25-04-2014, 04:59 PM
Você só precisará de uma academia/suplementos/tempo maior quando estiver em um nível mais avançado. Inicialmente (nos primeiros 6 meses), nada disso é necessário. Entrar na academia pra fazer treino de adaptação é bobeira.
1- Reeduque sua alimentação: mesmo que seu objetivo seja engordar, corte refrigerantes, álcool, salgadinhos, etc. Passe a comer muito, mas somente alimentos corretos (muita carne magra, batata, arroz, leite).
2- Faça exercícios em casa mesmo, sem pesos, como o vídeo abaixo mostra
Veja que você não precisa de milhares de aparelhos para treinar. Comece do básico.
3- Durma bem. Invista em um bom travesseiro/colchão, durma 8hrs se possível.
Com isso, você conseguirá evoluir bem em 4 a 6 meses. Depois disso você poderá pensar em entrar em uma academia, tomar suplementos e aumentar seu ritmo.
1- Reeduque sua alimentação: mesmo que seu objetivo seja engordar, corte refrigerantes, álcool, salgadinhos, etc. Passe a comer muito, mas somente alimentos corretos (muita carne magra, batata, arroz, leite).
2- Faça exercícios em casa mesmo, sem pesos, como o vídeo abaixo mostra
Veja que você não precisa de milhares de aparelhos para treinar. Comece do básico.
3- Durma bem. Invista em um bom travesseiro/colchão, durma 8hrs se possível.
Com isso, você conseguirá evoluir bem em 4 a 6 meses. Depois disso você poderá pensar em entrar em uma academia, tomar suplementos e aumentar seu ritmo.
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