Dicas para a dieta/treino (Ectomorfo)

[John Romano]

Vou dar minha opinião, mesmo sabendo que provavelmente contém erros grosseiros. Sou apenas um curioso que gosta de pesquisar, não um médico ou um profissional de educação física.

Algum dos senhores (além de mim) já leu os capítulos sobre nutrição do livros Convict Conditioning 2, Never Gymless ou o Solitary Fitness? Ou talvez os livros da série Paleo Diet?

Todos os livros que vão contra a maré da multimilionária indústria do fitness, ou seja academia + pesos + suplemento, são unânimes em dizer a mesmíssima coisa: SUPLEMENTO É $$$ JOGADO FORA pra 99% das pessoas. Simples assim.

Pensem bem: o músculo humano é formado por mais ou menos 75% de água. Tomar muita água vai deixar você enorme? NÃO!

Os músculos são formados por grandes quantidades de água por sua própria natureza e metabolismo. Nosso corpo evoluiu em ambientes de escassez de alimentos, em que a musculatura deveria ser eficiente, econômica em termos energéticos, ser capaz de se manter com pouco alimento e até mesmo consumir a si própria em situações de fome extrema. Difícil imaginar que um homem das cavernas ogro e viril tivesse uma dieta hiperproteica. Mais improvável ainda é supor que ele comesse 8 pequenas porções ao longo do dia... :

Vamos seguir esse raciocínio e fazer uns cálculos simplificados. Supondo que 1kg de músculo tem 750g de água (1L de água = 1kg), na pior das hipóteses, pra se aumentar um único kg de massa magra (músculo puro), bastariam 250g de proteína. É um cálculo realmente simplificado, porque não estamos contabilizando o combustível (carboidrato) presente no músculo, nem os nervos, fáscia, tendões, gordura, etc.

Um atleta ideal (esférico e no vácuo hahahahah) livre de anabolizantes, com treino bem montado e descansando suficientemente deveria ganhar uns (vamos chutar ALTO) 2km de massa magra POR MÊS. Esse é um valor mágico que encontrei em diversos sites. Isso quer dizer que a "proteína muscular seca" dele aumentou em 500g, criando assim espaço suficiente pra armazenar 1,5L de água nesse mesmo espaço, formando um músculo funcional e sadio.

Senhores, esse é um cálculo errado, mas errado pra mais. BEM pra mais... QUINHENTOS MÍSEROS GRAMAS de "carne seca" em um mês, que simplesmente não existe numa pessoa viva! Certo, o aumento de peso até pode ser considerável, mas que preponderantemente foi ÁGUA. A proteína criada nos músculos serviu apenas de "esponja" pra armazenar essa água toda. O que realmente aumentou o tamanho do sujeito foi a água que ele bebeu. Esse líquido todo foi diretamente pros músculos que agora estão sendo utilizados pra levantar peso!

[Agora vem a parte ridícula] E como podemos aumentar nossa ingestão dessa fabulosa quantidade de proteínas? Façamos as contas de novo. Pra manter esse aumento mensal de 2kg de massa magra por mês, teríamos que aumentar as proteínas ingeridas na dieta em 500g. Isso dá uns 17g por dia, além do que já comemos regularmente no passado pra manter esse mesmo peso.

Não preciso continuar com esses cálculos, certo? Já está demonstrado que um simples sanduíche de presunto com suco de laranja já é mais do que suficiente pra suprir essa quantidade ínfima de proteína. Porra, até macarrão e arroz, que nos dizem ser "só carbo", tem proteína!

O que a indústria do fitness não quer que nós saibamos é que quem faz aumentar DE VERDADE, é uma dieta balanceada. Treino basicão com uma dieta correta e o descanso devido, te trarão resultados verdadeiramente consistentes. Só que aqueles que ganham rios de dinheiro vendendo "músculo em pó", jamais vão te dar sossego. Vão martelar na nossas cabecinhas todo dia: "compre suplemento, compre suplemento, você precisa de suplemento"

Sabem porque muita gente não consegue ter ganhos? Querem mudar o corpo da noite pro dia.
Focar-se em suplementos e esquecer o feijão/arroz/carne de todo dia, é um erro.
Mudar o treino toda semana, porque viu um novo método XYZ que saiu na revista PQP Magazine que o atleta Zé Ruela recomenda, ao invés de treinar consistentemente, é um erro.
Ficar treinando horas a fio na academia, ou mesmo não-treinando, e ainda assim sair na noite pra beber ou encher a cara no fim de semana, é um erro. A que horas esse cara descansa?

Quem faz o básico do jeito certo, faz o certo. Quem fica inventando caminhos ou seguindo moda, faz o errado.
Quem quer a verdadeira vitória, deve lutar a luta diária sem desistir, porque se alguma dessas invencionices realmente funcionasse, ela seria amplamente divulgada, ou simplesmente inacessível pra nós meros mortais.

Mais simples e direto que isso eu não consigo ser.