Desenvolvimento pessoal [ACADEMIA]

[Spectro]

Meu shape tava um Coco ha 3 meses.
Tava com 94 kg.
Lembrando que eu tenho 83 kg de massa magra pela biopedancia.
Então voltei pra academia.

-Tiros de HIIT
-Whey proteín
-muita calistenia e exercícios isolado pra músculos difíceis 

Cai pra 89 kg, BF foi de 22% pra 19% o alvo e 18% não quero ficar abaixo de 10% da muito trabalho.

Não é tão difícil assim não.
Basta seguir oque a ciência fala.

Abraços pra vocês.
SPECTRO.