23-03-2020, 11:52 AM
Não sou muito de fazer dieta, não acho que seja importante (antes que venha o mimimi nutricional de que dieta é 70% da coisa toda, eu afirmo que isso se aplica exclusivamente à mim e funciona). A única coisa referente à nutrição, que eu faço, é a seguinte:
1 se você quer emagrecer = coma menos e treine mais. Treine calistenia com preferência à treinos aeróbicos e corrida. Treine isso de 2 à 4 horas por dia, todos os dias (a chave de tudo, é a disciplina), descanse nos fins de semana. Se não puder fazer durante a semana, treine dia sim e dia não. Não precisa fazer dieta disso, daquilo, da lua, da puta-que-pariu. Basta comer menos, em menor quantidade, o que você sempre come, e treinar durante bastante tempo. Fiz isso por um tempo, e emagreci em questão de semanas.
2 se você quer definir = calistenia pura. Treine calistenia de 2 à 4 horas, aprenda movimentos na internet, evolua nos movimentos e a definição vem. A única dieta que recomendo, é maneirar na gordura e no carboidrato, mas nada radical.
3 se você quer ficar fortão = defina treinos para braços, ombros, costas, peitos e pernas para não ficar feio. Treinos definidos, treine cada uma dessas partes até a exaustão, esqueça esse negócio de séries. Treine até seu músculo doer, quando o músculo estiver doendo, aí sim você aplica as séries. Isso vai quebrar fibra pra caralho. Se você for de metabolismo rápido, tiver tendência à emagrecer, nada que umas cartelas de veneno, tipo hegemonin, durateston, dianabol. E COMA. Você constrói músculo comendo pra caralho, coma sem restrições e o músculo virá. Se seu metabolismo for lento e você tiver tendência à engordar, aí sim deve dar uma maneirada na boca até pegar forma. Mas de resto, coma pra caralho. A comida, em vez de virar gordura, virará músculo.
Tudo isso foi testado e aprovado por mim e por meus amigos.
Ou então, continue gastando rios de dinheiro com suplementos, alimentos ''saudáveis'' que são o olho da cara, e fórmulas de internet.
Estou com 90kg +, dois meses atrás eu pesava 83, engordei, pois fiquei parado. Agora vou voltar com calistenia e correr progressivamente, o máximo de distância que eu puder.
Qual meu esquema:
Eu acordo às 10 / 11 da manhã, vamos definir isso como ''hábito regular''.
Para treinar, eu preciso sacrificar algo.
Tenho o ''hábito irregular'', que basicamente são as tardes livres (estou no seguro desemprego), que eu uso para me entreter ou estudar.
Sacrifico o hábito regular, que são das 6 às 10 da manhã, e ganho 4 horas. Em vez de dormir essas 4 horas, eu passarei esse tempo todo treinando. E durante meu hábito irregular, eu estudo. Isso é tudo que farei durante 2 meses, depois vou arranjar um emprego e terei que esquematizar tudo de novo. Além disso, tenho aulas de jiu jitsu 3 vezes por semana. Irei adotar uma arte marcial em pé (muay thai ou boxe), e uma arte marcial tradicional (kung-fu, de preferência). Então, todos os dias, durante dois meses. Eu irei treinar as 4 horas de treino funcional, praticar arte marciais e ainda sobrará tempo para estudar. Em 2 meses eu terei evoluído para um corpo melhor e estarei pronto para voltar ao trabalho e criar um novo esquema adaptado. Irei compartilhar essa experiência no fórum com os confrades, mostrando os resultados.
1 se você quer emagrecer = coma menos e treine mais. Treine calistenia com preferência à treinos aeróbicos e corrida. Treine isso de 2 à 4 horas por dia, todos os dias (a chave de tudo, é a disciplina), descanse nos fins de semana. Se não puder fazer durante a semana, treine dia sim e dia não. Não precisa fazer dieta disso, daquilo, da lua, da puta-que-pariu. Basta comer menos, em menor quantidade, o que você sempre come, e treinar durante bastante tempo. Fiz isso por um tempo, e emagreci em questão de semanas.
2 se você quer definir = calistenia pura. Treine calistenia de 2 à 4 horas, aprenda movimentos na internet, evolua nos movimentos e a definição vem. A única dieta que recomendo, é maneirar na gordura e no carboidrato, mas nada radical.
3 se você quer ficar fortão = defina treinos para braços, ombros, costas, peitos e pernas para não ficar feio. Treinos definidos, treine cada uma dessas partes até a exaustão, esqueça esse negócio de séries. Treine até seu músculo doer, quando o músculo estiver doendo, aí sim você aplica as séries. Isso vai quebrar fibra pra caralho. Se você for de metabolismo rápido, tiver tendência à emagrecer, nada que umas cartelas de veneno, tipo hegemonin, durateston, dianabol. E COMA. Você constrói músculo comendo pra caralho, coma sem restrições e o músculo virá. Se seu metabolismo for lento e você tiver tendência à engordar, aí sim deve dar uma maneirada na boca até pegar forma. Mas de resto, coma pra caralho. A comida, em vez de virar gordura, virará músculo.
Tudo isso foi testado e aprovado por mim e por meus amigos.
Ou então, continue gastando rios de dinheiro com suplementos, alimentos ''saudáveis'' que são o olho da cara, e fórmulas de internet.
Estou com 90kg +, dois meses atrás eu pesava 83, engordei, pois fiquei parado. Agora vou voltar com calistenia e correr progressivamente, o máximo de distância que eu puder.
Qual meu esquema:
Eu acordo às 10 / 11 da manhã, vamos definir isso como ''hábito regular''.
Para treinar, eu preciso sacrificar algo.
Tenho o ''hábito irregular'', que basicamente são as tardes livres (estou no seguro desemprego), que eu uso para me entreter ou estudar.
Sacrifico o hábito regular, que são das 6 às 10 da manhã, e ganho 4 horas. Em vez de dormir essas 4 horas, eu passarei esse tempo todo treinando. E durante meu hábito irregular, eu estudo. Isso é tudo que farei durante 2 meses, depois vou arranjar um emprego e terei que esquematizar tudo de novo. Além disso, tenho aulas de jiu jitsu 3 vezes por semana. Irei adotar uma arte marcial em pé (muay thai ou boxe), e uma arte marcial tradicional (kung-fu, de preferência). Então, todos os dias, durante dois meses. Eu irei treinar as 4 horas de treino funcional, praticar arte marciais e ainda sobrará tempo para estudar. Em 2 meses eu terei evoluído para um corpo melhor e estarei pronto para voltar ao trabalho e criar um novo esquema adaptado. Irei compartilhar essa experiência no fórum com os confrades, mostrando os resultados.
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