Me ajudem a encaixar uma rotina de treino + dieta adequadamente

[Smith]

Senhores.


Esse mês voltarei a treinar. Estive estudando o que foi postado aqui no fórum, estudando o que foi postado no blog do doutrinador, etc e portanto resolvi montar uma rotina de treino + dieta.


Mas o que fode é que meu horário de serviço pode atrapalhar, porque trabalho à noite e de madrugada.


Por isso, para o meu caso, eu preciso estabelecer uma rotina específica, para que eu possa ter resultados.


Vamos por partes:


Como pretendo me alimentar

Estabeleci um horário para as refeições, de duas em duas horas. Ficou assim:


Refeição 1: 9:00 hrs


Refeição 2: 11:00 hrs


Refeição 3: 13 hrs (seria o almoço)


Refeição 4: 15 hrs (seria o pré-treino, mas me atrapalharia por causa do horário do
serviço que já explicarei adiante)
Refeição 5: 17 hrs (seria o pós treino, mas o serviço atrapalharia)


Refeição 6: 19 hrs (seria o jantar, que mesmo estando no serviço dá pra fazer
normalmente)


Refeição 7: 21 hrs (seria a ceia, última refeição do dia)


Porque esse programa de dieta e treino não encaixaria sempre

Aqui onde trabalho, meus horários são alternados e noturnos, complicaria até mesmo para o descanso.


Pra vcs terem uma ideia, o esquema de horários é o seguinte:


Trabalhar 3 dias de 16 hrs às 00:00 hrs;


Folgar 1 dia;


Trabalhar 3 dias de 00:00 hrs às 08 hrs;


Folgar 1 dia;


Repete tudo.




Ou seja, vamos supor os dias que eu trabalhasse de madrugada (de 00:00 às 08:00 hs). Depois das 8 horas eu teria o dia inteiro disponível, porém, logicamente eu já estaria com sono e teria que dormir depois que chegasse em casa. Supondo que eu dormiria as 7 hrs básicas, eu acordaria às 15 hrs.


Mas e aí? como ficaria a alimentação? Como ficaria o treino?


Agora, supondo os dias que eu trabalhasse de 16:00 hrs 00:00 hrs, como eu teria tempo pra treinar se o pré-treino seria às 15:00 hrs? Eu teria que mudar o horário de treino?
Com relação ao descanso, eu só poderia dormir depois das 00:00 hrs e acordar às 07:00 hrs, aí já acho que não tem problema e dá pra fazer tudo. O que fode é que não sei se daria tempo de treinar


Me ajudem ae a adequar essa porra direito, hora de treino+refeição +descanso que dê pra conciliar com meu emprego.




PS: Antes que me venham com "aaah cara, muda de emprego" já aviso que, pra quem tem currículo é fácil falar isso. Esse é o meu primeiro emprego de carteira assinada, e não tem nem 90 dias ainda que estou aqui. Não posso querer sair mudando a porra toda aqui na empresa, porque, afinal, se mexer o horário de UM funcionário aqui, complica pra TODOS os outros. E eu não posso simplesmente pedir demissão e ir procurar outro emprego sem ter pelo menos um bom tempo de experiência profissional.


Abs.