Falta de atenção, memória e coordenação motora

[Andarilho]

À quem recorrer ajuda em caso desses sintomas? Psicólogo, psiquiatra ou neurologista?

Nos últimos dois anos a dificuldade de concentração tem se agravado muito, o que tem me prejudicado no trabalho, nos estudos e nas aulas para habilitação. Minha coordenação motora que sempre foi ruim parece ter piorado 3x. Minha memória recente é péssima... coisas bobas recentes eu esqueço muito rápidamente.

Alguém já passou por esse transtorno? Tem dicas? Preciso reverter esse quadro urgentemente...

também tava precisando de umas dicas para concentração em longo período

leia-se: estudar para provas

disperso-me muito fácil e a motivação não está boa... já cheguei a chorar um tempo atrás porque não conseguia ler uma página dum livro, ficava voltando e desconcentrado

alguma sugestão?

Num primeiro momento não creio que seja caso para Psicólogo, psiquiatra ou Neurologista. O que me parece é que você está com a cabeça cheia e então começa a falhar. Numa analogia rudimentar tem muita informação na sua memória RAM.

Esses são Sintomas clássicos associados a Stress. Muita coisa pra gerenciar na sua cabeça. Se estiver sedentário aí que piora tudo, pois o exercício alivia essa sensação de confusão mental.

A maior parte do stress que as pessoas vivenciam é proveniente de compromissos mal administrados que elas assumem ou aceitam, mesmo sem se dar conta disso.

Pra sua mente, qualquer coisa que você sente um mínimo de responsabilidade em transformar, concluir, cuidar ou fazer é um compromisso “em aberto”, e seu subconsciente vai disparando isso de tempos em tempos na sua mente consciente para que você resolva.

Nosso subconsciente não faz juízo de valor do tipo “estudar pro vestibular é mais importante do cobrar de você pela 10ª buscar uma informação sobre uma viagem que talvez você vá fazer ano que vem”. E por isso não tem noção de que essa hora é uma hora inapropriada.

Um método que tenho adotado e me ajudou pra caramba é uma versão adaptada do GTD Getting Things Done (É um método de gerenciamento de ações que dá nome ao livro de David Allen).

Vou colocar reduzido aqui pra não ocupar muito espaço e atrapalhar o andamento da discussão:

Show ContentSpoiler:

Primeira etapa é um brainstorm: Pegue um papel (ou vários) e divida em 4 colunas. Anote todos os “compromissos” e combranças que você tem de um lado e vá enumerando. Tudo que passa na sua mente como compromisso, mesmo que remotamente. Mesmo coisas pequenas e aparentemente irrelevantes, sem importância e não-urgentes, ou absurdas. Apenas descarregue. Não faça avaliação ou juízo de valor ainda.
Se está na sua mente está ocupando memória RAM e vai ficar te incomodando.

Anote tudo, compromissos importantes ou não: Fazer plano de estudo pro vestibular, Estudar para o vestibular, tirar carteira, devolver o livro do Beltrano, passar na casa de Fulano, ler o livro que você ganhou no natal e ainda está lacrado, fazer um curso de violão, me informar sobre curso de alemão da faculdade X, esvaziar gaveta de papeis, limpar caixa de email, organizar coleção de tampinhas de garrafa, salvar o mundo da pobreza, etc...

Vai ser como tirar o peso do mundo das costas. Isso sim pode levar algumas horas.

Depois que acabar, começa a segunda parte. Leia cada um dos itens pra avaliar o que pode ser feito em menos de 2 minutos e faça. E aquilo que fizer você corta da lista e ponha um “ok” na outra coluna.

Alguns compromissos você perceberá que são impossíveis, pois não dependem de ação sua (ex. salvar o mundo da pobreza, preocupação com a lesão do jogador de futebol do seu time que se lesionou, convencer seu amigo mangina a ler N.A). Escreva algo como “não depende de mim” e risque. Pode parecer bobagem escrever isso, mas se seu subconsciente estava “cobrando” é porque não estava claro pra ele que era algo impossível. Ou seja, pra ele você tinha assumido um compromisso com essa “tarefa”.
Tirando o que era fácil e rápido de fazer, e aquilo que você não tinha nenhuma influencia no resultado, sobra o resto.

Em cada compromisso escreva se é algo Urgente/ Não Urgente e se é Importante/ Não importante. Você perceberá exatamente o que você precisa dar prioridade e o que pode ser adiado. Urgência é quanto ao prazo pra se fazer a tarefa, geralmente compromissos marcados são urgentes, pois você tem que tomar uma decisão rápido.

Ex:
-ler o livro que ganhei no Natal: Ñ urg/ Ñ imp.
-Ir na consulta marcada para amanhã Urg/ Ñ imp. (não é importante no sentido que pode ser marcada pra outro dia, sem problemas).
-Estudar pro vestibular no fim do ano Ñ urg/ Imp.
-Estudar Prova de legislação semana que vem Urg/ Imp.

Tendo essas informações você vai escrever qual vai ser sua “ação para resolver essa tarefa” na 3ª coluna e “quando” na 4ª coluna (amanhã, semana que vem, em dezembro...). Para tarefas simples, geralmente se resolver com a própria execução, para tarefas complexas, você provavelmente vai dividir em etapas. E cada etapa vira uma tarefa.

Em algumas coisas você vai perceber que precisa delegar pra alguem, adiar para um momento mais propricio

No fim das contas você vai ter em mãos uma lista de tarefas pra fazer, com a atitude a ser tomada e com data. Poderá se organizar muito mais facilmente e saber que suas outras obrigações estão anotadas permitirá você se concentrar muito mais na tarefa que esta fazendo no momento.

Ah sim, SEMPRE coloque como tarefa a REVISÃO dessa lista de tarefas! De tempo em tempos você precisa fazer uma reavaliação do seu Plano de Guerra. Algumas coisas acabam por se resolver sozinhas, ou perdem/ganham o sentido e importancia de acordo com o decorrer da vida.

Como disse, é uma versão adaptada e simplicada minha do método do GTD Getting Things Done do David Allen, com uma ideia tirada do livro “Os Sete Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes” do Stephen R. Covey. Recomendo os dois livros.

Obviamente tudo isso é pra ajudar na parte de organização. Se os problemas persistirem eu iria num psicologo e psquiatra. Não creio que seja caso de neurologista.