Dicas para a dieta/treino (Ectomorfo)

[Commodoro]

Hipertrofia : 2gr/kg/dia
Manutencao : 1,2gr/kg/dia

Ou seja vc ja consome em torno de 72gr matematicamente (eu acho que vc consome mais, uns 100gr se comer carne no almoco e janta)

Contudo, matematicamente 120-72= 48gr
Whey iso : porcao 62gr, 52gr protein
Whey: porcao 30gr, 22gr protein...
Hipercalorico: porcao 129gr, 30gr protein
(DADOS MAIS OU MENOS GERAIS)

Passa facillllll heheh
Abrass

Mas veja bem Matador, para quem foi esta resposta? rs

Consumo apenas o hipercalorico + creatina.
O hipercalorico 90gr tem 18gr proteina.