que 1 kg ~ 2kg por mês está bom, tentando ganhar o maximo de musculo e tentar ganhar o minimo possivel de gordura.

Tem alguns artigos cientificos falando sobre isso, mas não possuo eles agora. Acho melhor você dar uma pesquisada em fóruns/internet sobre isso, dê uma procurada no fórum do hipertrofia.

[CR7]

Fiquei sabendo que o B@r@ozinho não curte agachamento; Ele acha coisa de gay.

[New Life]

Fiquei sabendo que o B@r@ozinho não curte agachamento; Ele acha coisa de gay.

Será?

[Gatts]

Gostaria da ajuda dos confrades, montei uma dieta com intuito de aumentar ou pelo menos manter a massa magra e diminuir meu percentual de gordura (médio-longo prazo). Devida a muita cerveja e sedentarismo acabei acumulando uma quantia razoável de gordura na região abdominal, voltei a treinar faz 1 semana.

23 anos
Altura 1,70
Peso 75 kg


Desjejum/ Pré-treino:
200 ml Iogurte desnatado
30 gr Albumina
01 Banana
40 gr Aveia

Pós-treino:
30 gr Whey
50 gr Malto
05 gr Creatina
06 claras de ovo

Almoço:
300 gr Peito de frango
100 gr Macarrão integral
100 gr Legumes (Brócolis, Cenoura e Beterraba)

Café da tarde:
35 gr Barra de proteína caseira (Aveia, granola, pasta de amendoim e whey)

Pré-treino aeróbico:
1 cápsula 1270mg guaraná e 280mg de cafeína

Pós-treino:
10 claras de ovo
100 gr peito de frango
50 gr batata doce
30 gr Whey

Ceia:
Shake (15 gr albumina, 20 gr caseina e 2 colheres de clight)
30 gr pasta de amendoim

Devo fazer alguma mudança na dieta?

[Spectro]

vai morrer de fome com esse café da manhã.......
Prmeira coisa, defina seu ganho calórico diário.
Segundo o teor de carbo, proteina e lipides.
Terceiro o tempo de dieta que você vai fazer.
Quarto o seu objetivo.
Quinto qual tipo de exercicio você fará.

[Electro]

To achando a quantidade de carbos muito baixa acho que isso vai te fazer até perder massa magra, mas não tenho certeza eu não entendo muito das dietas low carbo e como funciona, mas acho que ta faltando carbo vai faltar energia, ta faltando gorduras também tenta meter 1 ou 2 abacates por dia + umas colheres de azeite ou até um pouco de amendoim, a gordura boa vai ajudar a diminuir sua gordura corporal.

[Gatts]

Ok, irei seguir as dicas dos confrades...

No desjejum irei incluir uma porção de granola e cereal integral, no pós-treino (musculação) 100 gr de batata doce e meio abacate, no almoço vou incluir mais 50 gr de legumes e 50 gr de macarrão integral e no café da tarde meio abacate.

[Bean]

Parece um passarinho comendo, 35 gramas de barras de proteina... sempre achei isso balela, um efeito placebo... é pra manter o metabolismo é pra manter semper comendo, é pra gastar no mercado, e pra pagar a marca que me fornece essas folhas de rascunho que eu uso para cagar regra na comida dos outros... enfim a questão aqui é.

10 CLARAS de OVO ? Cara que que tu ta fazendo com a porra da GEMA ? é muita paspalhice se estiver jogando elas fora puta que pariu.

[Spectro]

Me fala seu peso e altura que eu vou montar uma dieta pra você.

[Electro]

Uma pergunta meio aleatória, vocês soam muito no treino? eu não entendo, eu fico ensopado tem dia que minha camisa quase parece que saiu da máquina de lavar, ao mesmo tempo olho ao redor e não percebo as outras pessoas assim, mas também não vejo muitos caras lá treinarem muito pesado então não tenho muito com quem me comparar. As pessoas reparam isso e acham escroto? eu não estou falando de um soadinho não, é realmente soar muito o rosto ficar molhado e a camisa ensopada.

[New Life]

Me fala seu peso e altura que eu vou montar uma dieta pra você.

Monte uma para mim, confrade!

Altura: 1,70
Peso: 75 Kg

Obs: Vou iniciar agora na academia, do zero, literalmente.

[Sr.Smith]

Só corrigindo o confrade Electro, quem soa é som, beleza? o suor é uma forma de termorregulação, tem a ver muito com a umidade do ambiente, quanto mais úmido, mais você sua, por q seu suor não tem como evaporar devido a grande quantidade de partículas de água no ambiente, que por sua vez acaba escorrendo pelo corpo...

[Sr.Smith]

e sobre a dieta, se eu puder, pela manhã já mando ovos, arroz e feijão, isso sim é dieta de cabra macho...

[Gatts]

Parece um passarinho comendo, 35 gramas de barras de proteina... sempre achei isso balela, um efeito placebo... é pra manter o metabolismo é pra manter semper comendo, é pra gastar no mercado, e pra pagar a marca que me fornece essas folhas de rascunho que eu uso para cagar regra na comida dos outros... enfim a questão aqui é.

10 CLARAS de OVO ? Cara que que tu ta fazendo com a porra da GEMA ? é muita paspalhice se estiver jogando elas fora puta que pariu.

Não vejo mal nenhum, como no período que estou no trabalho, melhor que o pão francês que a empresa fornece no café da tarde... Além do mais eu que faço, então acabo por não gastar quase nada.

No momento estou utilizando clara de ovo pasteurizada, mas quando utilizo o ovo não desperdiço a gema.

[Airbus A320]

Pessoal, gostaria de saber se alguém poderia me dar uma sugestão.

Minha dieta foi essa por um tempo:

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Primeira refeição do dia, por volta das 8 horas, é hipercalórico com 500 ml de leite e uma colher de pasta de amendoim. Isso dá umas 800 calorias.

Segunda refeição do dia é o meu almoço, meio-dia, e dá umas 700 calorias. E esse é o meu pré-treino. Espero pouco mais de uma hora e vou treinar à tarde

Terceira refeição do dia costuma ser hipercalórico com leite e pasta de amendoim novamente. Mais umas 800 calorias.

Duas horas depois, eu comia uns iogurtes, bananas e aveia. Às vezes eu mandava mais amendoim também pra adicionar mais calorias. Isso totalizava umas 400 calorias, ou até 600 se eu comesse amendoim.

Na janta, mais umas 700 calorias.

Na ceia, pão integral com um ou dois iogurtes. Algo entre 250-300 calorias.

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Não postei muitos detalhes nem horários porque o foco da minha dúvida não é esse. O que eu quero saber é o seguinte: o que vocês podem me recomendar de alimentos para substituir essas refeições com hipercalóricos? Eu realmente não gosto de tomá-los. Alguns até parecem ser de boa qualidade, mas são caros. Eu gostaria de uma alternativa a eles que pudesse me prover quase a mesma quantidade de calorias, ou então alguma maneira de atingir as mesmas calorias durante o dia. Alguma reforma nos horários, talvez.

Meu objetivo é começar a tomar só uma vez por dia em vez de duas vezes por dia, para depois tirar totalmente. Então, alguma recomendação?

Se tiverem quaisquer outras sugestões, agradeço também.

Valeu.