iniciante na academia

[Pragmático]

ABC não treina perna e treina bíceps/tríceps quase todo dia ? Não não, confrade, a divisão clássica do ABC é a seguinte:
A: Peito/Ombro/Tríceps
B: Costas/Bíceps
C: Pernas
Vc pode fazer 6x na semana ou fazer 5x(ABCAB) e na outra vc começa de onde terminou(CABCA), deixando tudo equilibrado.

É um bom treino p iniciante, mas também há outros que são ótimos como o FullBody3x e o Stronglift.
Tirando esse mal entendido, o confrade acima está totalmente correto.

desculpa cara.ta errado isso,RISCO GRANDE DE OVER TRAINING AI,
treinando peito ,treina-se como musculo auxiliar o ombro(nota-se que o movimento biomecânico são parecidos,faça um supino inclinado/reto vc vai sentir muito o ombro)
um treino com peito/ombros(inclusive pra iniciante tem grandes chances de lesão do manguito rotator pelas séries de execícios)

Não recomendo,treinar costas com bíceps(vai ter uma sobrecarga no bíceps)pois como musculo auxiliar usa-se ele,pois o rendimento não seria o mesmo com peito/bíceps(auxiliar tríceps)

para iniciantes,nada de treinos especiais,o basicão vale apena sim,ABC É BOM SIM,eu era ecto tive bons resultados em 5 anos de treino,tinha 61 kg to com 80,BF deve ta lá pelos 12%,mas tem que ter muita disciplina,pesquisar,ler muito