[Academia] Registro de treino

[Rocky]

Boa noite confrades!

Decidi criar esse tópico como uma forma de me guiar melhor no meu treino, de partilhar com os demais honrados confrades o meu treino e de promover algo que na minha vida tem vindo a ter uma importância cada vez maior: musculação. Acho que o fórum fala muito sobre mulher e pouco sobre o desenvolvimento pessoal que é o mais importante da Real.

Primeiramente, tenho 19 anos e comecei a treinar faz 2 meses. Depois de ter seguido um programa criado pelo Dr. Jim Stoppani, Shortcut to Size, e de o ter deixado a meio por querer tentar algo novo encontrei uma nova filosofia de treino que creio se adaptar melhor aquilo que eu procuro. É um programa que combina força com hipertrofia. Antes de mais nada devo dizer que tenho 1.71m e antes de começar a malhar pesava 60kg. Neste momento peso 66.5kg. Estou a fazer bulking e pretendo continuar até atingir os 72kg.

Deixo então o meu programa e vou postando sempre que possível as atualizações do meu treino.

Nota: Sempre me tento guiar por artigos ingleses/americanos então não os nomes dos exercícios todos em português pelo que vou colocar todos em inglês.

Segunda-feira (treino de força, upper body):
* Flat BB bench press (5x5);
* BB bent over row (5x5);
* Seated BB OHP (5x5);
* BB curl (3x5);
* Skullcrushers (3x5);

Terça-feira (treino de força, lower body):
* Hack squat (5x5);
* Romanian DL (5x5);
* Leg extension (3x6-8);
* Lying leg curl (3x6-8);
* Calf raises (3x15-25);

Quinta-feira (treino de hipertrofia, peito&tricepes):
* Flat BB bench press (3x6-8);
* Incline BB bench press (3x6-8);
* Dips (3x6-8);
* Cable crossovers (3x6-8);
* Skullcrushers (3x6-8);
* Triceps pressdown (3x6-8);
* DB overhead extension (3x6-8);

Sexta-feira (treino de hipertrofia, costas&bicepes):
* BB bent over rows (3x6-8);
* Reverse grip pulldowns (3x6-8);
* One arm DB row (3x6-8);
* Back extensions (3x6-8);
* BB curl (3x6-8);
* Seated DB curl (3x6-8);
* Preacher curl (3x6-8);

Sabado (treino de hipertrofia, ombros&pernas):
* Seated BB OHP (3x6-8);
* BB front raises (3x6-8);
* DB lateral raises (3x6-8);
* Bent over DB raises (3x6-8);
* Hack squats (3x6-8);
* Leg extensions (3x6-8);
* Lying leg curl (3x6-8);
* Leg presses (3x6-8);
* Calf raises (3x15-25);

A partir daqui vou tentar postar cada dia de treino colocando o peso que consegui pegar entre outras coisas.

Obrigado e bons treinos!