19-01-2014, 05:33 PM
Não sou profissional de Ed. Física, mas algumas dicas após uns 25 anos de treino eu posso te dar:
1 - Faça um exame corporal, desses que tiram medidas do corpo, analisam % de gordura, ossos e músculos etc. Assim você vai saber em que situação você está.
2 - Quer melhorar o físico e a saúde juntas? Todo cara bombadão (que não seja um arrogante) que eu conheço me diz que o que você come conta por uns 90% dos resultados.
E a melhor forma de se alimentar que eu encontrei, nesses 25 anos de procura, foi a DIETA PALEOLÍTICA. Elimina gordura corporal, dá energia, evita uma renca de doenças autoinumes.
Detalhes aqui: Dieta Paleo
PS: Leia a porra do tópico inteiro!
3- Melhor alongamento existente é a yoga. Você não precisa seguir a filosofia dos caras, nem se converter, nem virar vegetariano: é só aprender os ásanas (posturas) e praticar. Lembro que na época que fazia yoga regularmente ganhei uns 2 cms só por ter soltado a coluna travada... infelizmente tive que parar, mas não faço mais por falta de vergonha na cara do que por qq outra coisa.
4 - Melhor aquecimento é o HIIT. Correr longos períodos numa velocidade regular, só se você estiver muito gordo e resolver emagrecer um pouco antes de tentar algo mais forte, mas a dieta paleo irá te fazer emagrecer mais rápido.
Tem tópico de HIIT no fórum, só dar uma pesquisada.
Fora isso, é foco em você mesmo e força de vontade! Vá na academia pra cuidar de você e por você, e não pelas vadias que frequentam! Como sempre falamos aqui, o resto será consequência.
1 - Faça um exame corporal, desses que tiram medidas do corpo, analisam % de gordura, ossos e músculos etc. Assim você vai saber em que situação você está.
2 - Quer melhorar o físico e a saúde juntas? Todo cara bombadão (que não seja um arrogante) que eu conheço me diz que o que você come conta por uns 90% dos resultados.
E a melhor forma de se alimentar que eu encontrei, nesses 25 anos de procura, foi a DIETA PALEOLÍTICA. Elimina gordura corporal, dá energia, evita uma renca de doenças autoinumes.
Detalhes aqui: Dieta Paleo
PS: Leia a porra do tópico inteiro!
3- Melhor alongamento existente é a yoga. Você não precisa seguir a filosofia dos caras, nem se converter, nem virar vegetariano: é só aprender os ásanas (posturas) e praticar. Lembro que na época que fazia yoga regularmente ganhei uns 2 cms só por ter soltado a coluna travada... infelizmente tive que parar, mas não faço mais por falta de vergonha na cara do que por qq outra coisa.
4 - Melhor aquecimento é o HIIT. Correr longos períodos numa velocidade regular, só se você estiver muito gordo e resolver emagrecer um pouco antes de tentar algo mais forte, mas a dieta paleo irá te fazer emagrecer mais rápido.
Tem tópico de HIIT no fórum, só dar uma pesquisada.
Fora isso, é foco em você mesmo e força de vontade! Vá na academia pra cuidar de você e por você, e não pelas vadias que frequentam! Como sempre falamos aqui, o resto será consequência.
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