[FIXO] Convict Conditioning e Treino Bodyweight

[Free Bird]

Eu também não entendi o que ele quis dizer com works sets, mas em vez de seguir um cronograma dele você poderia fazer um seu, que se adapte melhor ao teu corpo.
No meu caso eu faço em 1 dia:
Faço os 3 alongamentos do segundo livro e:
Pushup, leg-raises e pulls + os hangs do segundo livro.

No segundo dia:
Alongamentos.
Bridges+ squats+handstand pushups + treino para panturrilha do segundo livro.

Terceiro dia: descanso.

Dai só repetir!