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Bom confrades, ultimamente com essa quarentena tem sido super difícil manter o foco para estimular o corpo e manter a massa muscular. Pós páscoa e sem os ferros da academia, tem sido um desafio comer bem e seguir a risco os treinos. Eis umas rotinas que tenho utilizado atualmente:

- Jejum intermitente -> Nada anormal, apenas de 12hrs. 

- Tenho dormido de 7-9hrs por dia. 

- Acordo 6 da manhã e faço um cardio de 30-45min em jejum. 

- Todas as refeições ricas em proteínas boas. 4 Refeições por dia. 

- Treino no finalzinho da tarde, com os exercícios que citei acima. 

Refeições lixos:

Deixar claro que "sim", eu faço algumas "refeições lixo" durante a semana, normalmente de 2-3 refeições apenas, não passo disso. Normalmente na quarta, sexta e sábado, e eu uso isso para não ficar maluco. Não extrapolo e saio comendo tudo de ruim, ou ingerindo açúcares/doces igual louco( até porquê eu tenho a sorte de não gostar de doces), porém como uns pedaços de pizzas ou um hambúrguer nessas refeições que me dou ao privilégio de sair da dieta. Se for para tomar refrigerante dou preferência ao zero, e não passo de dois copos.

Resultados:

Antes da quarentena estava pesando cerca de 71-72kgs com um shape definido,  cerca de 12% de BF, porém atualmente estou pesando 67.5kgs *Detalhe que minha altura é 170-171cms*. Perdi massa muscular e gordura, provavelmente por estar fazendo cardio todo dia e fazendo uma refeição a menos do que costumava fazer. Perdi um pouco do volume muscular, principalmente no peitoral, parte onde sou mais privilegiado pela genética e nessa quarentena não consigo estimular muito bem. Porém, apesar de ter perdido volume e peso, sairei mais "definido" da quarentena. Tenho me sentido bem com essas corridas que venho fazendo, jejum de 12hrs super funcionando comigo, ... Recomendo a todos. Estou há 2 semanas seguindo essa rotina